Annemin podcast’ine hoş geldiniz.
Bu bölüm size Arıcı Doğalları tarafından getirilmiştir. Ecza dolabınızı gerçekten işe yarayan temiz ve etkili ürünlerle yeniden icat etme misyonundalar. Her yıl yılın bu zamanında daha sağlıklı olmaya karar veririz. Ve bunu yapmak için, özellikle şu anda bağışıklık sistemlerimizi destekleyerek başlamalıyız. Bu yüzden bağışıklık sevgi dolu temel ihtiyaçlarla dolu bir ürün kovanı yarattılar, böylece her gün en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Favorilerimden biri, sadece genel bağışıklık desteği için kolay bir günlük sprey olan ve aynı zamanda ağrılı boğazlar için çok yatıştırıcı olan Propolis Boğaz Spreyidir. Propolis, vücudumuzu savunmak ve korumak için doğal mikropla savaşma özellikleri ve antioksidanlar sunar. Onlarınki sürdürülebilir kaynaklıdır ve sadece üç basit bileşenle yapılmıştır. Ürünlerinde asla rafine şekerler, boyalar veya kirli kimyasallar bulamazsınız. Bağışıklık sisteminizi ve ecza dolabınızı yükseltmeye hazır olduğunuzda, Arıcı Doğalları’na göz atın ve ailenizin seveceği tüm temiz ilaçlarını keşfedin. beekeepersnaturals.com/wellnessmama giderek ilk siparişinizde %15 tasarruf edebilirsiniz.
Bu bölüm size Wellnesse tarafından getirildi. Sadece toksik olmayanların ötesine geçen kişisel bakım ürünlerini dışarıdan sizin için faydalı olacak şekilde yapıyoruz. Yıllar önce, organik yiyecekler yemek ve evlerine ne getirdiklerinin gerçekten farkında olmak için çaba sarf eden en doğal fikirli arkadaşlarımdan ve aile üyelerimden bazılarının bile hala saç bakımı ve ağız bakımı başta olmak üzere belirli kişisel bakım ürünlerini kullandıklarını fark ettim. Ve bunun nedeni, sadece doğal ürünler kullanmak için nasıl göründüklerini ve hissettiklerini feda etmeye istekli olmadıklarıydı. Ve buldukları doğal ürünlerin hiçbiri, ne kadar etkili olduklarına kadar geleneksel ürünlere kadar yaşamadı. Bu yüzden, bunu değiştirmeye karar verdim ve mutfağımda yıllardır yaptığım ve aynı şekilde çalışan ve diğer ailelerle paylaşabileceğim şeyler olduğunu fark ettim ve böylece Wellnesse doğdu. Muhtemelen vücudumuzda olanların vücudumuza girdiğini ve karşılaştığımız kimyasalların çoğunun kan dolaşımımıza girdiğini duymuşsunuzdir. Benim için bu, toksik olmayan ve güvenlinin hayatımızdaki herhangi bir ürün için mutlak çıplak minimum temel olması gerektiği anlamına gelir. Ama bir adım daha ileri gitmek istedim. Bunu bizim avantajımıza kullanarak saç bakımımıza, diş macunlarımıza, kişisel bakım ürünlerimize faydalı malzemeler koymasını istedim, böylece vücudumuza dışarıdan faydalanabildik. Neden bu harika cilt bariyerini bizim avantajımıza kullanmıyorsunuz?
Saç bakımımız, saçların zamanla kalınlaşarak kalınlaşıp kalınlaşarak ısırgan omuzu gibi malzemelerle doludur. Kuru şampuanımız, foliküllerin güçlü kalmasına gerçekten yardımcı olan ürünleri tanıtan kafa derisine sahiptir. Ve örneğin diş macunumuzun hidroksiapatit adı verilen doğal olarak oluşan bir minerali vardır, bu da güçlü emayede bulunan dişlerimizdeki tam formülasyon veya kesin mineraldir. Yani hepsi vücutla çalışmak için tasarlandı, daha güçlü, daha sağlıklı saçlara ve dişlere sahip olmanıza yardımcı olmak için değil. Artık birçok el dezenfektanı gibi ellerinizi kurutmayan bir el dezenfektanımız var. Kontrol ederseniz onur duyarım ve geri bildirimlerinizi duymak isterim. Tüm ürünlerimizi wellnesse.com bulabilirsiniz.
Merhaba, Wellness Mama Podcast’ine hoş geldiniz. Ben wellnessmama.com ve wellnesse.com’dan Katie. Bu Wellnesse ve sonunda E var, yeni kişisel bakım hattım. Bu bölüm tamamen ışık ve sizi istediğinizden daha hızlı nasıl yaşlandırabileceği, hormonlarınızı etkilemesi, uykunuza zarar ve çok daha fazlası ve ayrıca tüm bunları düzeltmek için nasıl avantajınıza kullanılacağı ile ilgilidir. BLUblox’un kurucusu ve CEO’su Andy Mant ile birlikteyim. Kanıta dayalı gelişmiş ışık filtreleme gözlükleri konusunda uzmanlaşmış bir şirket.
Andy, blublox’a diğer mavi ışık engelleyici ürünlerin kalitesinden ve standartlarından memnun kalmadıktan sonra başladı ve ışığın ve sağlığınız için nasıl kullanılacağının çok sağlam bir savunucusudur. Bu konuda son derece iyi eğitimli. Bu podcast’te birçok farklı yöne gidiyoruz ve daha iyi sağlık ve hormonlar için, yaşlanma karşıtı amaçlar için, kilo vermek, daha iyi uyku ve çok daha fazlası için olsun, ışığı avantajınıza kullanmak için birçok pratik ipucu veriyor. Çok iyi bilgi. Bu konuda konuşarak daha fazla zaman kaybetmek istemiyorum. Hemen atlamaya hazırım. Lafı daha fazla uzatmadan Andy’ye katılalım. Andy, podcast’e hoş geldin.
Katie, beni kabul ettiğin için çok teşekkür ederim. Sizinle ve güzel topluluğunuzla konuşabilmek büyük bir onur.
Katie: Bu konunun derinliklerine ineceğim için çok heyecanlıyım çünkü dinleyen herkes muhtemelen konuşmamı duymuştur. Daha önce ışığı nasıl farklı şekillerde kullandığım hakkında. En yaygın sağlık tavsiyelerimden biri, uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede dışarı çıkmak ve doğal güneş ışığı almaktır. Bulutlu bir günde bile, içeri girmekten çok daha fazla ışık alıyorsunuz ve bunun gün boyunca birçok nedenden dolayı önemli olan tamamen hormonal bir çağlayanı nasıl yarattığı. Ve sanırım bugün bunlardan bazılarına dokunacağız. Ama bence genişten başlayıp oradan dalabilmek. Bize genel olarak ışığa genel bir bakış ve özellikle de doğal ve yapay ışık arasındaki bazı farkları, özellikle mavi ışıkla ilgili olarak vermenizi çok isterim, ki bu şu anda giderek daha sıcak bir düğme konusu gibi görünüyor.
