Annemin podcast’ine hoş geldiniz.
Bu podcast, Probiyotik destekli Hard Seltzer ile Hard Kombucha’da demlenen sizin için daha iyi bir alkol markası olan Flying Embers tarafından desteklenmektedir. Tüm ürünleri sıfır şeker, sıfır karbonhidrat, USDA sertifikalı organiktir ve canlı probiyotikler ve adaptojenlerle demlenir. Ayrıca hepsi keto, glütensiz, vegan ve düşük kalorilidir, bu nedenle lezzetli işlevsel bir düşük kalorili içecek için harika bir seçenektir. Tatlarına bayılıyorum. Greyfurt Kekiği ve Guava Jalapeno gibi gerçekten eşsizleri var ve Clementine Hibiscus’larının büyük bir hayranıyım. Tüm ürünleri, Hard Kombucha’ya sıfır şeker ve karbonhidrata sahip olmasına rağmen muhteşem tadı olan mükemmel dengeli bir doğal tatlılık veren kuru bir fermantasyon işlemi ile ustaca hazırlanmıştır. Sadece senin için özel bir anlaşma yaptık. Tüm siparişinizden %15 indirim alın. Bu anlaşmayı talep etmek için flyingembers.com/wellnessmama gidin ve ödemede WELLNESSMAMA kodunu kullanın ve indirim yalnızca web sitelerinde kullanılabilir. Ayrıca, bira ve sert seltzers bulduğunuz her yerde, ülke çapında marketlerde de mevcuttur, ancak onları nerede bulacağınıza ve indirimi nereden alacağınıza bakın, flyingembers.com/wellnessmama.
Bu bölüm Paleovalley sponsorluğunda, onlar ot beslenen probiyotik zengin sığır çubukları ve şimdi de en sevdiğim takviyelerden bazıları için kaynağa gidiyorum. En konsantre doğal C vitamini kaynaklarından üçü ile yapılan bir C vitamini kompleksine sahiptirler: amla berry, camu camu berry ve olgunlaşmamış acerola kirazı. Her besin dolu porsiyon, günlük önerilen C vitamini alımınızın% 750’sini sunar – sadece hayatta kalmanıza değil, gelişmenize yardımcı olmak için bir miktar. Diğer C vitamini takviyelerinin çoğu GDO’lu mısırdan elde edilir ve vitaminin sadece bir kısmını içerir – askorbik asit. Temel C Kompleksi, kesinlikle sentetik C vitamini içermeyen tüm spektrumu içerir… sadece organik süper gıdalar! Bunu ve tüm ürünlerini kontrol edin ve % 15 indirim için paleovalley.com/mama% 15 tasarruf edin.
Merhaba ve “Wellness Mama” podcast’ine hoş geldiniz. Ben wellnessmama.com ve wellnesse.com’dan Katie. Bu benim yeni kişisel bakım hattım, Wellnesse sonunda E ile. Bu bölüm tamamen uyku, kortizol, melatonin ve stres hormonları ve tüm bunlar hakkında bilmeniz gereken her şey hakkında. 20 yılı aşkın bir süredir doğal ürünler endüstrisinde olan lisa Shank ile birlikteyim ve fonksiyonel beslenme, bitkisel ilaç da dahil olmak üzere çeşitli modaliteler okudu ve bunlarla ilgili çeşitli kurullarda görev yaptı. Uyku ve hormonlar konusunda uzmandır ve özellikle bu bölümde genellikle yanlış anlaşılan, çok yaygın olarak yanlış dozlanan melatonin hakkında derinlere iniyoruz. Ve nasıl, eğer, ne zaman ve hangi dozda kullanılması gerektiğiyle ilgili bir sürü tartışma var. Bugün bunların çoğunu temizliyoruz. Ayrıca evde ücretsiz olarak yapabileceğiniz, uykuyu ve hormonları etkileyen birçok şeye de değiniyor. Hatta çocuklara, bebeklere, gençlere girip uyuyoruz. Bir sürü ima. Çok şey öğreneceğini biliyorum. Kesinlikle yaptım. Lafı daha fazla uzatmadan Lisa’ya katılalım.
Lisa, hoş geldin. Burada olduğun için teşekkürler.
Bana sahip olduğun için çok teşekkür ederim Katie. Burada seninle olmak çok güzel.
Burada seninle olmak da çok güzel. Ve bence bugün çok önemli bir konuyu çok farklı açılardan ele alacağız. Ve bu, uyku ve uyku hijyeni ile ilgili birçok şeydir, aynı zamanda tartışılan melatonin üzerinde derinlemesine gider. Muhtemelen hepimiz uyku bağlamında buna aşinayız. Ancak şu anda PubMed’de ve medyada diğer birçok uygulama için kesinlikle çok fazla uyarı görüyorum. Ve yarı tartışmalı ve aynı zamanda yarı yanlış anlaşılmış gibi görünüyor. Bu yüzden bugün burada olman için gerçekten minnettarım. Ama zaman ayırdığınız ve burada olduğunuz için teşekkür ederim. Ve geniş bir başlangıç yapmak için, belki oraya atlayalım ve bize melatonin nedir, belki de uyku bağlamında başlayalım.
Lisa: Tamam. Melatonin, uyku döngümüzü, sirkadiyen ritmimizi ya da insanların bildiği gibi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal olarak oluşan bir hormondur. Beynin epifiz bezinde üretilir ve gözün retinası karanlığı algıladığında serbest bırakılır. Bu yüzden bunu günün saati yerine aydınlık ve karanlıkla daha fazla düşünmeliyiz. Ancak melatonin hakkında da ilginç olan şey, bir hormondan daha fazlası olmasıdır. Bu bir antioksidan ve iltihabı etkiler. Ve bağırsakta ve vücuttaki diğer birçok dokuda üretildiği bulunmuştur, ancak bu işlevler etrafındaki anlayışımız.nd üretimi hala ilk günlerinde.
Yani, melatonin deyince, bunu çoğunlukla bir uyku hormonu olarak düşünürsünüz. Ama uyanmamıza yardımcı olduğu kadar uyanma döngümüzü de tetiklediği kadar önemli bir rol oynar. Bu retinanın ışığı kaydettiği zamandır. Yani, kapalı göz kapağından geçse bile, ışığın sinyalini alıyorsun, ışığı kaydediyorsun. Ve dediğim gibi, melatonin’e aydınlık ve karanlıkla ilişki içinde bakmak gece ve gündüze karşı daha doğru.
Örneğin, gün içinde panjurları kapatıp melatonin alırsanız, uyku döngüsünü tetikler. Eğer geceleri melatonin alırsanız ve sonra bilgisayarınızın önünde ışık açık bir şekilde oturursanız, bilirsiniz, bilgisayardan size gelen ışık, aslında uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Bence bu bazıları için şaşırtıcı.
