Hayatının büyük bir bölümünde, Florida’da yaşayan 51 yaşındaki stajyer Andrea Carbone büyük bir içici değildi. Ancak pandemi başladığında, işi, sağlığı ve çocuklarının güvenliği hakkında sürekli endişeleniyordu.
Geçen yıl birçok insan evden çalışabiliyorken, Bayan Carbone’un ofise gitmesi gerekiyordu. Bazı sabahlar tampa şehir merkezindeki ofisine gitmek için ıssız yollarda ve otoyollarda giderken arabasında ağlardı.
Stres seviyesi yükseldikçe alkol alımı da arttı. Pandemiden önce, Bayan Carbone çoğu gece akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içerdi. Ama Mayıs ayına gelindiğinde, alımı önemli ölçüde artmıştı. “Eve gelir gelmez bir bardak şarap, sonra akşam yemeğiyle bir bardak içeceğimi fark ettim, sonra televizyon izlemek için otururduk ve bir iki bardak daha içerdim.” dedi. “Gecenin sonunda bir şişe içiyordum.”
Bayan Carbone yalnız olmaktan çok uzak. Geçen yılki çalkantılı olayları çevreleyen yaygın korku, hayal kırıklığı ve sosyal izolasyon – pandemi, iç karışıklık, siyasi karışıklık – stres seviyelerinin yükselmesine neden oldu ve birçok insan alkol alımını artırdı. Kadınlar ve küçük çocukların ebeveynleri Özellikle ağır bir darbe almış gibi görünüyor. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından ülke çapında bir anket Şubat ayında, her dört yetişkinden birinin streslerini yönetmek için geçen yıl daha fazla içtiğini bildirdiğini buldu. Bu oran, 5-7 yaşları arasında çocuğu olanlar arasında iki kattan fazla arttı.
Başka bir çalışma JAMA Network Open’da yayınlandı Ekim ayında, Amerikalıların alkol tüketim sıklığını bir yıl öncesine göre yüzde 14 artırdığını tespit etti. Ancak aynı çalışma, kadınların yoğun olarak içtiği gün sayısında yüzde 41’lik bir artış tespit etti ve bu da birkaç saat içinde dört veya daha fazla içki içmek olarak tanımlandı.
“Kadınlar, erkeklere kıyasla orantısız bir şekilde işgücünü terk ettiler; onlar var orantısız bir şekilde evin etrafındaki işleri üstlendi, çocuk bakımıve çocuğun eğitimi,” diyor JAMA çalışmasının baş yazarı ve RAND Corporation’da kıdemli sosyolog olan Michael S. Pollard. “Bu nedenle, kadınların alkol kullanımlarını da orantısız bir şekilde artırmaları mantıklıdır.”
Geçen yılki psikolojik hasar, yaygın da dahil olmak üzere fiziksel sağlıkta keskin düşüşlere neden oldu. Kilo Ve uykudaki aksaklıklar. Ülkedeki hastaneler hepatit, siroz, karaciğer yetmezliği ve alkole bağlı diğer hastalıklara başvurularda artış olduğunu bildirdi. Neredeyse hiçbir grup bağışlanmadı.
Teksas’ta bir bağımlılık ve akıl sağlığı rehabilitasyon merkezi olan Driftwood Recovery, geçen yıl o kadar çok tedavi talebi aldı ki, iki aylık bir bekleme listesine sahip. Driftwood’un psikoloji direktörü Vanessa Kennedy, müşterilerinin çoğunun günlük işlerini evde eğitim ve diğer ebeveyn sorumluluklarıyla dengelemek için mücadele ederken yoğun bir şekilde içmeye başlayan ebeveynler olduğunu söyledi.
Dr. Kennedy, “Çocuklarının mutlu bir şekilde okula gitmelerine ve deneyimli bir öğretmenin işe giderken çocuklarına öğretmesine ve iyi performans sergilemeye ve ailesine maddi destek sağlamaya odaklanmasına alışkınlar” dedi. “İş rolleri ebeveynlik rolleriyle çelişiyor ve alan yaratmaları ve bunları iyi yapmaları zor oldu.”
Dr. Kennedy geçen yıl aşırı içmeye yönelen çok çeşitli hastaları tedavi etti. Bazıları işlerini kaybetti veya işlerini kapattı, bu da onları günlük yapısız ve ailelerinin geçimini sağlayacak araçlar olmadan bıraktı. Diğerleri, sanal okul yapmak için eve gönderildiklerinde sosyal olarak kopuk hisseden üniversite öğrencileri veya sevdiklerini göremedikleri veya torunlarına sarılamadıkları için depresyonda oldukları için içen yaşlı yetişkinlerdi.
Geçen yıldan önce, Rochester, N.Y.’de yaşayan emekli Gordon Mueller nadiren günde bir veya ikiden fazla içki tüketti. Ancak pandemi vurduğunda ve ekonomi ve borsa tökezlediğinde, Bay Mueller haberleri takip ederken ve emeklilik hesabı hakkında endişe duyduğunda endişeye maruz kaldı. Bay Mueller eşiyle birlikte evde barınırken, alkol alımı günde yedi içkiye yükseldi: öğleden sonra votka kokteylleri, akşam yemeğinde şarap ve yatmadan önce viski içkisi. “Bırakın hasta olmayı ve potansiyel olarak ölmeyi, bu şeyi finansal olarak atlatıp atlatmayacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yoktu.” dedi. “Sadece çok fazla korku ve sıkıntı vardı. Bunlar. iki duygu.”
