Terimi duyduğunuzda travma sonrası stres bozukluğuveya TSSB, savaşta olmanın geri dönüşleri olan geri dönen bir savaş gazisi düşünebilirsiniz. Ama TSSB sadece gazilerin yaşadığı bir şey değil. VA’nın Ulusal TSSB Merkezi, her 100 kişiden 7 veya 8’inin (veya nüfusun% 7-8’inin) hayatlarının bir döneminde TSSB’ye sahip olacağını tahmin ediyor. Birçok insan bunu buldu. Meditasyon TSSB bakımına yardımcı olabilir.
TSSB Nedir?
TSSB bir ruh sağlığı bazı insanların travmatik bir olaydan geçtikten sonra yaşadığı sorun, bir araba kazasından doğal bir felaketten kurtulmaktan şiddet içeren bir suçun kurbanı olmaya veya savaştan geçmeye kadar her şey olabilir. Çoğu insanda bir çeşit. Stres travma sonrası reaksiyon ve üzgün hissediyorum, kenarda, ya da uyumakta zor. Ancak çoğu durumda, semptomlar zamanla hafifler. Ancak bazı insanlar için, devam edebilir ve günlük yaşamın önüne geçebilirler.
Devam
Klinik psikolog Autumn Gallegos Greenwich, “Olay uzun zaman önce, fizyolojik ve psikolojik olarak olmuş olsa da, sanki o kişi için o anda hala oluyormuş gibi,” diyor. Psikiyatri Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’nde. “Vücut tehlikedeymiş gibi tepki verecek”, ve bu semptomları devam ettiren şey budur.
Dört ana TSSB belirtileri Içerir:
- Etkinliği yeniden yaşanıyor
- Size olayı hatırlatan yerlerden, durumlardan veya kişilerden kaçınma
- Eskisinden daha olumsuz hissetmek ve mutlu olmakta ya da olumlu duygulara sahip olmakta zorlanmak. TSSB’li birçok kişi uyuştuğunu söylüyor.
- Gergin hissediyorum. “Hiperarousal” adı verilen bu semptom, rahatlamanın zor olduğu, kolayca ürkütttük ve eskiden olduğundan daha kızgın ve huysuz olabileceğiniz anlamına gelir.
TSSB Tedavi Edilebilir mi?
Evet!
“Geçmişte, biz öğrenirken TSSB’yi tedavi etmek, daha çok semptomlarla yaşamayı ve yönetmeyi öğrenmeniz gereken kronik bir bozukluk olarak düşünüldü,” diyor Paula P. Schnurr, Doktora, Ulusal TSSB Merkezi İcra Direktörü ve Dartmouth Geisel Tıp Fakültesi’nde psikiyatri profesörü. “Artık birçok insanın TSSB’den, özellikle de doğru tedaviyle başarıyla iyileşeceğini biliyoruz. Ve birden fazla denemek yaygındır.”
Tedaviler, kendinizi kaçındığınız düşüncelere, duygulara ve durumlara güvenli bir şekilde maruz bırakmak için bir terapistle çalıştığınız uzun süreli maruz kalma terapisini ve olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve değiştirmeyi öğrendiğiniz bilişsel işleme terapisini içerebilir. TSSB’nin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için çok etkilidirler. Ulusal TSSB Merkezi, sizin için doğru yaklaşımı bulmanıza yardımcı olacak bir karar aracına sahiptir: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.
Meditasyon Nasıl Yardımcı Olabilir?
Meditasyon, şu ana çok dikkat etmeyi, konsantrasyonu vücudunuzun, nefesinizin, düşüncelerinizin ve çevrenizdeki hislerin farkındalığıyla birleştirmeyi içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Odaklanmaya yardımcı olur. stresi azaltmakve sakinliği artırın. Meditasyon tek başına TSSB için bir tedavi değildir, ancak yukarıda açıklanan tedavi programlarından biriyle birlikte kullanıldığında veya tedaviden geçtikten sonra stresi yönetmeye yardımcı olmak için devam eden bir uygulama olarak kullanıldığında, çok yardımcı olabilir.
Zihin-beden uygulamalarının travma sonrası nasıl etkilediğini inceleyen Gallegos Greenwich, “Dikkati eğitmek ilk adımdır” diyor. stres belirtileri. “Farkındalık meditasyonunda, şimdiki ana odaklanırsınız. Hissettiğin her şey rahat olmayacak. Belki trafik duyuyorsun. Belki vücudun rahatsızdır. Farkındalık meditasyonunda, nasıl hissettiğinizi fark edersiniz ve o hareketsiz pozisyonda kalırsınız, sadece bu duygunun orada olmasına izin verirsiniz ve hiçbir şeyi değiştirmeye veya savaşmaya ihtiyaç duymazsınız.”
Kaliforniya’daki VA Palo Alto Sağlık Sistemi’nde psikiyatrist olan ve TSSB Ulusal Merkezi’ne bağlı olan Shaili Jain, “Meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları yapan hastalarım sık sık daha az sinirlilik, daha az öfke ve daha fazla kontrol duygusu bildiriyor” diyor. “Tepkilerini yavaşlatabilir ve tepkisel olmaktansa biraz daha kontrollü, daha mevcut ve dikkatli olabilirler.”
Devam
Çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, sınırlı sayıda çalışma meditasyonun TSSB semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir ve Depresyon. “Bir klinisyen olarak meditasyonun bir very güçlü tamamlayıcı Terapi“Jain diyor ki. “TSSB için meditasyonun herhangi bir olumsuz etkisi veya aşağı tarafı kesinlikle görünmüyor.”
TSSB’niz varsa sizin için çalışacak bir meditasyon programını nasıl bulabilirsiniz? Gallegos Greenwich, “travma bilgili meditasyon” veya “travmaya duyarlı meditasyon” terimlerini aramayı önerir. “TSSB’li insanlar için, iyileşmenin bir parçası tekrar kontrol altında hissetmeyi öğrenmektir, bu nedenle Göz ya da belli bir şekilde otur.”
Devam
Eğer içindeyseniz Terapi, Schnurr, terapistinizden size yardımcı olabileceğini düşündükleri bir meditasyon sınıfı veya uygulaması önermesini önerir. “Birçok VA tesisi, gazilerin bakımını desteklemek için meditasyon dersleri sunmaktadır,” diyor.
Devam
VA ayrıca, sadece gaziler için değil, herkes tarafından kullanılabilen basit bir farkındalık uygulamasını benimsemenize yardımcı olmak için ücretsiz bir Farkındalık Koçu uygulaması sunar. Uzmanların önerdiği diğer uygulamalar arasında Headspace, Calm ve Ten Percent Happier saydır.
Meditasyon yapmak için günde sadece 5 dakikanızı ayırarak rutininize girmek büyük bir fark yaratabilir. “Bu şey gibi değil. Antibiyotik bir enfeksiyonu bitene kadar tedavi etmek için kullanıyorsunuz,” diyor Schnurr. “TSSB’si olan ve olmayan birçok insanın hayatlarında her gün kullandığı devam eden bir sağlıklı yaşam uygulamasıdır.”
#TSSB #Meditasyon #Yardımcı #Olabilir