Katie: Ve bu gerçekten önemli bir noktayı ve burada birkaç kez bahsettiğim bir noktayı gündeme getiriyor, ama genel olarak ışığın önemi olan ve ışığı çeşitli farklı şekillerde daha iyi uyku için bir araç olarak kullanabilmek için gerçekten aramaktan çok isterim. Ve benim için, sabah uyandıktan çok kısa bir süre sonra yaptığım daha derin yollardan bazıları, bunu daha önce de konuştum, ama dışarı çıkmak, bulutlu bir gün olsa bile, dışarı çıktığınızda, içeriye karşı dışarı çıktığınızda daha geniş bir ışık spektrumuna maruz kalıyorsunuz. Ve bu, günün ilerleyen saatlerinde sirkadiyen ritim için gerçekten önemli olacak şeyleri işaret eden tüm bu hormon çağlayanı başlar. Ve az önce de bahsettiğiniz gibi, karanlıktan sonra o parlak ışıktan veya mavi ışıktan kaçınmak, çünkü bu beyne ve vücuda, olmadığı zaman hala gündüz olduğunu işaret eder. Ve bence ışık, sağlık ve uyku söz konusu olduğunda genellikle göz ardı edilen bir bileşendir.
Ve, bilirsin, insanlar takviyeler, biyohacking ve tüm bu şeyler hakkında sorular sormayı severler. Ben de dedim ki, “Eğer ışığınızı ve uykunuzu henüz çözemediyseniz, sanki tüm bunların çok daha etkili olmasını sağlayan ortak payda bu olacakmış gibi.” Ve bedava. Sabahları dışarı çıkmak ya da ışıkları kısmak ve geceleri daha düşük ışık almak hiçbir şeye mal olmaz. Bunlar yapabileceğimiz kolay şeyler. Ve ebeveynler olarak, çocukların da uyumasına yardımcı olur. Ama senin de değindiğın gibi, bence birçok insan melatonin’i ek olarak düşünüyor. Ama melatonin, her şeyden önce, vücutta kesinlikle takviyelerle manipüle edebileceğimiz bir hormondur, aynı zamanda ışıktan zaten dokunduğunuz gibi. Ancak bu melatonin döngüsü ile devreye giren diğer faktörlerden bazıları nelerdir ve melatonin gün içinde ne zaman yükselir ve düşer? Buna ne katkıda bulunuyor?
Bu gerçekten harika bir soru ve dışarı çıkmanın amacını yuttmuş olmana çok sevindim. Düzenli egzersiz rutinlerinin, sağlıklı bir diyetin, melatonin’in ışık ve karanlığa dokunduğumuz gibi etkilendiği sirkadiyen ritmin temel yönünün bir parçası olduğunu gösteren birçok veri var, ancak bunun bazı diyet bileşenleri de olabilir. İnsanların hakkında çok şey duyduğu kortizol ile ters bir ilişkisi vardır. Ve bu yüzden üzerinde bir etkisi olacak, bilirsiniz… Eğer kortizolün gerçekten yüksekse, melatonin’i bastıracak gibi görünüyor. Ve bu yüzden, doğal döngülerimize dikkat etmek istiyoruz. Ve dediğin gibi, dışarıda cezalı olmak, çocuklarla dışarı çıkmanın, onları tam spektrumlu ışığa maruz etmenin büyük, büyük bir savunucusuyum, bu sirkadiyen ritmi güçlendirecek ve uyku-uyanıklık döngüsünün daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak. Günün ilerleyen saatlerinde melatonin ve bir insanın gün boyunca aşağı inme yeteneğini etkileyebilecek uyarıcı diyet girdilerine sahip olmamak isteyeceksiniz.
Melatonin ve kan şekeri arasında bir ilişki olduğunu da görüyoruz. Çocukları uykuya nasıl hazırladığımızı düşünmek istiyoruz. Yatmadan önce bir şeyler atıştırmanın iyi bir fikir olduğuna dair bir öneri var. Hidrasyon hakkında düşünüyoruz. Gece boyunca sıvı ve elektrolit kaybettiğimizi fark etmek çok önemli. Yani gün boyunca iyi sulandırılmak istiyorsun. Amerikalıların %75’inin kronik olarak susuz olduğuna dair bazı tahminler var. Bu yüzden vücudumuzu sağlıklı tutmakla ilgili tüm unsurları düşünmek istiyoruz, böylece uyumamız gereken zamanı en üst düzeye çıkarabiliyoruz ve mantıklıysa uyuyoruz. O kadar iyi ifade edemedim.
Sanırım hidrasyon hakkında söylemek istediğim bir şey var, o da uyku üzerinde bir etkisi olacağı, hidrasyonun vücut ısısını da düzenlediğidir. Eklemlerin yağlanmasına yardımcı olur, enfeksiyonları önler, besinleri sunar ve organların düzgün çalışmasını sağlar. Ve sağlıklı bir mukoza zarını destekler, bu da solunum sistemi üzerinde bir etkiye sahip olacaktır. Bu yüzden, uykuyla ilgili hidrasyon aklımıza sık sık gelen bir şey olduğunu sanmıyorum. Ama bence yapmak istediğim en önemli nokta, günlük hayatımızı nasıl yaşadığımız ve günlük rutinlerimizin gece rutinlerimiz ve vücudumuzun uyku bağlamında en iyi şekilde ne kadar iyi çalışabildiği üzerinde bir etkisi olacağıdır.
Bu çok mantıklı. Ve bence hidrasyon, gerçekte ne kadar suya ihtiyacımız olduğu, gerçekte ne kadar suya ihtiyacımız olduğunu nasıl bulacağımız konusunda birçok farklı görüşün olduğu yanlış anlaşılan bir başka alandır. Ve şimdi yeterince su içtiğimizde yeterince elektrolit ve mineral elde etme konusunda giderek artan bir konuşma var. Peki, hidratlı olduğumuzdan ve bu noktaya ne zaman ulaştığımızı nasıl bilebileceğimizden emin olmak için özel bir kurallarınız veya ipuçlarınız var mı? Sanırım düşüşlerimden biri, bunu her zaman öğleden sonraları daha fazla hatırlıyor gibi görünüyorum, ve bu yüzden geceleri daha fazla su içiyorum, bu da beni uyandırıyor. Ama uygun hidrasyonda gezinmek için herhangi bir ipucu var mı?
Bu harika bir soru. Sanırım bu çoğumuzun içine girdiği bir alışkanlık, “Yeterince içmedim, bu yüzden şimdi yapacağım.” Ve bu, daha sonra uyurken bir sorun yaratabilir, örneğin. Ama tabana bayılırım, himalaya kristal tuzunun bir şeklidir, bir taş gibi gelir. Ve bunları suya koyarsınız ve 24 saatlik bir süre boyunca tam doygunluğa izin verirsiniz ve bu da bir konsantre oluşturur. Sonra o konsantreyi 1 çay kaşığı alıp sabah içme suyuna koyarsın ve aç karnına içersin. Ve size fonksiyonel bir gıdadan gün boyunca tüm minerallerinizi ve elektrolitlerinizi verecektir. Yani gerçekten ucuz. Bu mineralleri ve elektrolitleri doğal bir kaynaktan almak için harika bir yol. Ve enerji seviyenizde, cildinizde yaratan farka şaşıracaksınız.
