Uyku mu, stres mi, hormonlar mı? Perimenopoz sırasında beyin sisi – Harvard Sağlık Blog


Genellikle insanlar perimenopoz deyince akla düzensiz dönemler ve sıcak basmaları gelir. Ancak bazı kadınlar başka bir semptom fark edebilir: beyin sisi.

Bir mektup okuyorsun ve aniden düşüncelerinin sürüklendiğini fark ediyorsun ve yeniden başlaman gerekiyor. Ya da birinin adını hatırlamaya çalışırken bir boşluk çizersin ya da kendini bir odada durup oraya ne almaya geldiğini merak ederken bulursun.

İyi haber şu ki, bu küçük bilişsel sinyaller muhtemelen uzun vadeli endişelenmeniz gereken bir şey değildir.

Uyku bozuklukları ve stres beyin sisinin bir parçası olabilir

Daha az odaklandığınız ve biraz unutkan olduğunuz zamanlar muhtemelen sadece hormonal değişikliklerden kaynaklanmıyor. Uyku kalitesi, belki de perimenopoz sırasında gece terlemesi ile ilgili, kesinlikle katkıda bulunabilir. Bazen yaşamın bu aşamasına eşlik eden artan stres, kendinizi yıpranmış ve dikkati dağılmış hissetmenize de neden olabilir. Bu faktörler konsantrasyon ve hafızayı engelleyebilir.

Yeterince uyumamak sizi huysuz ve halsiz hissettirebilir. Belki de bu yüzden adını hatırlayamıyorsunuz: size adını söylediğinde yeterince dikkat etmiyordun.

Stres, düşüncelerinizi görevden çekerek benzer bir etkiye sahip olabilir, çünkü meşgulseniz, başka bir şey için endişeleniyorsunuz.

Daha az sisli hissetmek için ne yapabilirsiniz?

Bu size benziyorsa, sisi kaldırmak ve beyninizi yeniden meşgul etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

  • Yavaşlamak. Dikkatiniz dağıldığında farkına varmak için kendinizi eğitin ve nefes almak ve elinizdeki göreve yeniden odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Yeni bilgiler aldıysanız, beyninize öğrendiklerinizi işleme şansı vermek için sessiz bir an bulmaya çalışın.
  • Stresinizi yönetin. Dikkatli meditasyon veya diğer stres azaltma stratejilerini kullanmak da rahatlamanıza ve daha fazla bulunmanıza yardımcı olabilir. Bu, yeni bilgileri emmenize ve daha kolay hatırlamanıza yardımcı olabilir.
  • Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite sadece vücudunuza değil, zihninize de fayda sağlar. Bir çalışma, haftada sadece üç gün orta yoğunluklu egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme ile ilgili bir parçası olan hipokampüsün boyutunu artırdığını ortaya koydu.
  • Uyku alışkanlıklarınızı geliştirin. Düşük uyku kalitesi yaşıyorsanız, geceleri daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilecek stratejiler. Yatma saatine yakın elektronik cihazlardan uzak durmak ve düzenli bir uyku programı oluşturmak gibi değişiklikler yaparak uyku hijyeninizi iyileştirin. Evde stratejilerin işe yarayıp yaramadığını doktorunuza danışın.
  • Bellek hileleri kullanın. Okulda sınava çalışırken bazı şeyleri hatırlamak için hiç küçük numaralar kullandın mı? Aynı zihinsel hileler şimdi de size yardımcı olabilir. Örneğin, bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için bir anımsatıcı veya kafiye yapın. Veya görsel veya sözlü ipuçları kullanmayı deneyin. Bilgileri veya talimatları kendinize veya başka birine tekrarlamak, beyninizin bilgileri daha etkili bir şekilde depolamasına yardımcı etmenin başka bir yoludur.

Ne zaman yardım isteyeceğini bilin

Çoğu küçük hafıza kaybı endişelenecek bir şey değildir. Perimenopoza bağlı değişiklikler – düzensiz dönemler, gece terlemesi nedeniyle uyku sorunu veya beyin sisi dahil – sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuzla olası çözümler hakkında konuşun.

Ayrıca doktorunuzu aramanız da önemlidir.

  • hafıza değişiklikleri aniden ortaya çıkar veya halüsinasyonlar, paranoya veya sanrılar eşlik eder
  • bellek gecikmeleri, sürüşünüzü etkilemek veya ocakta yemek pişirmeyi unutmak gibi güvenliğinizi riske atabilir.



Kaynak

#Uyku #stres #hormonlar #mı #Perimenopoz #sırasında #beyin #sisi #Harvard #Sağlık #Blog

Bir yanıt yazın

Your email address will not be published.