Evet, kesinlikle. Işığın ne olduğunu ve mavi ışık denen şeyin ne olduğunu açıklamak için gerçekten iyi bir başlangıç noktası çünkü birçok insan mavi ışık bile görmüyor. Etrafımızda. Ama bazen çıplak gözle görülemez. Sanırım ışık haklı olarak bahsettiğiniz iki kaynağa ayrılabilir. Doğal ışığın var, kamp ateşlerinden, güneş ışığından, belki aydan ve yıldızlardan geliyor, ve ayrıca yapay ışığın da var, ki bu gerçekten insan yapımı olan her şeyden geliyor. Yani, ışık yayan diyotlar, bilirsiniz, dizüstü bilgisayarınız, TV’niz, akıllı telefonunuz gibi LED arkadan aydınlatmalı dijital cihazlarınız, aynı zamanda ev ışıklarınız, buzdolabı ışıklarınız, cihazlarda bulunan küçük LED’ler. Hepsi mavi ışık denen şeyi kabul ediyor.
Yani, doğal ışığa baktığınızda, bu en iyi başlangıç noktasıdır çünkü güneşten gelen doğal ışık ışığın tüm farklı renklerini içerir. Yani, yağmurlu ve güneşli bir günde, gökyüzünde gökkuşağı denilen ve size güneş ışığından yayılan tüm renkleri veren bir şey görürsünüz. Ve daha sonra kabul edilen tüm farklı renkleri görebilirsiniz. Gün boyunca hepsini göremezsin. Ancak bu gökkuşağı fenomenini gördüğünüzde, mevcut olan tüm farklı renkleri görebilirsiniz. Ve milyonlarca yıl olmasa bile yüzbinlerce yıldır gökyüzündeki o büyük ateş topu altında evrimleştik. Sirkadiyen ritimlerimizi, vücut saatlerimizi ve hormonlarımızı, güneş ışığını beynimize bir geçit mesajlaşma sistemi olarak ve ışığın tüm farklı frekanslarını kullanarak çalıştırmamıza yardımcı olan bir şey geliştirdik. Kırmızıların, portakalın, kehribarların, sarıların, mavilerin, yeşilliklerin günün farklı saatlerinde vücuda farklı mesajlar gönderiyor.
Doğal ışık gerçekten eşsizdir çünkü gün boyunca frekanslarını değiştirir. Yani gün doğumunda gördüğünüz ışığın frekansları öğle vakti gördüğünüzden çok farklı ve gün batımında gördüğünüzden çok farklı. Bunun sebebi de mesajlaşma sistemi. Yani güneşten gelen bu farklı değişen ışık frekansları vücuda farklı mesajlar gönderecek ve farklı hormonlardaki farklı nörotransmitterleri en iyi şekilde salgılamamıza veya bastırmamıza izin verecektir.
Şimdi, yapay ışıkla, bunun doğal ışıktan farklı olduğu nokta, yaptığımız şey, bu enerji tasarruflu dijital cihazları ve LED’leri ve floresan aydınlatmayı yapmak için, mühendislerin, elektrik faturanızı kullanılırsa çözecek olan ve faturalarınızı düşük tutacak olan birçok ışık frekansını çıkarmış olmasıdır. , çok fazla enerji kullanmayın ve saklayın, sanırım, bilirsiniz, maliyetler düşer, aynı zamanda, çevreye yardımcı olurlar, çünkü tonlarca elektrik yok etmezler, ki bu harikadır, ama gözlerimiz ve vücudumuz pahasına, LED’lerde bulunan ışığın frekanslarını tespit ettiklerinde, ki bu gerçekten sadece mavi ışıktır ve çok. , diğer renklerin çok küçük bir miktarı, dışarıda yaşamaktan geliştirdiğimiz bu vücut saatine yanlış ve karışık mesajlar verir.
Yani, hormonlarımız biraz şiş olabilir. Biraz dengesizleşebilirler ve uykumuzu bozabiliriz. Ve dijital göz emiği denilen şeyleri alabiliriz, gün içinde baş ağrısı çünkü izole edilmiş ve onarıcı kırmızı bir hediye değil. Bu nedenle, muhtemelen çevre için daha iyi ve cüzdanlarımız için daha iyi olsa da sağlığımız için gerçekten iyi değildir. Yaptığımız şey, bu muhteşem sirkadiyen ritmi geliştirdik, ki bu bir vücut saatidir, ve biraz daha sonra gelip bunu konuşabilirim, dışarıda yaşayarak, bilirsiniz, dışarıda yaşayan mağara adamı ataları gibi. Bugün hala aynı eski sirkadiyen ritmimiz var. Ama içinde yaşadığımız çevremiz o zamanlar çok ama çok farklı. Ve yapay kaynaklardan aldığımız ışık sinyalleri aynı değil. hormonlarımızı bozan, uykumuza zarar veren ve aslında şu anda insan nüfusu için çok fazla rahatsızlığa neden olan güneş ışığı olarak.
Katie: Vay canına. Bu çok mantıklı. LED’den bahsetmene bayılıyorum ve başka yönlere de gitmek istiyorum. Ancak bundan sonra devam etmeden önce, kapalı ortamlarda sahip olunacak en iyi ışık türünün ne olduğu hakkında birçok çelişkili bilgi var gibi görünüyor, çünkü kesinlikle, çoğu insan mumlara ve fenerlere geri dönmek istemiyor. Evlerimizde ışık olacağını varsayarsak, seçebileceğimiz en uygun ışık var mı? Tahminimce LED’ler değil, oradan herhangi bir kılavuz var mı?
Andy: Evet. İç mekan aydınlatmasıyla ilgili en önemli sorunun iki yönlü, tamam mı? Devreye giren ilk faktör ışıkla ilgilidir. Yani, hırdavatçıya veya Amazon’a giderseniz veya ampullerinizi nereden satın alırsanız, bir LED ampul satın alırsınız. Onu duvar lambanıza, lambanıza ya da her ne olursa olsun koyacaksınız ve çok yüksek mavi ışık frekanslarını kabul edecek, bu da beynimize 7/24 güneş olduğunu söylüyor. Bu yüzden o evreden çıkamayız ve günün bu saatinde mevcut olan hormonlar, yani stres hormonu olan kortizol, uyanık olduğunuz sürece ve bu tür bir ışığın altında olduğunuz sürece kronik olarak yükselecektir.
Ele alınması gereken ikinci sorununuz titreme denilen bir şey. Dr. Alexander Winch bu konuda çok konuşuyor. Ve Almanya’nın önde gelen ışık uzmanlarından biri ve yaklaşık 20-25 yıldır üzerinde çalışıyor. Ve titreme LED ışıklarda bulunan bir şeydir çünkü alternatif akım denilen bir şeyden kaçarlar. Şimdi, genellikle görmek görünmezdir. Yani bunu gerçekten tespit edemezsiniz, ama beyniniz bunu algılayabilir. Ve bu ampullerin titremesinin nedeni, yine, bu bir enerji tasarrufu tekniğidir, çünkü eski akkor ampuller geri döner, bilirsiniz, 1990 öncesi, hepsi doğrudan bir akımdan geçer, bu da temel olarak ampulden sürekli bir elektrik akışı sağlar, bu da bir tür sürekli ışık demetini tutar. Ama paradan tasarruf etmeye ve çevreyi kurtarmaya çalışırken, alternatif bir akımla kaçmaya karar verdiler, bu da ampulünüze elektriği çok hızlı bir şekilde atıyor, bu da DC elektrik akımı akkor ampullerinin kullandığı enerji miktarını kullandığı anlamına gelmez.