Cildin ya da hidrasyonunu nereden biliyorsun diye soruyorsun. Bence bunu anlatmanın bazı yolları enerji seviyen. Enerjimizle, cildinizin nasıl hissettiğiyle ilgili hidrasyon hakkında yeterince düşündüğümüzü sanmıyorum. Dediğim gibi, eklemleri yağlar ve organ fonksiyonuyla çok ilgisi vardır. Yani, uygun hidrasyondan etkilenen birçok element var. Ne kadar hidrasyon olduğuyla ilgili olarak, bu harika bir soru çünkü çok fazla tartışma var, ya da tartışma değil, ama bu konuda anlaşmazlık var. Gerçekten bir fikir birliğine vardığımızı sanmıyorum. Bu, bir kişinin sahip olduğu her 10 kilo vücut ağırlığı için 10 ons su olduğu en yaygın öğüt gibi görünüyor. Eğer 130 kilo olsaydın 130 onsluk su ideal olurdu.
Ama yine, bahsettiğim gibi Himalaya kristal tuzunun hoşuma gidiyor ve bunu bu kadar sevmemin diğer nedenlerinden biri de iyonik bir formda olması, ki bu da suyun hücreye emilimine yardımcı oluyor. Ve böylece bir bardak su içersen olduğundan daha iyi hücresel hidrasyon elde ediyorsun. Bu gerçekten hoşuma gidiyor. Ayrıca yediğin yiyeceklerden hidrasyon emdiğini düşünüyorum. Ve diyete bakıyorsunuz, diyetinizin kalitesi nedir? Çok fazla işlenmiş yiyecek yiyorsanız ve tükettiğiniz içeriğin çoğu buysa, muhtemelen bu açıdan da çok fazla hidrasyon alamıyorsunuzdur. Yani, hidrasyon hakkında düşünmek, genel olarak, onu nasıl en üst düzeye çıkarabileceğinizi düşünmek, bu minerallerin ve elektrolitlerin gemide olduğundan emin olmak, bunlar hidrasyon için gerçekten önemli unsurlardır.
Katie: Evet. Ve bazılarınız internette, kronik olarak düşük seviyede susuz kalmış ve bunun farkında olmayan ve daha sonra hidrasyon konusunda daha düzenli olmak için çaba sarf eden insanların gerçekten şaşırtıcı resimleri olduğunu görmüş olabilirsiniz. Ve ciltlerindeki fark inanılmaz, sadece iyi nemlendirilmiş kalmaktan daha genç bir cildin ne kadar görünebileceği. Bence tuzu şeytanlaştırdığımız ya da tuzdan çok kaçındığımız zaman dilimi de belki de insanlar yeterince tuz tüketmekten korktukları için zarar verebilir. Ve özellikle hormonlar söz konusu olduğunda kadınlar için, yeterli mineral ve elektrolit almak gerçekten önemlidir. LMNT adında bir şirketle çalışıyorum. Ama süt arzının büyük ölçüde arttığını gören emziren kadınlar gibi çok sayıda şey görmeleri ilginçti, bilirsiniz, hormonlar sadece yeterli hidrasyon ve elektrolit almaktan büyük ölçüde iyileşir. Bu yüzden, sabah ışığı gibi büyük bir fark yaratan bu basit şeylere geri dönebildiğimizde ya da sadece susuz kaldığında, bu şeylerin her zaman harika olduğunu düşünüyorum. pahalı veya karmaşık olmalıdır. Bu sadece rutinimizin düzenli bir parçası haline getirmemiz gereken şeyler.
Ve tamam, geri dönmek istiyorum çünkü melatonin hakkında konuşmaya başladık. Hidrasyona değindiğimiz için çok mutluyum. Ama melatonin fikrine dön. Bu yüzden şimdi biliyoruz ki bu sadece bir takviye değil, bence birçok insan hala bu takviye kategorisine koymaya çalışıyor ama aynı zamanda bir takviye. Ve benim anlayışıma göre doğru ve yanlış bir şekilde kullanılabilmesinin birçok farklı yolu var, kesinlikle bu konuda benden çok daha fazla uzmansınız. Ama melatoninle ilgili bazı belirtileri, verilerde gördüklerimizi ve araştırmanızda kişisel olarak bulduklarınızı bize anlattıklarınızı duymak isterim.
Aslında çok ilginç, çünkü ne için kullanmaktan bahsettiğinize bağlı olarak, muhtemelen gerekli olandan çok daha yüksek dozda melatonin kullanıyoruz. Bu nedenle, vücudun sadece 0.1 ile 0.8 arasında yaptığını anlamak, bir takviye seçerken buna bakmak önemlidir. Piyasadaki çoğu takviye yaklaşık 3 miligramdan başlar. Ve bunun neden olduğuna dair ilginç bir tarih var. Ama yine de, vücudun doğal olarak ne yaptığına bakmak?
Yani, doğduğumuz zaman, aslında melatonin üretmiyoruz. Ancak, gençlerimiz aracılığıyla günde yaklaşık 0.8’e artmaya başlar. Ve bir kez yetişkin olduktan sonra, 50’li yaşlarımızın ortalarına gelene kadar günde yaklaşık 0.3’te dengeler, 0.1’e daha da düşer. Tahmin edebileceğiniz gibi, bir yetişkin olarak günde 3 miligram almak vücudun ürettiğinin 10 katı olabilir, bu da paradoksal veya ters bir etkiye neden olabilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir veya bazı durumlarda iyi uykuya dalabilirsiniz, ancak daha sonra gecenin bir yarısı uyanırsınız ve tekrar uyuyamazsınız. Bu nedenle, sirkadiyen ritmimizin ve melatonin üretimlerimizin 3 aylık olana kadar gelişmeye başlamadığını belirtmek ilginç olmuştur. Ve aslında, bu yüzden bazı uzmanlar bebeklerin erken yaşta kolik yaşadığına inanıyor. Gelişse bile, melatonin üretimiyle ilişkili göründüğünde genellikle yaklaşık 3 veya 4 ay temizlenmeye başlar. Ya da koliklerin potansiyel olarak kas spazmları, göbek ağrısı ve bunun gibi şeylerle sindirim sistemine bağlanabileceğini biliyoruz. Yani, melatonin, bağırsakta üretilir, ama 3 ay kadar sonrasına kadar üretilmez. Ve sonra bağırsak kaslarını gevşetip pürüzsüz hale geldiğine inanılıyor. Ve bu yüzden birçok insan kolik’in o noktada çözülmeye başladığına inanıyor.
