Çoruhlu, “Başta Covid-19 olmak üzere grip, zatürre üzere enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskinin arttığı bugünlerde bağışıklık sisteminizi güçlü tutmayı ihmal etmeyin” hatırlatması yaptı
Pandemi sürecinde coronavirüsten korunmada aşı, maske-mesafe ve hijyen kadar güçlü bağışıklığa sahip olmak çok değerli. Bunun için de hayat usulümüzde kimi değişiklikler yapmamız şart…
Dr. Ayşegül Çoruhlu
Nasıl mı? İşte Biyokimya ve Anti-Aging Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu’dan herkesin çarçabuk hayata geçirebileceği 14 tesirli öneri…
KIŞ GÜNEŞİNDEN FAYDALANIN
Güçlü bir bağışıklığın olmazsa olmazı D vitamini düzeyimizi takviye alarak yükseltebiliyoruz. Fakat bu vitamini yepyeni kaynağından yani güneşten alabileceğimiz periyotları kaçırmamalıyız. Güneşin az da olsa yüzünü gösterdiği kış günlerinde de açık havada vakit geçirin.
BİTKİSEL LİFLİ BESLENMEYİ ARTIRIN
Güzel bakterilerinizi besleyin. Güzel bakteri bolluğu uygun bir bağışıklık manasına gelir.
OCAĞIN ISISINI KISIN
Yemeklerinizi uzun mühlet kısık ateşte pişirin, haşlama yapın, buharda pişirin. Besinleri çiğ tüketme alışkanlığınızı artırın. Yüksek ısıda pişirip en hoş gıdayı, besin halinden çıkarıp, onu immün sistemini dürten bir yabancı haline getirmeyin. Doğal haliyle bedene giren besinleri immün sistem tanır, onlara tolerans gösterir, reaksiyon vermez. Lakin çok yüksek ısıda pişen besinin yapısı değişir, beden için ‘antijenik’ olabilir. Antijenik demek immün sistemin doruğunu arttıran demektir. Doğal haliyle o besin sorun çıkarmaz ancak fazla işlenmiş hali onu neo-antijene çevirir yani antijen değilken neo yani yeni bir antijene. Birçok besinle kaygımız onların işlenerek doğal hallerinden uzaklaştırılıp birer neo-antijen haline getirilmeleri ve immün sistemin buna sinirlenmesindendir.
YİYECEK VE İÇECEKLERE BOL LİMON EKLEYİN
Yemeğinize bol limon ek edin ki neo-antijen yapmayın. Mide asidi çoğumuzun eksik, üstelik çiğnemeden yutuyoruz. Doğal olarak mideye biraz dayanak için bol limonlu yahut elma sirkeli yemekler bize sindirimde yardım eder.
YİYECEKLERİ GÜZELCE ÇİĞNEYİN
Bir lokmayı kaç defa çiğnediğiniz neo-antijen yapmamanız için önemli. Zira gereğince sindirilememiş besinler de neo-antijen haline gelebilir. Sindirimin emeli bir besini en küçük haline dek parçalayabilmektir. Mide, pankreas vs bu işle ilgilidir. Fakat biz az çiğnersek aşağıya çok iş kalır ve tahminen de iş bitmeden besin içeri kaçar. İşte sindirilmemiş o besin neo-antijen olarak immün sistemi kızdırır.
GERİLİMİNİZİ AZALTIN
Bunu yapmak için kendinize uyan metodu bulun… Seyahat, masaj, müzik, kedi köpek sevmek, meditasyon, yürüyüş gibi… Tüm uygun hissetme halleri bizi gevşetir, bedeni sakinleştiren parasempatik sistemi aktive eder. İmmüniteyi istikrarlı ve güçlü fiyat. Örneğin 1 saat müzik söylemek, lökositleri, sevgi hormonu oksitosini artırır, gerilim hormonu kortizolü düşürür. Ayrıyeten kahkaha atmak timüsü güçlendirir. Timüs; virüslerle ve kanser hücreleriyle savaşan temel bağışıklık askerlerimizden T lenfositlerinin eğitim okuludur. Tüm T lenfositleri bedene dışardan gelebilecek virüsleri nasıl tanıyacağını, bedenin kanserleşmiş hücrelerini nasıl fark edeceğini orada öğrenir. Daha da mühimi, bu işleri yaparken bizim kendi dokularımıza saldırarak otoimmün hastalıklara sebep olmamayı da orada öğrenir. Bitmedi; polen üzere zararsız dış etkenlere reaksiyon vermemeyi de orada öğrenir. Görüldüğü üzere timüsün verdiği eğitim çok mühimdir. Maalesef faal çalışma mühleti kısadır. Kahkaha atmak onu titreştirir. Kahkahanın bedendeki gerilimi azaltması da ayrıyeten bağışıklık dayanağıdır.