Ama bunun beynimize yaptığı şey, aslında beyinlerimizin gözlerdeki görüntüleri bir araya getirebilmek için daha çok çalışmasını sağlamaktır. Ve bu yüzden LED ışıklarda çalışırken, genellikle baş ağrısı, kuru gözler, sulu gözler elde edersiniz. LED ampullerin yüksek titreme hızıdır. Ancak yapabileceğiniz şey, AC’yi DC elektrik akımına dönüştüren ve aynı zamanda bu ampullerde bulunan mavi ışıktaki ani yükselişi ortadan kaldıran ampuller olmasıdır. Yani piyasadaki en iyiler, iki tane var… İnsanlara her zaman bir seçenek sunmak isterim. Aslında Lumi adında yaptığımız, titremeyi yok eden ve mavi ışığın artışını oldukça azaltan ve daha faydalı renklerden bazılarını ekleyenler var. Ve ayrıca Sunlite adında bir ampul var, L-I-T-E lite’ın yazımı, aynı şeyi yapıyor ve rekabetçi bir şirketten. Bu nedenle, iç mekan aydınlatmanızı daha kolay hale getirmek için değiştirmek istiyorsanız, bunlara bakmak için iki tanedir.
LED’lerle ilgili diğer faktör, sirkadiyen dostu ampullere, Lumi veya Sunlite’e değişmek istemiyorsanız, aslında ev veya iş ortamınızdaki ışığı dengelemeye daha fazla bakabilirsiniz, çünkü güneş hakkında biraz daha önce söylediğim şeye geri döner. Güneşin mavi frekansları çok yüksektir ama aynı zamanda kırmızı ve kehribar ışık frekansları da yüksektir. Bu yüzden bize gelen insanların çoğu, “Bakın, burada sadece mavi ışık gözlüğü takmak yerine ışık yönetiminize ve ışık ortamınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler var, ki bu çok önemli, akşamları takmalısınız, gün içinde giymelisiniz ve bunu biraz daha sonra konuşabiliriz, ancak ışıkları dengelemeye de bakmanız gerekir.” Bu yüzden LED cihazlarımın etrafında çok fazla kırmızı ışık olmasını seviyorum. Ve evet, dizüstü bilgisayarımda Iris ya da F.Lux yazılımı gibi bir şey olabilir. Ama televizyon izliyorsam, bir sürü muma ihtiyacım var. Biraz tuz lambasına ihtiyacım var. Hatta yapmış bile olabilirim… Kışın ateşi yakacak. Ve bu daha sonra bu LED kaynaklarından çıkan mavi ışığın çoğunu dengeler.
Bakman gereken bir diğer şey de Katie, ki bence izleyicilerin çoğu daha önce duymamış olabilir, ışık açısı da çok ama çok önemli bir rol oynuyor. Yani atadan kalma evrimleştiğimizde, gün içinde aldığımız ışık. yukarıdan geldi ve akşamları gün batımından sonra aldığımız ışık sıfırdan geldi. Ve ön çalışmalarda, gün ve akşam ışık açısının sirkadiyen ritimlerinizi de etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var. Yani, bundan kastım, eğer gün içinde ışık ortamınızı kuracaksanız, ideal olarak, eğer yapabilirseniz, tepeden ışık gelmesini istersiniz. Ve eğer akşamları ışıkları yakıyorsanız, ideal olarak, kırmızı veya turuncu olurlar, çünkü cildinizi veya merkezi saat sisteminizi bozmak istemezsiniz, tavan ışıklarından ziyade yerden gelen bir lambadan gelen ışıklara sahip olursunuz, böylece saat sisteminizi ışık demeti açısından da bozmazsınız.
Katie: Bu çok iyi bir ipucu ve evimizde de yaptığımız şey tavanımızdaki ışıklar, bir nevi, armatürler daha parlak gün ışığı tipi ampullerdir. Ve sonra sahip olduklarımız… Evimizin her yerinde lambalarda mavi ışık kırmızı ampul yok. Ve bu yüzden, deniyoruz, her zaman mükemmel değiliz, ama bunları değiştirmek için gün batımında deneyin, ve sadece anahtar ve ampule sahip olmak için değil, ama bunu sizin gibi açıklayan başka kimseyi duymadım, yön değişikliği, ki bunu düşündüğünüzde tamamen mantıklı, tarihsel olarak, kamp ateşi etrafında takılırdık. veya mumlar, fenerler veya göz hizasında olan çok daha küçük ışık kaynakları, güneşin gökyüzünde çok parlak olmasına karşı. Ve kesinlikle mavi ışıkta biraz derine inmek istiyorum, özellikle de geceleri nasıl manipüle edebileceğimizi. Mavi ışığın özellikle yapay kaynaklardan nasıl zararlı olabileceği hakkında giderek daha fazla konuşma yapıldığını düşünüyorum, ki bu harika ama aynı zamanda mavi ışığın olduğunu fark etmeden insanları tüm mavi ışıktan korkuttu, yanılıyorsam düzeltin, ama bu doğal olarak dışarıda parlak gün ışığında olur. Yani mavi ışık o kadar da kötü değil. Zamanı, yeri ve nasıl elde ettiğimiz önemli. Bu doğru mu?
Evet, bu kesinlikle doğru. Ve, bilirsiniz, birkaç dinleyicinin beni başka programlarda konuştuğumu duymuş olabileceğini hayal ediyorum ve her zaman her şeye bağlam uyguluyorum. Asla… Işıkta bağnaz ve mavi ışıktan nefret eden bu noktaya gelmek istemiyorum ya da mavi ışıkla ilgili rakip kanıtlar söz konusu olduğunda bilişsel uyumsuzluk çekmek istemiyorum. Ve bu gerçekten iyi bir nokta çünkü mavi ışık o kadar da kötü değil. Tamam? Ve bağlam, yine, bu ışığı nasıl aldığınıza geri döndüğü gerçeği için geçerlidir. Ve gün boyunca mavi ışık harika. Serotonin seviyemizi düzenler, dopamin seviyemizi düzenler ve kortizol seviyemizi düzenler. Ve bunu yapmanın nedeni, güneş ışığının çok fazla mavi ışık kabul etmesi ve gün boyunca çok kurnazca değişmesi ve daha sonra bu nörotransmitterleri ve hormonları düzenlemesidir. Ancak güneşin içinde olduğu şey, diğer nörotransmitterlerin ve hormonların düzenlenmesinde ve bastırılmasında farklı roller oynayan farklı ışık frekanslarına sahip olmasıdır, bu da mavi ışığın etkilerini hem olumlu hem de olumsuz olarak dengeler.