Ayrıca, neyse ki, yenidoğanlarda, anne sütünün sadece antikorlar, beyaz kan hücreleri, probiyotikler ve prebiyotikler gibi şeyleri tanıtmadığını, aynı zamanda melatonin ve kortizol ürettiğini biliyoruz. Bu nedenle, araştırmalar, sabahları gitmemize yardımcı olan kortizolün, sabah anne sütünde günün ilerleyen saatlerinde süte kıyasla üç kat daha yüksek olduğu bulunmuştur. Bunun aksine, bebeğinizin sindirimine ve uykusuna yardımcı olan melatonin seviyeleri sabah sütünde zar zor bulunurdu ve akşamları çok daha yüksekti, gece yarısı civarında zirve yaptı. Bu nedenle, annelerin bebeklerini beslemek için sütlerini başka bir zamanda pompalıyorlarsa, bebeklerine anne sütlerini günün uygun saatinde vermeleri için sadece tarihi değil, saati de etiketlemek istemeleri önemlidir.
Anne sütünün günün bu saatinde uyum sağlayabilmesi gerçekten büyüleyici. Mantıklı ama bu gerçekten inanılmaz. Vücudun bunu nasıl yapabildiğine beni şaşırtmaktan asla vazgeçmiyor.
Doğru. Annenin ritminde neler oluyor, değil mi? Yani geceleri melatonin üretimi yüksekse, anne sütü daha yüksek bir melatonin seviyesi içerecektir. Ve tersine, sabahları, bilirsin, sabah kortizolleri daha yüksek olurdu, ve bu nedenle, sabahları sütünde daha fazla kortizol olurdu.
Bu doğrudan annemin bu şeylerin seviyelerine mi bağlı? Başka bir deyişle, eğer annemin iyi bir uyku programı yoksa ve geceleri mavi ışık alıyorsa ve belki de kortizol biraz bozuksa, ki bu kesinlikle doğum sonrası olabilir, bu bebeği de potansiyel olarak etkileyecek mi? Sanırım başka bir şekilde sordum, eğer annem uyku düzeninin farkındaysa, bu da bebeğin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir mi?
Kesinlikle. Bir annenin kortizol seviyeleri ve anne sütü üzerindeki etkisi hakkında kesinlikle çok fazla veri var, sadece içerik değil, aynı zamanda üretim. Ve eğer çok stresliyse ve uyku sorunu yaşıyorsa ve kendi sağlığı stres seviyesinden etkileniyorsa, örnek olarak daha az anne sütü üretme olasılığı çok yüksek ve potansiyel olarak anne sütünün kalitesi etkilenecektir.
Katie: Tamamay. Bu çok mantıklı. Peki ya bebekler yaşlandıkça ya da çocuklar, hatta gençler, ergenlik yıllarıyla ilgili çok fazla uyku sorunu olduğunu biliyorum ve çocuklar buna eğilimli, bunu şu anda gençlerimle görüyorum, doğal olarak, biraz daha geç kalmak istiyorum ve kesinlikle biraz daha sonra uyumak istiyorum. Çocukluk boyunca diğer yaşlarda da bu uyku ve melatonin üretiminde değişiklikler var mı?
Kesinlikle. Bu harika bir soru. Böylece çocuklar gençlik yıllarında ebeveynlerin ürettiği melatonin seviyesinin yaklaşık üç katını üretirler. Yani fizyolojik olarak uyuyabilmek için tasarlandılar. Ve uyku düzenlerini desteklemekle ilgili sorunlar daha çok uyku hijyeni ile ilgilidir ve melatonin üretimlerini engellemek veya kortizol üretimlerini yanlış zamanda yapmak için bir şeyler yapmadığından emin olmaktır, bu da gençlerle ilgili kronik bir sorundur, değil mi? Geceleri ödevleri var. Bilgisayarın önünde oturuyorlar ya da televizyon izlerken ya da çeşitli alışkanlıklarda çok fazla ışığa maruz kalıyorlar. Melatonin üretimlerini etkileyebilecek her türlü yaşam tarzı faktörü var. Ve hayatın o zamanında gecikmiş bir uyku evresi diye bir şey vardır, bilirsiniz, çocuklar ergenlik yıllarına girmeye başlarlar ve ritimleri biraz zorlamaya başlar, yani akşamın erken saatlerinde uykuya dalmaları daha zordur.
Yani, yine, gündüz uyku hijyeni çok kritik olacak ve belki de bu bağlamda daha da fazla olacak çünkü, bilirsiniz, bu bir şey… Çocuklarım artık 30’larında. Yıllardır tartışılıyor, bilirsiniz, okul saat kaçta başlamalı, çünkü daha sonra okula giden küçük çocukları var ve daha büyük çocukları okula gidiyor, bilirsiniz, daha önce, ve bilimle fark etmeye başlıyorlar, bilirsiniz, bahsettiğim gibi, o gecikmiş uyku evresiyle, o zaman uyumaları gerekir… Daha sonra uyuyacakları için belki de daha geç bir başlangıç tarihi olmalı. Yine de, uyku için ne kadar zamanın en uygun olduğunu düşünmek ve geriye doğru çalışmaya çalışmak istiyorsunuz, değil mi? Eğer kalkmak zorundaysanız, bilirsiniz, çocuğunuz sabah 6’da kalkmak zorunda kalırsa, yeterince uyuduğundan emin olmak istersiniz. İhtiyaç duydukları uyku miktarına geri saymak ve günü ve akşam rutininizi, en iyi şekilde çalışması için gerekli olan uyku miktarına sahip olmalarını sağlamak için ayarlamak istiyorsunuz.
Bu çok mantıklı. Ve bu benim de çok düşündüğüm bir şey. Ve önceki podcast konuğu, Dr. Michael Bruce, gençlerin doğal uyku döngülerinin çalışma şekli nedeniyle biraz daha sonra uyuyabilselerdi muhtemelen çok daha etkili bir şekilde öğrenecekleri şeyi söyledi. Ve biliyorum ki, Avrupa’da, bunu denedikleri ve gençler için gerçekten iyi sonuçlar gördükleri birkaç alan var. Ve bunun her alanda ya da her okul durumunda kesinlikle mümkün olmadığını biliyorum. Ama evde eğitim görenleri dinleyen herkes için, evimizde pazarlık edilemez kurallarımız var, uyuyan bebeği asla uyandırmıyorsunuz ve uyuyan genci de uyandırmıyorsunuz ve mümkün olduğunca geç uyumalarına izin vermiyorsunuz. Büyüklerimizin gerekirse, uyumaya öncelik vermek için günün ilerleyen saatlerinde okullarını değiştirmelerine izin verdim çünkü dediğin gibi, o noktada çok fazla şey oluyor. Melatonin’in üç katını yaptıklarını bilmiyordum. Yine de mantıklı. Ama o aşamada vücutlarında o kadar çok şey oluyor ki. Her zaman sezgisel olarak dinlenmeye, uyumaya ve yiyecekleri vücutlarının bu noktada değiştiği kadar hızlı bir şekilde önceliklendirmeleri gerektiğini düşündüm.