Ama birçok insan içkilerini dizginlemenin yeni yollarını buldu. Aralık ayında, Bay Mueller. Moderasyon Yönetimi, çevrimiçi bir topluluk bu, içkilerini azaltmak isteyen ancak mutlaka çekimser kalmak istemeyen insanlara yardımcı olur. Zoom çağrılarına diğer üyelerle katılmaya ve içki içmeyi azaltmak için ipuçları ve tavsiyeler öğrenmek için örgütün özel Facebook grubunu kullanmaya başladı. Daha sonra, Ocak ayında, nasıl hissedeceğini görmek için bir süre alkolü vermeye karar verdi.
“Bu yıl bir içki içmedim ve kendimi çok daha iyi hissediyorum: daha iyi uyuyorum ve daha fazla iş yapabilirim.” dedi. Bu ılımlı grubun en güzel yanı, “Bir daha asla içemezsiniz ya da başarısız bir alkoliksiniz” yaklaşımı olmamasıdır.”
Tampa’da, Bayan Carbone kullanmaya başladı. Cutback Coach adlı popüler bir uygulama, insanların alkol alımlarını izlemelerine ve daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirebilmeleri için hedefler ve hatırlatıcılar belirlemelerine yardımcı olur. Uygulamayı kullanarak, Bayan Carbone her hafta ne kadar içeceğine dair bir plan yapar. Uygulama günlük alımını izler, hedefleri hakkında bildirimler gönderir ve kaçındığı tüm kaloriler ve daha az içerek biriktirdiği para da dahil olmak üzere ilerlemesi hakkında onu günceller. Şimdi haftada en az iki “kuru” günü var ve içkisini yarıya indirdi.
“Kaydettiğim ilerlemeyi görmek kendimi iyi hissetmemi sağlıyor ve bunu yapmaya devam etmemi sağlıyor.” diyor. “Çok daha iyi uyuyorum. Geceleri daha az uyanıyorum. Daha az halsiz, daha az yorgun hissederek uyanıyorum ve spor salonuna daha düzenli gidiyordum, oysa daha önce kendimi oraya sürükleyemiyordum.”
İçkilerini azaltmak isteyen insanlar için, yardımcı olabilecek bazı basit ipuçları.
Ön Komisyonu Dene
Sadece iradeye güvenmek yerine, her Pazar içkinizi haftanın her günü belirli bir miktarla sınırlamak için bir plan yapın ve buna sadık kalın. Bu, Cutback Coach’un binlerce üyesine yardım etmek için kullandığı ön komite olarak bilinen bir taktiktir. Bunun arkasındaki fikir, bir plana bağlı kalarak ve daha sonra geri çekilebilme yeteneğinizi kısıtlayarak başarı şansınızı artırmanızdır. Ön komisyonun diğer bazı örnekleri, evinizde abur cubur bulundurmamaya karar vermek ve bir arkadaşınızla egzersiz planlayarak kendinizi egzersiz yapmaya teşvik etmektir. Çalışmalar gösteriyor ki bu önkümün davranışı değiştirmenin etkili bir yolu olduğunu.
Sosyal Destek Bul
Eşinizle, bir arkadaşınızla veya bir aile üyenizle daha az içme planınız hakkında konuşun. Sizi sorumlu tutabilir ve stresinizi yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Örneğin bir şişe açmak yerine günün sonunda arkadaşınızla veya eşinizle yürüyüşe çıkmak için bir plan yapın. Dr. Kennedy, “‘Neden gidip tenis oynamıyoruz ya da işten sonra gevşemek için başka bir şey yapmıyoruz’ diyen bir arkadaşınız olduğunu görebilirsiniz.” dedi. “Şarap yerine sağlıklı aktiviteler denemenin birçok faydası var.”
Engeller Oluştur
İçki içmenizi yavaşlatmak için kurallar belirleyin. Moderasyon Yönetimi İcra Direktörü Mary Reid, ağır içmekten kaçınmasına yardımcı olan basit bir kurala uyuyor: İçtini içtiği her kadeh şarabın en az bir saat sürmesi gerekiyor. “En güçlü aracım içkilerimi zamanlıyor” dedi. “Yeni üyelere her zaman durdurma düğmelerimiz olduğunu söyleriz, ancak bunları görmezden geliriz.” Driftwood’daki Dr. Kennedy de benzer bir kurala sahip. İnsanlara içtikleri her alkollü içeceği bir bardak suyla değiştirmelerini söylüyor.
Rutininizi Değiştirin
Bazı insanlar alkol arzusundan çok alışkanlıktan içerler. Her zamanki içeceğiniz için köpüklü su veya başka bir içecek değiştirmeyi deneyin. Bay Mueller her gece akşam haberlerini izlerken kokteyl yerdi. Ama alkolü azalttığında, haberleri izlerken bir fincan çay veya alkolsüz bira içmeye geçti ve sadece yudumlamak için bir içeceğe ihtiyacı olduğunu fark etti. “Şimdi elimde hala bir bardak var ama alkolü yok”, dedi. “Sanki elinde bir bardak olması alışkanlıktır, alkol değil.”
#Pandemi #Sırasında #Aşırı #İçme #Gülü #İşte #azaltmanın #yolları