Ve mavi ışığın aslında yaptığı şeylerden biri, hangi kaynakta alırsanız alın, çok yüksek bir enerji, sıkıca paketlenmiş bir ışık paketidir. Tamam? Yani bunun anlamı, evet, güneşten, yapay kaynaklardan da tüm bu fantastik faydaları sağlıyor, ama yaptığı şey hücresel düzeyde bize zarar veriyor çünkü içinde çok fazla enerji var, gözlerde ve mavi ışıktan kaynaklanan ciltte hücresel hasar olacak. Ve bu yüzden insanlar her zaman söyler ve çalışmalar, tecrit altında bol miktarda mavi ışığa maruz kalan insanların, uygulanan bağlamın bu olduğunu göstermiştir ve daha kısa bir süre sonra açıklayacağım, hızlandırılmış yaşlanmaya maruz kalacaklar çünkü hücreler çok daha hızlı çevrilir. Ama güneşin içinde ne varsa, doğanın her zaman bir panzehiri vardır.
Ve panzehir, bu durumda, yaklaşık 660 nanometre aralığında kırmızı ışık ve yaklaşık 850 nanometre aralığında kızılötesine yakındır. Ve bunların yaptığı şey, mavi ışığın gün boyunca güneşten verdiği zararlardan herhangi birini onarmalarıdır. Yani karşılıklı bir fayda var. Maviden tüm faydaları elde edersiniz, ancak meydana gelen diğer hasarlarda, kırmızı ışık ve görünmez kızılötesi ışıklar bu hasarı onarmak için devreye girer. İşte bu yüzden kırmızı ışık terapisi cihazlarının başlangıcını ve erişilebilirliğini gördük.Daha sonra mavi ışığın yapay kaynaklardan veya güneş sırasında neden olduğu hasarı onaran belirli frekanslardan yararlanır. Yani 660 nanometre kırmızı, 850 görünmez kızılötesine yakın ışık.
Yani, mavi ışığın gün içinde kötü bir isim almasının nedeni, tüm bu ekranlarda ve LED ışıklarda kırmızı ışık bulunmamasıdır. Böylece güneşin bize vereceği mavi ışığın tüm faydalarını elde ediyoruz. Güneş’ten gelen mavi ışığın bize yapay bir seviyede vereceği tüm hasarı hücresel düzeyde alıyoruz. Ama o zaman yapmadığımız şey dışarıda olmak, kırmızı ve kızılötesi ışığın iyileştirici özelliklerini elde etmek. Ve ayrıca, dışarı çıkamıyorsanız veya kış aylarındaysanız, kırmızı ışık terapi cihazı kullanıyorsanız. Ve ışığa bir bütün olarak baktığınızda da gerçekten ilginç… Katie’yi bu konuda uyardım, dinleyen erkekler ve kızlar, teğet geçmem konusunda. Ve bence bu muhtemelen bunu yapmak için iyi bir an, yaklaşık bir yıl önce ortaya çıkan gerçekten ilginç bir çalışma vardı. . . temelde gün boyunca ultraviyole ışığın hasarına bakmak istedi. Bu yüzden çok fazla… Ultraviyole ışık çok fazla kötü pres alır, ancak D vitamini yapmak için kolesterolle sentezlemek için gün boyunca güneşten UV ışığına ihtiyacımız var, daha yüksek D vitamini seviyeleri, düşük tüm nedenli mortalite, beyin yok.
Ancak medyanın ve bilimin baktığı şey, UV ışığının mavi ışığın yaptığı gibi hücresel hasara neden olduğudur. Ve yaptıkları şey, insanlardan bazı deri hücreleri almaktı ve laboratuvar koşullarında gün boyunca ultraviyole ışığın neden olduğu hücresel hasarlardan herhangi birini kurtarıp kurtaramadıklarını görmek istediler. Ve buldukları şey, deri hücrelerinin izolasyonunda mavi ışık parladıklarında, aktif kaldılar ve çıkan onarım mekanizmalarının veya onarım enzimlerinin hiçbirinin dışarı çıkıp yapmaları gerekeni yapma şansı yoktu. Işığı cilt hücrelerinden uzaklaştırdıklarında ve aslında cilt hücrelerini tamamen karanlığa koyduklarında, farklı davranmaya başladılar ve enzimleri, kimyasalları ve özellikleri serbest bırakmaya başladılar, bu da iyileşmenin hücresel düzeyde gerçekleşmesine izin veren, otofaji ve apoptoz devreye girebiliyordu, bu da makalenin sonuçlandırmamasına, ancak UV ışığına daha fazla çalışma yapılması gerektiğine dair daha fazla soru sormasına neden oldu. Evet, mavi ışıkta olduğu gibi hücresel hasara neden olacak.
Ama dışarı çıktığımızda ve gün boyunca güneşlendiğinde ya da dışarıdayken ve güneşten biraz pembe aldığımızda, muhtemelen çok fazla UV maruziyeti yaşadık, hücrelerimiz biraz zarar gördü. Sonra gidip ne yapacağız? Eve gideriz, evimizdeki tüm ışıklarımızı açarız ve cildimiz o UV hasarını onaramaz, ki bu uzun vadede yaşlanmaya neden olabilir, ve belki de daha da kötüsü, cilt kanserleri ve bunun gibi şeyler gibi. Yani, bilirsin, güneşin doğası gereği kötü olmadığını gösteriyor. Evet, hücresel düzeyde mavi ışıktan, hücresel düzeyde UV ışığından biraz hasara neden olacak, ama daha sonra yaptığımız şey, karanlıkta veya kırmızı ışığın etrafında olmamız gerekirken mavi ışıkta yıkanıyoruz ve cildimizin, gözlerimizin ve sirkadiyen ritimlerimizin gün içinde meydana gelen hücresel hasardan iyileşmesine izin vermiyoruz.
Bu önemli bir nokta. Ve bu yüzden, sadece bunu açıklığa kavuşturmak için, muhtemelen idealdir, ancak aynı anda gerçekleşmeleri gerekmediğidir. Ama bu denge tamamen kapalı çünkü anekdotsal olarak fark ettim. Kırmızı ışığımın önünde zaman geçirdiğimde, ki bu 660 ve 800 ya da 850, ne bahsettiysen, sabah ve gece orada yeterince zaman geçirirsem, gün içinde çok fazla güneşte olsam bile, yanma veya güneşten kaynaklanan herhangi bir hasara sahip olma olasılığım çok daha düşüktür. Belirli bir pencere veya herhangi bir kılavuz içinde olabilir mi?
Evet, gerçekten güzel bir soru. Tipik olarak yapmayı sevdiğim şey, ve bunu uyarırım, bu bir anekdottur, söylemek üzere olduğum şeyi gösteren hiçbir kanıt yoktur, ama her zaman olaylara atadan bakmayı severim. Peki, atalarımız ne zaman görünür haliyle kırmızı ışık almış olurlardı? Ve cevap günün herhangi bir saatidir. Güneşten ve kamp ateşinden yayılırdı. Atalarımız görünmez kızılötesi ışığı ne zaman görmüş ya da görmemiş ama maruz kalmış olabilir? Aslında sadece gün batımı ile gün doğumu saatleri arasında çünkü güneşten o zaman yayılıyor. Bu nedenle, benim için, kırmızı ışık terapisi kullandığımda, genellikle ofis ortamlarında ve diğer alanlarda mavi ışığın birçok kötü etkisini dengelemek için gün boyunca kırmızı ışığı kullanacağım. Ama kızılötesini kullanmak istersem, bunu sadece gündüz saatlerinde ve muhtemelen güneş ışığında daha görünür olduğunda kullanacağım, ki bu gün doğumunda ve güneşlerde.vesaire.