Ama uyku sorunları söz konusu olduğunda, sanmıyorum… Biz yetişkinken bunlar kesinlikle gitmez. Aslında, belki de yoğunlaşma eğilimindedirler. Ve özellikle hamilelik, doğum sonrası ve yeni anne evresi çok fazla uyku sorunu olabilir ve ayrıca gezinmesi zor olabilir çünkü hamile veya emzirirken mutlaka tavsiye edilmez birçok şey vardır. Bu yüzden şu anda özellikle annelerle, annelere özgü bazı uyku hijyeni ipuçlarının neler olduğunu ve hayatın bu aşamalarında denemeyi deneyip denememeyi deneyebileceğimizi konuşalım?
Dürüst olmak gerekirse, bence bu uyku hijyeni bileşeninin yaşam şeklimiz için yönetim kurulunda geçerli olduğunu düşünüyorum. Başka bir deyişle, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünüyor musunuz? Bence birçok insan uyku miktarı konusunda kendini çok az yormuş. Bence birçok insan gerçekten ihtiyaç duyduklarından daha az uykuyla geçinebileceklerine inanıyor. Ve eğer bazı araştırmalar olduğunu düşünürseniz ilginçtir, eğer insanları kampa götürürseniz, örnek olarak, sanat eserine çok fazla erişimin olmadığı bir yerde.Al Light, ortalama bir yetişkin sekiz saat kesintisiz uyuyacak, değil mi? Yani onları uyandıracak bir şey yoksa ortalama sekiz saat uyurlar. Çeşitli noktalardaki çocuklar büyüdükçe daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Ve sanırım ortalama, yaşları unutuyorum, ama inanıyorum ki, ergenlik dönemi boyunca 11 saat gibi bir şey. Ve sonra ergenlik çağındayken, en az dokuz taneye ihtiyaçları var. Eğer sabah kaçta uyanman gerektiğini düşünüyorsan, geriye doğru çalışırsın. Bence bu dikkate alınması gereken ilk ve en önemli şeylerden biri.
Ve diğeri, daha önce de bahsettiğiniz gibi, gününüzü nasıl geçiriyorsunuz? Ayağa kalk, güneş ışığına çık. Gün boyunca tam spektrumlu ışığa maruz kaldığınızdan, iyi egzersiz yaptığınızdan, iyi beslenme yaptığınızdan, stres seviyelerini elediğinizden, zihinsel alanınızı kaplayan şeyleri ele almak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bence anne olduğunda, diğer herkese baktığında buna yeterince önem verilmiyor. Biliyor musun, öz bakım terimi, kızımın bana söylemeyi sevdiği şey, artık o kadar da olumlu olmayan bir ifade haline geldi çünkü, tüm bu beklentilerle birlikte kayboldu. Ama gerçek şu ki, herkese vermek için kendi bardağınızı doldurabilmeniz gerekir. Yani ilişki ile… Bana annelerin kendilerine nasıl baktıklarını sorduğunda, bir ebeveyn, bir eş ve hayatın senden istediği diğer her şey olarak ortaya çıkabilmek için bir anne olarak neye ihtiyacın olduğuna çok dikkat edilmesi gerektiğini düşünüyorum. Sabah rutinleri ve ritüeller hakkında çok fazla konuşma var. Güne nasıl etkili bir şekilde başlarsınız? Bence başlamak için harika bir yer. Ama benden tam olarak bunu isteyip istemediğini bilmiyorum.
Katie: Kesinlikle. Bence haklısın. Ayrıca… Uyku hijyeni herkes için geçerlidir. Ve anneler olarak, çocuklarımız için bunun iyi bir örneği olabiliriz. Ama aynı zamanda bizim için de çok önemli ve muhtemelen çocuklar tarafından uyandıracağımızı bildiğimiz zamanlardan geriye doğru çalışmak. Ama aynı zamanda, yenidoğan yaşlarının uyku için gerçekten zor olabileceğini kabul etmenin bir unsuru olduğunu düşünüyorum. Ve uyku her zaman mükemmel olmayacak, ama mümkün olan ölçüde, bu şeyleri optimize etmek. Ve her zaman anneleri cesaretlendirerim, çocuklarınızı da yanınızda getiririm, eğer sabah dışarı çıkıp güneş ışığını alıp verandada çay, limonlu su ya da güneş ışığı içecekseniz, çocuklarınızı da getirin, bebeğinizi de getirin. Günün ilerleyen saatlerinde herkesin uyku döngüsüne yardımcı olacaktır. Ve çocuklar ne kadar kolay uyursa, genellikle ebeveynler de o kadar kolay uyur.
Ama bunun bizi ek melatonin fikrine yönlendirdiğini hissediyorum. Ve bence burası da değinmek için önemli bir alan. Çünkü başta da söylediğim gibi, yarı tartışmalı olarak kabul edilir. Kesinlikle çok çeşitli bakış açıları vardır. Ve bence melatonin kullanmanın gerçekten yararlı yolları var. Ama anlamak zorundasın. Dozdan biraz bahsettin zaten. Bence değinmemiz gereken bir şey, birçok insanın ek olarak kullanırken melatonin’i aşırı dozda kullanma eğiliminde olmasıdır. Ve bu, ertesi gün bazı istenmeyen yan etkilere veya arzu edilen gibi olmayan uzun vadeli şeylere yol açabilir. Ama bana göre, bunu farklı kategorilerde düşünüyorum. Mesela, uluslararası uçuş yaparsam ve jetlag’ım varsa ya da her ne sebeple olursa olsun bütün gece ayakta olmak zorunda kaldıysam melatonin’i farklı kullanacağım. Uyku programımı yapay olarak bozan bir şey, melatonin’i genel olarak normal bir uyku durumunda uyku için kullanacağımdan farklı kullanacağım. Ve bunun ötesinde, melatonin’i sadece uyku için kullanmanın birçok yolu var gibi görünüyordu. Bu yüzden, ek melatonin fikrini ve bunu avantajımıza en iyi şekilde nasıl kullanabileceğimizi derinlemesine öğrenelim.
