Takıntılı düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yönetmenize destek olmak için meditasyon yapmayı denemediyseniz, şimdi temel teknikle tanışmak için mükemmel bir süre. Karşın Meditasyon binlerce senedir var, Headspace ve Calm benzer biçimde popüler uygulamalar yardımıyla son zamanlarda yenilenen ana ilginin tadını çıkarıyor.
Bütünsel tedavi, meditasyon uzmanları tarafınca lanse edilen ve OKB’li insanoğlu tarafınca övülen tıp uzmanları tarafınca önerilmektedir.
Dorothy Grice, MD, Tik, OKB ve İlişkili Bozukluklar Programı direktörü Psikiyatri Mount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde meditasyonun (öteki tedaviler ve / yada ilaçlarla beraber) OKB düşüncelerini yada dürtülerini ve onlarla beraber gelen sıkıntıyı yönetmenin etkili bir yolu olabileceğine inanmaktadır.
Hakkaten de, meditasyonun rahatlamanıza ve rahatlamanıza destek olduğu söylenir. Stres, öteki faydaların yanı sıra.
Transandantal Meditasyon
Adam Delfiner gençken OKB semptomlarına haiz olmaya başladı. Diyor ki. Transandantal Meditasyon (TM) kendi deyimiyle “Ya Eğerler”in üstesinden gelmesine destek oldu. Mevzuyla ilgili tezini bile yazdı.
Devam
Bu eşi olmayan meditasyon türü, mantraları yine ettiğiniz günde iki kez ergonomik ihtiva eder. Mantralar anlam ifade etmeyen kelimeler. Brooklyn, NY merkezli sertifikalı transandantal meditasyon eğitmeni Kelly McKay, “sessiz, istikrarlı, sessiz bir evren” kanalize etmek için var olduklarını söylüyor.
TM’deki meditasyoncu olarak hiçbir şeye konsantre olamıyorsunuz. McKay antrenmanın hareket ettiğini söylüyor. beyniniz stresli bir rahatlama durumuna.
Dikkatli Meditasyon
Transandantal Meditasyon’un aksine, farkındalık meditasyon uygulaması mantra gerektirmez, sadece isterseniz bu tarz şeyleri kullanabilirsiniz. Oturmuş bir pozisyonda, düz uzanarak yada yürüyerek hareketsiz durarak yada yürüyerek meditasyon yapabilirsiniz.
Carla Stangenberg, Brooklyn, NY’deki Jaya Yoga Center’da 20 yılı aşkın süredir meditasyon yapıyor ve öğrencileri meditasyon minderine getiriyor. Meditasyoni “zihin eğitimi” olarak tanımlıyor.
Dikkatinizi bir şeye çekmekle ilgili bulunduğunu söylüyor. Odaklanarak Nefes ve bunu bir çapa olarak kullanarak, dikkatinizi günümüze koyabilirsiniz.
Stangenberg çoğunlukla Budist kökenli farkındalık meditasyonunu uygulasa da, başka tipler denedi ve hepsinin destek olabileceğine inanıyor. Dikkatli meditasyonun nefes almaya odaklanması sizi sakinleştirmek ve meşgul zihninizi yavaşlatmak için çalışır. Bu, stresli yada endişeli hissettiğinde meditasyon yöntemiyle nefes almaya yönelen Stangenberg’e hitap ediyor.
BağlantıYa Ulaşmak
Meditasyonun sakinleştirme yada merkezleme tesiri Laura Fortune için işe yarar. 12 yaşlarında OKB teşhisi konan Fortune, OKB’yi “bir kopukluk yada boşlukta mevcud bir şey olarak” deneyimlediğini söylüyor.
Boşluk onu “zemin, merkez, gövde, nefes, kişilik, iç şahit”tan ayırıyor, sadece meditasyon onu bir kez daha merkeze alıyor.
Buna çapalama adı bilinir. Bu, zihnini neye bağlı olduğuna gore almak anlamına gelir, devamlı olup olmadığın. Kaygı verici bir dost yada aile üyesi hakkında yada şeyleri yine yine sayma dürtüsü sezmek hakkında. Rehberli meditasyon yöntemiyle nefesinize, mantranıza yada görüntülerinize dikkat çeker. Başka bir şeye odaklandığınızda, takıntılı düşünceleri ve mecburi eğilimleri dışarı itebilirsiniz.
Kapıyı kilitlediysen endişelenmek yerine dikkatini nefesine çevirebilirsin. Nerede hissediyorsun? Karnında mı? Göğüs? Boğazın mı?
OKB ve ilgili bozuklukların tedavisinde uzmanlaşmış evlilik ve aile terapisti Jon Hershfield, süreci şu şekilde açıklıyor: Düşüncede kaybolduğunuzda tanıyabilmek ve etkileşime girmeden günümüze geri dönebilmek, takıntı ve zorlama döngüsünü kırmanıza destek olabilir.
Devam
Hershfield, farkındalık üstüne iki kitabın ortak yazarı. OKB için Farkındalık Emek harcama Kitabı Ve OKB için Günlük Farkındalık, uygulamanın OKB semptomlarını hafifletmeye destek olabileceğini söylüyor.
Çapanın önemini de vurguluyor. Nefes alışınıza dikkat edin ve zihniniz değiştiğinde fark edin diyor. O süre çapaya geri dön– nefes alma hissine.
Zaman içinde, tetiklendiğinde fark etme mevzusunda daha iyi olacağınızı ve böylece dikkatinizi sıfırlayacağınızı söylüyor.
Tedavi Planının Bir Parçası
Meditasyon ve other refahı ve sakinlik duygusunu teşvik eden aktiviteler OKB semptomlarınızı yönetmenize destek olabilir. Fakat doktorlar ve terapistler bu durumu tedavi etmenin yalnız bir parçası olduklarını söylüyorlar.
Hershfield, meditasyonun korku dolu anlatımlarda makara yapma ve dikkatinizi günümüze geri getirme kabiliyetini sever. Bilişsel davranışçılık benzer biçimde öteki tedavilerin etkilerini güçlendirebilir Terapi (CBT), fena düşünme kalıplarını yada maruz kalma ve cevap terapisini (ERP) tanımanıza ve değiştirmenize destek verir, burada cevap vermeden sizi üzen düşünceleri kabul edersiniz.
Devam İnstagram
Aynı şekilde Grice, CBT ve ERP’yi sıhhat, rahatlama ve pozitif yönde bir refah duygusunu teşvik edebilecek öteki aktivitelerle beraber kullanmaya inanıyor. Anahtar, “pozitif yönde bir etkileşim duygusu” bulmaktır.
Meditasyon bu şekilde bir aktivitedir. Ve bunu hepimiz yapabilir.
#Obsesif #Kompulsif #Bozukluğun #Tedavisi #Meditasyon #Destek #Olabilir