İşte bu yüzden gün doğumunda dışarıda olmak çok önemlidir. Ve bu, güneşin doğuşunu izlemekle el ele gider çünkü güneş doğduğunda, ışığın frekansları çok yüksektir, turuncu ve kırmızıdır, aynı zamanda kızılötesidir. Yani, sabahları kendinizi bu ışık frekanslarına maruz bıraktığınızda, cildinizde melanin adı verilen bir şey üretmeye başlayacaksınız. Ve melanin bir pigmenttir ve ultraviyole ışığın sızma pigmentinin güçlü bir emicisi. Yani, dünyadaki farklı popülasyonlara ve nerede yaşadıklarına baktığınızda, derilerinde farklı pigmentler vardır. Yani İzlanda’da yaşayan birinin teni çok ama çok solgun olurdu. Ekvator Afrikası’nda yaşayan birinin derisi çok ama çok koyu olurdu ve bu melanin yüzündendir.
Ve yaptığı şey, çünkü Ekvator’da güneş battığında her zaman çok büyük miktarda UV ışığı var, oradaki popülasyonların bu melaninden çok daha fazla olması gerekiyor çünkü aksi takdirde, sadece UV ışığıyla OD’ye gidiyorlar ve cilt kanseri oranları kesinlikle tavan yapacak çünkü onlar sadece. Uv ışığı tarafından bombalandı. Yani, bilirsiniz, bu popülasyonlar gelişti ve derileri bu melanini barındıracak şekilde gelişti, bu da onları UV ışığından koruyor. Şimdi, İzlanda’ya, Kuzey Kanada’ya, İskandinavya’ya, bu tür yerlere gittiğinizde, çok, çok az miktarda UV ışığı ve hatta tüm yıl boyunca değil. Yani, derilerinde neredeyse hiç melanine ihtiyaç duymazlar çünkü UV’yi filtrelemelerine gerek yoktur. Onları sağlıklı tutmak için çok iyi bir D vitamini elde etmek için çok hızlı bir şekilde vücutlarına sokmaları gerekiyor.
Ve iyi olan şey, dünyanın neresine giderseniz gidin, bu yüzden açıkçası Birleşik Krallık’tan, İngiltere’denim, ama Batı Avustralya’da yaşıyorum. İngiltere güneş ışığı alamiyor ve ben orada yıl boyunca çok solgundum. Ama Avustralya’ya geldiğimde, güneşin doğuşunu izleyen iyi bir sirkadiyen pratiği çabucak benimsedim. Her sabah yarım saatliğine dışarıdaydım. Ve şimdi, gerçekten, bir çeşit koyu tenim var. Ve kış boyunca bile, dışarıda olmaktan koruyorum. Ve gerçekten, bilirsin, muhtemelen sekiz yıl oldu, güneş yanığı oldu çünkü melanin’i ben yaptım. Bu iyi haber. Dünyanın neresinde olursan ol, melanin’i inşa edebilirsin. En önemli sorunlarımız, bilirsiniz, genel nüfusun uyanacağı, gün doğumunu kaçıracağı, telefonlarına bakacağı, UV varken dışarı çıkacağı, kendilerini IR ışığına maruz bırakmayacağı ve daha sonra hiçbir koruması olmadığı gerçeğidir. Güneş kremi sürebilirler, bilirsiniz, ihmal edilebilir, güneşten korunma ve içinde bulunan tüm kimyasallar açısından bir şey yapıp yapmadığı.
Ama eğer halk karar verirse, biliyor musun? Güneşin doğuşunu izleyeceğim ve melaninimi oluşturup UV ışığı varken dışarı çıkabileceğim. Ve biliyorsun, hala güneşte güvende kalmalıyız. Diğer hayvanlara bak, kertenkele olmadıkları sürece bütün gün güneşin altında güneşlenmezler. Memeliler gölgeyi arar. Yani, sabah Joovv’da yarım saat olması gibi bir durum değil ve 105 derecelik utah çöl sıcağında 8 saatliğine dışarı çıkabilirsiniz. Böyle bir şey olmayacak. Yanacaksın ve bu bir sorun olacak. Gölgeyi aramalısın. İşte bu yüzden UV ışığı yokken dışarıda olmak önemlidir ki bu genellikle gün doğumu ile 11:00 .m arasında olur. Ve sonra 11:00 ile 15:00 saatleri arasında.m. veya 11:00.m. – 15:00.m.
Bu konuyu açtığına sevindim çünkü bence kesinlikle geleneksel bir tavsiye hareketi oldu, “Güneşten tamamen uzak dur, özellikle de gün ortası güneşi.” Ve bence bunun gerçekten denge ve ihtiyatlı olmakla ilgili olduğu konusunda harika bir noktaya değindiniz. Ve dediğin gibi, tüm zamanımızı dışarıda güneşin altında geçirmemeliyiz. Aslında vücudumuz güneşten ne zaman çıkmamız gerektiğini söylemekte oldukça iyidir. Ve şimdi çok daha güneşli bir iklimde yaşarken aynı deneyimi yaşadım. Mirasım çok İrlandalı. Ve ben, büyürken, sürekli yandım. Ve şimdi daha iyi diyet, çok daha iyi ışık hijyeni ve düzenli olarak güneşte çok daha dengeli zaman düşünüyorum, neredeyse hiç bUrn ve sonunda, yaz boyunca bahsettiğin şeylerden oldukça bronzlaşıyorsun.
Başka bir soruyu akla getiriyor. Bunu sadece anekdot olarak duydum, ve umarım bunu doğrulayabilir ya da inkar edebilirsiniz. Ama sık sık insanları görüyorum, tabii ki, yaşadığım yerde, çok güneşli, durmadan güneş gözlüğü takıyor. Ve insanlardan en azından anekdot olarak güneş gözlüğü takmanın güneşteyken meydana gelen bazı önemli hormonal sinyal mekanizmalarına müdahale edebileceğini ve aslında potansiyel olarak yanma olasılığınızı daha yüksek hale getirebileceğini duydum. Bunun geçerliliği var mı, varsa neden biliyor musun?
Evet, kesinlikle. Bununla ilgili bir çalışma var ve bunu size gönderebilirim, buna baktım. Ama şunu unutmamalıyız ki, ne zaman bir inancın olsa, her şey için bir çalışma olur. Bu nedenle, bu konuda daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Ve bunu yapan doktoralar aslında bazı harika kanıtlara sahip oldukları sonucuna vardılar, ancak bunun üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekiyordu. Ve çalışmanın neye baktığı hakkında biraz konuşacağım. Bu nedenle çalışma, temelde, bir bireyin veya bu durumda bir grup bireyin, güneş gözlüğü takmamak yerine polarize güneş gözlüğü takarak güneş yanığı olma duyarlılığına baktı. Ve buldukları şey, güneş gözlüğü takmayan grubun aksine, güneş gözlüğü takan gruptaki insanların güneş yanığı görülme oranının daha yüksek olduğuydu. Ve bunun arkasındaki bazı mekanizmaları açıklamaya devam etti.