Bu gerçekten önemli bir soru. Ve evet, melatonin’in bir dizi koşullara yaygın olarak uygulanabileceğine dair birçok kanıt var. Ama düşünürken çocuklara melatoninli dosing sorusunu örnek olarak alalım. Şirket olarak bu çok isteniyor. Melatonin üreten bir şirket olarak, çocuklara melatoninli dosing yapmayı önermiyoruz. Genel olarak konuşursak, çocuklar için melatonin kullanan bir araştırma olmadığı için onlara vermemeniz gerektiğini düşünüyoruz. Dediğim gibi, çocuklar yetişkinlerin üç katı üretim yapıyor. Ve daha önce ele aldığımız uyku hijyenine baktığımız sürece ve, bilirsiniz, bunu olumsuz etkileyen uygulamalarınız olmadığı sürece, çocukların büyük çoğunluğu iyi olmalıdır.Doğal olarak ürettikleri melatonin.
Bunu söyledikten sonra, ve eminim dinleyicilerinizin çoğu farkındadır, DEHB’li çocuklar, otizm ve uykunun önemli bir sorun olduğu diğer çocukluk koşulları hakkında bazı araştırmalar vardır. Ve anlaşılabilir bir şekilde, bu durumlardan bazıları, aileler bu bağlamda biraz rahatlamak için her türlü çözüm için gerçekten umutsuz olabilir. Ve bu durumlardan bazılarının vücudun kendi melatonin üretiminin optimalden daha az olmasına neden olduğunu biliyoruz. Bu yüzden, bu konuda söyleyebileceğim tek şey, eğer çocuklar için dosing’den bahsediyorsanız, daha azın daha fazla olduğunu hatırlamaktır. Ve tekrar söylüyorum, bunu savunmuyoruz. Bir büyükanne ve bir anne olarak, sentezlenmiş bir versiyon yerine bitki bazlı biyo-özdeş bir melatonin formuna sahip olmayı tercih ederim, ki piyasadaki en melatonin budur ve ayrıca verdiğiniz melatonin miktarına tekrar dikkat etmek. Kendi kendine reçete yazan bir sürü şey var. Bu konuda çok şey duyuyoruz. Ve bu konuda gerçekten bilgili uygulayıcılardan iyi rehberlik olmasını savunuyoruz. Bu benim ilk ve en önemli düşüncem olurdu, özellikle de çocukların yanında.
Ayrıca melatonin’in her zaman uyku bozukluğuna neden olan sorun olmadığını biliyoruz. İnsanların uyumamalarının bir sürü sebebi var. Gündüz yorgun olabilirler ve geceleri uyuyamazlar ve bu kortizol ile ilgili olabilir. Ve eğer geceleri bundan çok fazla üretiyorsanız, bilirsiniz, ve sabahları yeterli değilse, daha önce değindiğimiz sirkadiyen ritim üzerinde bir etkisi vardır. Kortizol ve melatonin arasında kesinlikle bir ilişki var. Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve tekrar uyuyamazsanız, bu stres veya kan şekeri ile ilgili olabilir. Bu önemli bir unsur. Ve uyku için melatonin düşünürken, sorunun sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngünüzle ilgili olduğundan emin olmalısınız. Bu yüzden jetlag için iyi. Vardiyalı çalışma için harika, uykularını yeniden canlandırması gereken insanlar, bilirsiniz, çeşitli nedenlerden dolayı desen. Ve melatonin üretimiyle 55 yaşın üzerindeki insanların bunu bir takviye olarak düşünmek için iyi bir zaman olduğuna dair harika kanıtlar var.
Ama yine de, bu yüzden sadece 0.3 doz melatonin öneriyoruz. Ve antioksidan yararları için her gün kendim alıyorum. Melatonin, kan-beyin bariyerini kıran çok az antioksidandan biridir. Ve vücudun bu kan-beyin bariyerini üretmede sahip olduğu inanılmaz bir zeka var, böylece patojenler ve çeşitli toksinler beyne girmiyor. Ve dediğim gibi, çok az şey bunu kırar. Ve melatonin bunu yapan bir antioksidandır. Ve bu nedenle, özellikle yaşlandıkça, bunun düzenli kullanımı dikkate değer. Ama öyle değil… Bilirsiniz, birçok insan bunun çok fazla olmadığını düşünüyor çünkü görmeye alışkınlar… Dükkana gidiyorlar ve rafta 3 miligram görüyorlar. Ve daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını anlamalarına yardımcı olmalıyız.
Ve bu kadar yüksek dozlara sahip olma nedenlerimize dikkat etmek ilginç. Ve melatonin üzerinde işe yarayıp yaramayacağını görmek için daha yüksek dozlarda başlayan birçok klinik araştırma var. Ve sonra yavaş yavaş araştırma yoluyla, düşük ve düşük dozların da aynı derecede etkili olduğunu gördük, ancak araştırma, doğru ve ortak bilgi ile bir zaman gecikmesi var. Yani bu bir şey. Ve aynı zamanda ilginç, tıpkı ABD’de 1 miligram veya daha düşük dozlar için bir patent olduğu gibi. Yani bu, şirket imtiyaz için ödeme yapmazsa, daha düşük melatonin dosing satışını yasaklıyordu. Yani, bu onu çok pahalı yapardı ve hiçbir şirket bunu yapmaya gerçekten istekli değildi. Bunun yerine, patent kısıtlamasını aşmak için daha yüksek melatonin seviyeleri üretirler. Ve bence, bir nevi, bir düzen kurun ve gerçekte daha az ihtiyacımız olduğunda ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz şey için beklentilerimizi belirleyin.
Ben de tam bunu vurgulayacaktım, birçok insanın antioksidan rolü anlamadığını ve özellikle de kan-beyin bariyerini geçebileceğini. Bu konuyu açtığın için çok mutluyum. Ve ayrıca dosing miktarı, çünkü tartışma merkezlerinin olumsuz etkilerin ihtiyaç duyulandan çok daha fazlasını almaktan geldiği yer gibi görünüyor. Ve sizin bu uygun doz hakkında eğitim almanızı seviyorum ve bu pek çok insanın sıklıkla aldığının onda biri gibi. Düzenli kullanım bir sorun mudur, insanlar melatonin’e bağımlı hale gelebilir mi? Şahsen büyük bir hayranınızım, her şeyi döndürüyorum. Bu yüzden her gün takviye almıyorum, normal olanları bile. Ama bu melatonin ile ilgili bir sorun mu yoksa endişe mi?
Bu da harika bir soru. Birkaç şey var. Birincisi, çoğu çok yüksek bir dozla ilgili, değil mi? Sorunuzu ele almadan önce dikkat etmem gereken birkaç şey var. Birincisi, çok yüksek bir doz alırsanız, aslında uykunuzu engelleyebilir. Çok yüksek doz alıyorsanız uykuya dalmakta ve uykuda kalmak daha zor olabilir. Sorunuza göre, melatonin reseptör bölgesine çok fazla melatonin alarak müdahale edebileceğinize dair bazı kanıtlar da var. Ve yıllar geçti, insanların “Melatonin alamam. Akşamdan kalma hissediyorum ya da melatonin alamıyorum. Gün boyunca kendimi çok sersemlemiş hissetmemi sağlıyor”, bu tür şeyler, ya da “Canlı rüyalar görüyorum ve kabuslar görüyorum.” Tekrar söylüyoruz, bunun muhtemelen yüksek doz problemi olduğunu düşünüyoruz, bilirsiniz, çok yüksek doz almanın bir sonucu. Ancak bazı durumlarda, melatonin reseptör bölgesini potansiyel olarak olumsuz etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var gibi görünmektedir.