SÜLFÜRLÜ BESİN TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Sülfürlü besinler viral savunmanın destekçisidir. Biz virüslerle savaşırken kimi savaşçı hücrelerimizi kullanırız. Makrofajlar bunlardan biridir. Makrofajlar virüsü yiyerek onu içinde yok eder. İçinde virüs olan makrofaj, onu öldürmek için nitrik oksit isimli husustan kendine nitrojen radikalleri denen bir silah yapar. Bu silah çok tesirli bir öldürücüdür. Lakin bu öldürücülüğünden hücrenin kendi kendini muhafazası gerekir. Yani makrofaj, virüsü öldüren silahla kendini vurmamalıdır. İşte bunu beden; ‘tioller’ dediğimiz özel bir temizlikçi takımla sağlar. Bu temizlikçi tiolleri artırmak için de sülfürlü besinler gerekir. İşte sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar kümesi besinler bu kümeye girer.
BİYOLOJİK SAATİNİZİ AYARLAYIN
Sabah gün doğarken kalkın, gün ışığını görün ki sirkadiyen (biyolojik) saatleriniz kurulsun. Sirkadiyen sistem tüm hücreleri tesirler. Her hücrede bir iç saat vardır. Bağışıklık sistemi hücreleri de sirkadiyen işleyişe nazaran çalışır. Güneşe bağlı gün döngüsünü bozarsak bağışıklık düşer. Pandemi sürecinde çok geç yatar olduk. Üstelik o geç saatlere kadar uydurma ışıklara yani TV ve cep telefonu ışıklarına baktık. İşte bu uydurma ışık bizim sirkadiyen ritmimizi her bozduğunda immün sistemimizin istikrarını de bozdu. Tekrar iç saatlerimizi kurmalıyız. Sabah erken kalkıp, gece elektroniklere bakmadan erken yatarak biyolojik saatimizi ayarlamalıyız.
KIRMIZI IŞIKTA OTURUN
Gece ışıktan kaçın, elektroniklere saat 20.00’den itibaren bakmayın. Parlak ışıkları söndürün. Yani sirkadiyen iç saatinizi gece de kurun. Kırmızı ışık, mavi elektronik ışıkları kadar sirkadiyen ritmi bozmaz. Geceleri de kesinlikle karanlıkta uyuyun. Gerekirse gözünüze uyku bandı takın.
UYURKEN AĞZINIZI KAPATIN
Nitrik oksit virüslerle savaşta tesirlidir. Kolay nitrik oksit üretme yolu burundan nefes almaktır. Çoğumuz ağzı açık uyuyoruz. Bu yüzden az nitrik oksit üretiyoruz. Mesela ağızdan nefes alan çocukların daha sık üst teneffüs yolu enfeksiyonuna yakalandığı bilinir. Gerekirse ağzı bantlamak burun nefesi almaya çalışmak gerekir.
HAMAMA YA DA SAUNAYA GİRİN
Ortada bir saunaya, hamama gidin, bedeninizi ısıtın, bağışıklığınız ateşiniz var sanıp çoğalsın. Yani soğuk üzere sıcağında bağışıklıkla ilgisi var. Kısa vadeli olarak uygulandığında her ikisi de tesirlidir.
SPORU GÜNDÜZ YAPIN
Saat 18.00 sonrası ağır spor yapmayın. Gece hücresel olarak dinleme ve tamir moduna geçmemiz gerekir. Ağır sporlar gerilim hormonu olan kortizolümüzü artırır.
GENÇLERLE BİR ORTADA OLUN
Sağlıklı bireylerin ve sizden daha gençlerin florasından kapabilmek için onlarla bir arada vakit geçirin. Kalabalık aile çocuklarının daha sağlıklı bağırsak floraları olduğunu biliyoruz. Sağlıklı şahıslarla vakit geçirmek sıhhat verir.
MEDİTASYONU DENEYİN
Meditasyonun sıhhate yeterli gelmesi sempatik sistemden parasempatik sisteme geçmemizi kolaylaştırdığı içindir.
Kaynak: Sözcü