Bu yüzden, bunun neden olduğunu meslekten olmayan terimlerle açıklamaya çalışacağım çünkü bunun neden olacağına dair mekanizmalar olduğunu gösteren kanıtlar var. Ve her şey, yine sirkadiyen ritimlere geliyor, ancak neden belirli ışık frekansları UV ışığına ve daha sonra potansiyel güneş yanığından korunmak için vücuttaki belirli mekanizmaları işaret ediyor. Ve her şey vücudun ultraviyole ışığı nasıl algılayıp algılamasına bağlı. Yani, eğer şimdi dışarı çıktıysanız, yani, bu muhtemelen kötü bir örnektir, burada akşam vaktidir, ama avustralya’da sabah oldu, bu yüzden şu anda dışarı çıkıp etrafıma baksaydım, size UV ışığının olup olmadığını söyleyemem. Ve bunun nedeni de bunu göremememiz. Görünmez. Şimdi, daha önce de belirttiğimiz gibi, UV ışığı iyidir, ancak aynı zamanda hasara da neden olur. Bu nedenle, vücudun ultraviyole ışığın ne zaman mevcut olduğunu tespit etmek için evrim yoluyla bir yol bulabilmesi gerekir.
Ve bilimsel topluluklarda, mavi ışık mevcut olduğunda, vücudun ultraviyole ışığın mevcut olduğunu bildiği kanıtlanmıştır. Ve bunun nedeni, atalarımızın sirkadiyen ritmimizin güneşin altında evrimleşmiş olmasıdır. Ve gökyüzü ne zaman mavi olsa, tipik olarak bulut yoktur, tipik olarak güneş parlar ve tipik olarak UV ışığı her zaman bu güneş kaynağından bulunur. Yani mavi ışık mevcut olduğunda, bu beyne UV ışığının da bulunduğuna dair bir sinyal gönderir. Ve, bilirsin, iyi giderek daha fazla tavşan deliğinden aşağı inebilirsin, bilirsin, akşamları mavi ışığa bakarız, yani bu gerçekten iyi değil.
Ultraviyole ışığın en büyük düşmanı kortizoldür. Ve mavi ışık sinyalinin sirkadiyen ritmimize sinyal verdiğinde yaptığı şey kortizol seviyemizi yükseltmektir. Ve bunu iki nedenden dolayı yapıyor. Çalışmalara göre, ilki açıkça bize, bir nevi, sabah aktif ve uyanık olabilmemiz için sıçrama başlangıcını vermektir. Kortizol olmasaydı, çok uyuşuk olurduk. Ama aynı zamanda serbest bırakılır, çünkü UV ışığına karşı antagonisttir çünkü mavi ışık vardır ve bu beyin serbest bırakma kortizolünü işaret eder çünkü UV mevcut ve tüm gün bu ultraviyole ışıkta ve ortamda dışarıdaysak oluşabilecek aşırı UV hasarını durdurmak için bir antagoniste ihtiyacımız var.
Eğer polarize güneş gözlüğü takıyorsanız, gözlerinizden geçmesi gereken mavi ışığın çoğunu filtreliyorsunuz ve beyne kortizol seviyenizi daha da yukarı pompalamak için sinyal veriyorsunuz. Yani, güneş gözlüğü takarken, kendinizi UV ışığına karşı korumak için kortizoldeki hormonal tetikleyiciyi sağlamak için güneşten gelen gerçek ışık frekanslarını alamıyorsunuz. Yani güneş gözlüğü takarken, bu önemli frekanslardan bazılarını engelliyorsunuz, bu gözlükleri takarak kendi önemsiz ışık ortamınızı yaratıyorsunuz, bu da sirkadiyen saat sistemine yanlış veya daha zayıf sinyaller gönderiyor, bu da muhtemelen kortizol seviyenizi olması gerekenden daha düşük tutuyor, bu da sizi UV hasarına karşı daha hassas bırakıyor. Umarım bunu çok basit bir şekilde açıklar.
Evet, harika bir açıklamaydı. Burada not alıyordum. Ve bu ne kadar karmaşık bir şekilde… zaten biraz açıkladın biT kortizol perspektifinden, ama sadece ne kadar karmaşık ışık hormonlarımıza bağlı. Ve bunu her zaman karşıya geçirmeye çalıştığımı hissediyorum, özellikle kadınlara, özellikle de, farklı hormonal sorunları veya tiroid sorunları olan birçok kadından duyuyorum. Ve ışığın bu şeyler üzerindeki etkisini hemen hissetmeme eğilimini anlıyorum. Ama kendi hayatımda ışığı senin yararına kullanmanın hormonların üzerinde nasıl büyük bir etkisi olabileceğini çok gördüm. Ve bunun sadece kortizolimle değil, tiroid hormonlarım ve uyku ölçümlerimle de laboratuvar sonuçlarında ölçüldüğümü gördüm. Bu yüzden, ışığın hormonlarımız üzerinde, özellikle de tiroid üzerinde gerçekten sert, sert bir etkisi olan diğer yollardan bazılarında bize yol gösteren.
Andy: Kesinlikle, evet, gerçekten iyi bir soru çünkü birçok insan günün saatine bağlı olarak mavi ışık, kötü uyku, mavi ışık, dijital göz yorgunluğu düşünüyor. Yani, evet, ışık hormonal sistemimizi düzenler. Ve %90’ını düzenliyor, muhtemelen hormonlarımızın kelepçesini çıkarmış olabilirim. Diğerlerinin hepsi sirkadiyen olarak bağlantılıdır, ama aynı zamanda soğuk sıcaklık, egzersiz, yemek zamanlaması gibi diğer dış faktörlerle de bağlantılıdırlar. Yani bir… Yüzlerce hormona girebiliriz. Ana olanları biz seçeceğiz. Hormon üretmenin ana kaynağı olan tiroid ile başlayacağız. Çok büyük artışlar gördük. Son 20 yılın grafiklerine baktığımızda hipotiroidizm ve Hashimoto’sunda büyük artışlar görebiliriz. Ve korkutucu bir şekilde, özellikle kadın nüfusunda da, ki bu ilginç.
Ve, bilirsin, her zaman nefret ederim, bilirsin, korelasyon nedensellik anlamına geliyor olmalı. Hiç de değil, biliyorsun. Başka şeylere de bakmalısın. Ve biliyorsunuz, 20 yıl önce bu zirve yapmaya başladığında tipik olarak LED’lerin ve dijital arkadan aydınlatmalı cihazların ortaya çıkmasıydı. Ama belli ki başka faktörler de var. Ve, bilirsin, ben bunlardan biri değilim, yine, bunu söyleyen insanlar, bilirsin, ışık ortamınızı hallederseniz, %100 olursunuz. Egzersiz, beslenme, zihinsel refah, bir nevi sağlıklı yaşam ve elektromanyetik frekansların yönetiminin arkasındaki sağlığın beş ayağından biridir. Yani, bilirsin, ele alınması gereken bir sütun ve, bilirsin, daha önce bahsettiğimiz, biraz kortizol hakkında. Kortizol kötü bir rap alır çünkü birçok insan bu kadar yüksek kortizol seviyelerine veya ters kortizol döngüsüne sahiptir. Ama uygun bir sirkadiyen ritmimiz olduğunda, kortizol, bizi sağlıklı tutmada çok önemli bir rol oynar.