Bu yüzden daha önce doktorunuzla çalışmakla ilgili söylediklerim çünkü daha yüksek doz almanın garanti edildiği bazı uygulamalar var. Örneğin, daha önce de belirttiğim gibi melatonin ve bağırsak çevresinde bir sürü araştırma var. Örneğin IBS gibi birçok koşulda kullanılıyor. Ancak ilginç olan, IBS C’nin daha kabızlık, bir tür bileşen ile IBS’yi deneyimleyen bir kişi için daha az melatonin ile daha iyi yapması, IBS D’li birinin ise daha büyük bir melatonin dozu ile daha iyi yapmasıdır. Yani, bu doz bağımlılığı gerçekten araştırmayı anlayan ve ne yaptığını bilen bir uygulayıcı tarafından yönlendirilmeli, birinin kendini dozlaması veya kendileri için reçete yazması yerine. Bu desteğin ve anlayışın önemli olduğunu düşünüyorum.
Anladım. Tamam. Evet, bu gerçekten önemli.
Bu podcast, Probiyotik destekli Hard Seltzer ile Hard Kombucha’da demlenen sizin için daha iyi bir alkol markası olan Flying Embers tarafından desteklenmektedir. Tüm ürünleri sıfır şeker, sıfır karbonhidrat, USDA sertifikalı organiktir ve canlı probiyotikler ve adaptojenlerle demlenir. Ayrıca hepsi keto, glütensiz, vegan ve düşük kalorilidir, bu nedenle lezzetli işlevsel bir düşük kalorili içecek için harika bir seçenektir. Tatlarına bayılıyorum. Greyfurt Kekiği ve Guava Jalapeno gibi gerçekten eşsizleri var ve Clementine Hibiscus’larının büyük bir hayranıyım. Tüm ürünleri, Hard Kombucha’ya sıfır şeker ve karbonhidrata sahip olmasına rağmen muhteşem tadı olan mükemmel dengeli bir doğal tatlılık veren kuru bir fermantasyon işlemi ile ustaca hazırlanmıştır. Sadece senin için özel bir anlaşma yaptık. Tüm siparişinizden %15 indirim alın. Bu anlaşmayı talep etmek için flyingembers.com/wellnessmama gidin ve ödemede WELLNESSMAMA kodunu kullanın ve indirim yalnızca web sitelerinde kullanılabilir. Ayrıca, bira ve sert seltzers bulduğunuz her yerde, ülke çapında marketlerde de mevcuttur, ancak onları nerede bulacağınıza ve indirimi nereden alacağınıza bakın, flyingembers.com/wellnessmama.
Bu bölüm Paleovalley sponsorluğunda, otla beslenen probiyotik zengin sığır çubukları ve şimdi de en sevdiğim takviyelerden bazıları için kaynağa gidiyorum. En konsantre doğal C vitamini kaynaklarından üçü ile yapılan bir C vitamini kompleksine sahiptirler: amla berry, camu camu berry ve olgunlaşmamış acerola kirazı. Her besin dolu porsiyon, günlük önerilen C vitamini alımınızın% 750’sini sunar – sadece hayatta kalmanıza değil, gelişmenize yardımcı olmak için bir miktar. Diğer C vitamini takviyelerinin çoğu GDO’lu mısırdan elde edilir ve vitaminin sadece bir kısmını içerir – askorbik asit. Temel C Kompleksi, kesinlikle sentetik C vitamini içermeyen tüm spektrumu içerir… sadece organik süper gıdalar! Bunu ve tüm ürünlerini kontrol edin ve % 15 indirim için paleovalley.com/mama% 15 tasarruf edin.
Ve bu dozlara yönelik özel ürünleriniz olduğunu biliyorum. Özellikle ve insanların her biri için ne tür kullanım durumlarından bahsedebilir misiniz?
Evet, iki dozumuz var. Biri, bahsettiğim gibi, vücudunuzun yaptığı fizyolojik bir doz veya aralık içinde olan 0.3 ve bahsettiğiniz gibi, fizyolojik dozda 10 kat olan 3 miligramdır, ancak bahsettiğim gibi ve daha fazlası gibi, kimsenin bir seferde bir haftadan daha uzun bir süre için 0.3’ten fazla almasını tavsiye etmeyiz. Sirkadiyen ritminizi değiştirmek istiyorsanız ve 3 miligram almaya karar verirseniz, bunu bir haftadan uzun süre yapmamanızı ve daha sonra bir mola vermenizi öneririz çünkü melatonin reseptör bölgesi üzerinde potansiyel bir etkiye sahip olmak veya daha önce de belirttiğim gibi herhangi bir bağımlılığa neden olmak istemiyoruz. Burada hepimiz 0.3’ü 3 miligrama tercih ediyoruz.
Şey abouGerçekten ilginç olduğunu düşündüğüm melatoninimiz bitki bazlı melatonin olmasıdır. Bu, çoğu insanın fark etmemektedir ki, piyasadaki çoğu melatonin sentezlenmiş bir melatonin versiyonundandır. Böylece başlangıçta hayatlarının sonuna doğru bir, koyun veya domuzun epifiz bezinden melatonin ürettikleri ortaya çıktı. Ve sonra, bir nevi, bundan uzaklaştık. Hala bunlardan bazıları var, ama genel olarak, bir laboratuvardan çıkan sentezlenmiş bir versiyon. Ve hala doğal olarak etiketlenebilir, çünkü orijinal kaynağı doğal olabilir.
Ama bizimki piyasadaki ilk bitki bazlı melatonin ve daha önce de belirttiğim gibi 0.3 ve 3 miligram. Ama aynı zamanda ilginç olan şey pirinç, klorella ve yoncadan gelmesi ve bitkinin hücre matrisinin içinde olması, onu çıkarmıyor olmamız. Yani, biyo-özdeş, bilirsiniz, zaman salınan, doğal olarak bu bitkilerin içinde oluşan bir melatonin var. Yani, bu çok sıradışı ve oldukça teknolojik bir başarı, aslında, onu üretebiliyoruz, ve özellikle 3 miligramda. Bir besin kaynağından yeterince melatonin çıkarmak çok zor. 1500 antep fıstığı gibi bir şeye ihtiyacın var, anladığım kadarıyla ne olduğunu unuttum. Antep fıstığının yiyeceklerden elde edilen en yüksek melatonin kaynaklarından biri olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bu kaynaktan üretmenin yasaklayıcı olacağını göreceksiniz. Bu oldukça ilginç.