Ama mavi ışık kortizol için iki şey yapar. İlk olarak, doğal olmayan bir şekilde yükseltir. Ve bizi uyanık ve aktif tutmak ve UV’den korumak için gün boyunca mavi ışığın yükselmesi, üzgünüm, kortizolün serbest mavi ışığın yükselmesi gerekiyor. Ama televizyona çıktığımızda ya da gün batımından sonra mavi ışık engelleyici gözlük takmadığımızda ve potansiyel olarak kendimizi mavi ışıkta yüksek olan ev ışıklarına maruz tuttuğumuzda, kortizol seviyemizi sürekli yüksek tutuyoruz. Ve melatonin denen bir şey kortizol mevcut olduğunda en iyi şekilde üretilemez. Döngülerin en uygun olması için birbirinin tam tersi olması gerekir. Kortizol iner, melatonin yükselir, melatonin uyumamıza ve tamir etmemize yardımcı olur. Kortizol yükselir, melatonin düşer. Ve tipik olarak bu döngü, bilirsiniz, kortizol sabahları yükselir ve akşama kadar aşağı düşer ve melatonin tam tersini yapar.
Ancak çalışmalarda gördüğümüz şey, insanların kronik olarak yükselmiş kortizol seviyelerine sahip olduğudur, bu da strese, anksiyeteye, depresyona yol açar, ancak aynı zamanda tersine çevirebilir. Yani bunun anlamı, sabahları kalkmayı zor buluyorsunuz, halsiz hissediyorsunuz çünkü melatonin seviyeleriniz sabahları kortizolünüzden daha yüksek. Ve sonra gün geçtikçe, akşam eve vardığınızda, gece 9:00, 10:00 olduğu ve muhtemelen içmediğiniz gün boyunca 14 kahve içmiş gibi aydınlandığınız noktaya karşı daha uyanık hissedersiniz çünkü kortizol seviyeleriniz azalması gerektiğinde yükselmeye başlar. O zaman uyuyamazsın. Gerçekten kötü uyuyorsun. İnsülin hormonunuz daha sonra tamamen bozulur, bu da şekerli, yağlı, nişastalı yiyecekleri normalden daha fazla arzulamanızı sağlar, bu da kilo alımına ve diğer hormonal dengesizliklere yol açar çünkü kortizol döngüleriniz uyumsuzdur.
Ve tiroid ile, tiroid mavi ışığa çok duyarlıdır. Yaklaşık sekiz yıl önce Japonya’da çok iyi bir çalışma vardı, bu da tiroidi test ettiklerini ve mavi ışığın hormon üretimini nasıl etkileyebileceğini gösterdi. Tiroidin ilginç yanı da, evet, bu bir regula.hormon tor, ama cilt yüzeyine çok yakın. Deri yüzeyinin birkaç milimetre altında, yani mavi ışık oraya çok ama çok hızlı bir şekilde gidebilir, hücresel hasara neden olabilir, bu da hormonların işlevini ve tiroid yoluyla üretimi etkileyebilir. Ve konumu biraz çift taraflı bir kılıç. Bu kötü çünkü mavi ışık hormon üretimine engel olacak, ama aynı zamanda iyi tarafta çünkü cildin yüzeyine çok yakın ve kırmızı ışık terapisi bunu dengeleyebilir.
Bu nedenle, bu konuda endişelenen insanlar için genellikle önerdiğim şey, bir bilgisayar kullandığınızda veya akıllı telefonunuzu kullandığınızda ve bunlar mavi ışık ve tiroid ile ilgili sorunların tahmin edilen en büyük iki nedenidir, çünkü bir ekrana çok yakınsınız, temelde telefonunuzdayken, nerede, tiroidinizi işaret ediyor, temel olarak mavi ışığı durdurmak için dizüstü bilgisayarınıza veya telefonunuza uygulamalar koyabilirsiniz. Ama tiroidin etrafına ipek bir eşarp da takabilirsiniz ve bu mavi ışığa karşı korunmaya yardımcı olur. Ama aynı zamanda kırmızı ışık terapisi kullanmak da harika bir şey. Yani, sadece 10, 20 dakika kırmızı ışık tiroidinizdeki 660 nanometre, gün boyunca mavi ışığın neden olabileceği herhangi bir hücresel hasarın dengeyi geri kazanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Diğer bazı hormonlar, ilginç bir şekilde, aslında, bir nevi, üreme sağlığından daha fazlasına geliyor. Ve yine birkaç çalışmada çok fazla mavi ışığa maruz kalma gösterilmiştir. Jack Cruz’un bu konuda çok konuştuğunu biliyorum. Ve, bilirsiniz, mavi ışığın sürekli izolasyonda maruz kalmasına izin vermeden, bilirsiniz, cildin kendini onarabilmesi meme kanserleri ve bunun gibi şeylerin risklerini arttırabilir çünkü östrojen seviyeleri biraz kontrolden çıkabilir. Ve melatonin ayrıca üreme sistemlerinde hem erkeklerde hem de kadınlarda ama özellikle kadınlarda da büyük bir rol oynar.
Melatonin, sadece gün batımından sonra mavi ve yeşil ışıkların yokluğunda üretilebilen gerçekten ilginç bir hormondur. Ve insanlar bunu bir uyku hormonu olarak düşünürler, ama gerçekten, gerçekten güçlü bir antioksidandır. Ve diğer antioksidanlara benzemez, tamam mı, ve çok farklı çünkü her antioksidan… Diyelim ki şimdi gidip bir kase yaban mersini yiyin ve acai meyveleri ve bu tür şeyler gerçekten iyi ve antioksidan bakımından yüksek. Bu antioksidanlar, hücresel hasara neden olan reaktif oksijen türlerinin ve serbest radikallerin çoğunu nötralize edecektir. Ama bu kimyasal reaksiyon sırasında, daha fazla reaktif oksijen türü salgılarlar. Yani evet, ikisinden kurtulabilirsin, ama buna karşılık bir tane üreteceksin. Melatonin, reaktif oksijen türleriyle reaksiyona gelen ve reaktif oksijen türleri olan yan ürünler üretmeyen tek antioksidandır.
Yani şimdiye kadarki en güçlü antioksidandır, sadece mavi ve yeşil ışığın yokluğunda üretilir. Gün batımından sonra, yatmadan önce ve uyurken. Ve plasenda ve kadınların yumurtalıklarında çok, çok yüksek bölgelerde bulunur, çünkü bu bölgelerde çok fazla hücre devri vardır. Ve melatonin, bu yüksek ciro oranına karşı korunmak ve daha sonra sağlık açısından kötü olabilecek herhangi bir şeyin gelişmesini durdurmak için oradadır. Ve polikistik over sendromunun talihsizliğine baktığınızda, örneğin, tipik olarak melatonin seviyeleri çok düşük olan kadınlardan muzdariptir. Ve, bilirsiniz, bu melatonin’e ihtiyacınız olduğu gerçeğiyle çakışabilir çünkü bu sitelerde potansiyel hücresel işlev bozukluğuna neden olan tüm reaktif oksijen türlerini nötralize etmeniz gerekir.