Katie: Gotcha. Tamam. Burada notlar alıyorum ve bunlarla da bağlantı kuracağımdan emin olacağım. Dediğim gibi, son yıllarda kullandığım tek melatonin sizsiniz. Ve ikisini de elimde tutuyorum ama akut şeyler için daha yüksek dozda. Mesela, bir doula olduğum ve bütün gece ayakta olduğum zamanlar ya da jetlag gibi, uykumu yapay olarak bozan şeyler, bunun için kullanırdım. Ama gösteri notlarında ikisine de bağlanacağım. Ve sizin de onlar hakkında bazı eğitim kaynaklarınız olduğunu biliyorum. Bu yüzden bunların da bağlantılı olduğundan emin olacağım. Ve bunun içinde çok daha fazla konu olduğunu ve gidebileceğimiz birçok farklı yön olduğunu biliyorum ama bence hormon tarafının diğer yönlerine gerçekten değinebilmek için bir gün muhtemelen iki tur atmalıyız. Hormonla ilgili diğer özellikler için de ürünleriniz olduğunu biliyorum. Bu yüzden, bir konuya girip sonra da gerçekten araştırmak istemiyorum. Ama buna kısaca değindin. Ama toparlamadan önce, hpa ekseninin bu sürece ve melatonin’e aşina olmayan herkes için imalarından bahsedebilir misiniz?
Lisa: Tabii ki. Yani, insanlar HPA ekseninin ne olduğunu bilmiyorlarsa, endokrin sisteminizin temel veya temel parçası olan hipotalamus-hipofiz ve adrenal ekseni ifade eder. Yani, hormonlarla ilgili olarak, genel olarak konuşursak, eğer bu sistem en iyi şekilde çalışmıyorsa, birçok hormon dengesizliği yaşayabilirsiniz, bilirsiniz, PMS ve kısırlıktan kortizolün düzensizliğine, bilirsiniz, PKOS’a ve hormon dengesizliği ile ilişkili diğer durumlara kadar birçok şey yaşayabilirsiniz. Yani çok, çok geniş olabilir ve bir sürü malzememiz var. Bilirsiniz, çoğu zaman insanlar hormonları doğum kontrol hapı gibi şeylerle manipüle ederler, örnek olarak, çünkü semptomları vardır… Doğum kontrolü nedeniyle hap almıyorlar, örneğin hipotalamus, hipofiz ve adrenal arasındaki iletişimi geliştirerek iyileştirebileceğimiz semptomları yönetmek için alıyorlar.
Bu nedenle, şirket olarak konumumuz hormonları manipüle etmeye çalışmak yerine temel nedene gitmek istiyoruz. Yani birçok kadını göz önünde bulundurduğunuzda, bence Amerika’daki kadınların %25’i doğum kontrol hapını doğum kontrol hapı olarak kullanmak dışında bir durum için kullanıyor. Ve sonra birçok kadının hapı 14 yaşına kadar aldığını ve perimenopoza kadar hapta kalabileceklerini düşünürseniz. Yani, hormonları yıllardır manipüle ediyorlar. Bu nedenle, bir kişinin ele almaya çalıştığı koşullara neden olan şeyin temel nedenine gitmenin, bir kadının sağlığını veya bir erkeğin sağlığını desteklemenin çok daha etkili ve sürdürülebilir bir yolu olduğuna inanıyoruz. Ve ürünlerimiz gerçekten bunu desteklemek için tasarlanmıştır. Yani, vücudun hormonları vücuda sokmak yerine kendi hormon dengesini düzenlemedeki doğuştan gelen bilgeliğini destekliyor.
Çok iyisin. Evet, bu çok önemli bir ayrım. Ve buna değindiğine çok sevindim. İçimden bir ses bu bölümle ilgili sorular olacağını söyledi. Dediğim gibi, eğer istersen ikinci rauntta kilitlenmemiz gerekecek. Ve röportajların sonuna doğru sormak istediğim alakasız bir soru, hayatınızı derinden etkileyen bir kitap veya kitap sayısı olup olmadığıdır.d eğer öyleyse ne olduklarını ve neden olduklarını.
Tanrım, kitaplar. Aslında bana bu soruyu sorman çok komik. Ben de tam kızımla bu konuda konuşuyordum. Ve dinleyicilerinizin çoğu anne olduğu için, beni gerçekten derinden etkileyen bir kitabın aslında Toni Morrison’ın “En Mavi Göz” kitabı olduğunu söyleyeceğim çünkü kendimiz hakkındaki düşüncelerimizin çocuklarımız tarafından çok büyük ölçüde benimsenmesi beni çok etkiledi. Ve bu roman onu benim için eve götürdü. Bence bazen, ebeveynler olarak, istesek de istemesek de, çocuklarımıza her zaman nasıl subliminally modellik yaptığımız hakkında çok az düşünüyoruz. Ve bu yüzden o kitap bu konuda beni gerçekten derinden etkilemişti.
Buna bayıldım. Bu yeni bir tavsiye. Bunu gösteri notlarında sağlayacağım.
Zor bir kitap ama çok önemli bir noktaya değindi. Evet.
Katie: Harika. Bu, dinleyen herhangi biriniz için gösteri notlarında yer alacak. Ve dediğim gibi, sizi sitenize ve eğitim tarafına ve ayrıca bahsettiğimiz belirli ürünlere bağlayacağım. Ama bence bu gerçekten aydınlatıcı ve yardımcı oldu, özellikle melatonin’in çeşitli kullanımlarına ve nasıl kullanılacağına ışık tuttu, dediğin gibi, vücuda karşı hormonları yapay olarak manipüle etmeye karşı. Ve çok yakında sizinle tekrar sohbet etmeyi dört gözle bekliyorum, ama zaman ayırdığınız için teşekkür ederim ve bugün burada olduğunuz için teşekkür ederim.
Teşekkür ederim Katie. Zamanınızı gerçekten takdir ediyorum ve sesinizi duymak harika.
Katie: Oh, aynı şekilde. Ve dinlediğiniz, değerli varlıklarınızı, zamanınızı ve enerjinizi bugün bizimle paylaştığınız için hepinize her zaman olduğu gibi teşekkür ederiz. Bunu yaptığınız için çok minnettarız ve umarım “Wellness Mama Podcast”in bir sonraki bölümünde bana tekrar katılırsınız.
Bu röportajlardan hoşlanıyorsanız, benim için iTunes’da bir derecelendirme veya inceleme bırakmak için lütfen iki dakikanızı ayırır mısınız? Bunu yapmak, daha fazla insanın podcast’i bulmasına yardımcı olur, bu da daha fazla annenin ve ailenin bilgilerden yararlanabileceği anlamına gelir. Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim ve dinlediğiniz için her zamanki gibi teşekkürler.
#Lisa #Shank #ile #Uyku #Melatonin #Hakkında #Bilmeniz #Gereken #Şey