Yani, bilirsiniz, daha da ileri gidebilirsiniz… Muhtemelen bir tane daha yaparım. İnsülin de çok ilginç. Ve yemeğinizi yediğiniz zaman, o gün boyunca mevcut olan ışığa çok bağlıdır. Ve hem insüline, hem de sizi tok hissettiren bir hormon olan leptin’e ve açlık hormonu olan ghrelin’e baktığınızda, hepsi sabahları en uygun olanıdır. Ve akşama doğru bir ışık döngüsünde döngülerine dalarlar. Bu nedenle, yediğiniz herhangi bir yemeğin makro besin bölümünü en üst düzeye çıkarmak için, kalorilerinizin çoğunu günün başında gerçekten almalı ve gün doğumuna kadar yavaşça azaltmalı ve gün batımından sonra çok fazla yememelisiniz. Ama iş ve okuldan sonra bir yemeği aileyle paylaşmanın kültürel yönü göz önüne alındığında bu çok zor. Bunu yapmak çok zor.
Ama söylemeye çalıştığım şey bu tür bir ligh.Yemeğinizi altında yemeniz, mikro düzeyde olan makro besinleri nasıl kullanacağınızı yönetecektir. Ve zamanla, kilo alımı gibi şeylere yol açabilir. Başka sağlık sorunları da olabilir. Mesela, akşam saat 8:00’de yapay mavi ışık altında bir kase makarnanız olsaydı. Muhtemelen bu makro besinleri vücut yağı olarak saklama olasılığınız daha yüksektir, çünkü vücudunuz sindirim olarak, sirkadiyen bir ritim açısından, bu yiyeceği doğru bir şekilde sindirmek için, çünkü bir onarım moduna giriyorsunuz, sabah uyanıp, dışarıda oturup aynı makarna kasesini yerken gün doğumunu izlemenin aksine, muhtemelen bunu enerji olarak kullanma olasılığınız daha yüksektir. Yani, gerçekten, bilirsiniz, birçok farklı faktöre ve çok farklı hormonlara geliyor, ve eğer 25 bölümlü bir dizi varsa, hepsine girebilirsiniz, ama bence bunlar muhtemelen insanların bununla en çok ilgileneceğini düşündüğüm ana dizilerdir.
Evet, kesinlikle 25 yönü daha kolayca görebiliyordum. Aslında, notlar aldım. Sanırım birkaç soruyu daha cevaplayabilmek için ikinci raundu yapmalıyız.
Bu bölüm size Arıcı Doğalları tarafından getirilmiştir. Ecza dolabınızı gerçekten işe yarayan temiz ve etkili ürünlerle yeniden icat etme misyonundalar. Her yıl yılın bu zamanında daha sağlıklı olmaya karar veririz. Ve bunu yapmak için, özellikle şu anda bağışıklık sistemlerimizi destekleyerek başlamalıyız. Bu yüzden bağışıklık sevgi dolu temel ihtiyaçlarla dolu bir ürün kovanı yarattılar, böylece her gün en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Favorilerimden biri, sadece genel bağışıklık desteği için kolay bir günlük sprey olan ve aynı zamanda ağrılı boğazlar için çok yatıştırıcı olan Propolis Boğaz Spreyidir. Propolis, vücudumuzu savunmak ve korumak için doğal mikropla savaşma özellikleri ve antioksidanlar sunar. Onlarınki sürdürülebilir kaynaklıdır ve sadece üç basit bileşenle yapılmıştır. Ürünlerinde asla rafine şekerler, boyalar veya kirli kimyasallar bulamazsınız. Bağışıklık sisteminizi ve ecza dolabınızı yükseltmeye hazır olduğunuzda, Arıcı Doğalları’na göz atın ve ailenizin seveceği tüm temiz ilaçlarını keşfedin. beekeepersnaturals.com/wellnessmama giderek ilk siparişinizde %15 tasarruf edebilirsiniz.
Bu bölüm size Wellnesse tarafından getirildi. Sadece toksik olmayanların ötesine geçen kişisel bakım ürünlerini dışarıdan sizin için faydalı olacak şekilde yapıyoruz. Yıllar önce, organik yiyecekler yemek ve evlerine ne getirdiklerinin gerçekten farkında olmak için çaba sarf eden en doğal fikirli arkadaşlarımdan ve aile üyelerimden bazılarının bile hala saç bakımı ve ağız bakımı başta olmak üzere belirli kişisel bakım ürünlerini kullandıklarını fark ettim. Ve bunun nedeni, sadece doğal ürünler kullanmak için nasıl göründüklerini ve hissettiklerini feda etmeye istekli olmadıklarıydı. Ve buldukları doğal ürünlerin hiçbiri, ne kadar etkili olduklarına kadar geleneksel ürünlere kadar yaşamadı. Bu yüzden, bunu değiştirmeye karar verdim ve mutfağımda yıllardır yaptığım ve aynı şekilde çalışan ve diğer ailelerle paylaşabileceğim şeyler olduğunu fark ettim ve böylece Wellnesse doğdu. Muhtemelen vücudumuzda olanların vücudumuza girdiğini ve karşılaştığımız kimyasalların çoğunun kan dolaşımımıza girdiğini duymuşsunuzdir. Benim için bu, toksik olmayan ve güvenlinin hayatımızdaki herhangi bir ürün için mutlak çıplak minimum temel olması gerektiği anlamına gelir. Ama bir adım daha ileri gitmek istedim. Bunu bizim avantajımıza kullanarak saç bakımımıza, diş macunlarımıza, kişisel bakım ürünlerimize faydalı malzemeler koymasını istedim, böylece vücudumuza dışarıdan faydalanabildik. Neden bu harika cilt bariyerini bizim avantajımıza kullanmıyorsunuz?
Saç bakımımız, saçların zamanla kalınlaşarak kalınlaşıp kalınlaşarak ısırgan omuzu gibi malzemelerle doludur. Kuru şampuanımız, foliküllerin güçlü kalmasına gerçekten yardımcı olan ürünleri tanıtan kafa derisine sahiptir. Ve örneğin diş macunumuzun hidroksiapatit adı verilen doğal olarak oluşan bir minerali vardır, bu da güçlü emayede bulunan dişlerimizdeki tam formülasyon veya kesin mineraldir. Yani hepsi vücutla çalışmak için tasarlandı, daha güçlü, daha sağlıklı saçlara ve dişlere sahip olmanıza yardımcı olmak için değil. Artık birçok el dezenfektanı gibi ellerinizi kurutmayan bir el dezenfektanımız var. Kontrol ederseniz onur duyarım ve geri bildirimlerinizi duymak isterim. Tüm ürünlerimizi wellnesse.com bulabilirsiniz.
Ama hormonları da etkileyen birkaç şeye kısaca değindin. Ve en büyük avantajı elde etmek için bunları istiflemenin ya da ışığa göre zamanlamak için en uygun bir yol olup olmadığını bilmek isterim. Örneğin, sıcaklık, yemek zamanlaması, egzersiz gibi şeyler. Bunları bizim avantajımıza nasıl sıralayılacağına dair iyi bir kılavuz var mı?
Evet, kesinlikle. Bu yüzden gerçekten w bağlıdıregzersiz söz konusu olduğunda hedeflerinizden nefret edin. Kolay olduğunda bununla başlarım. Uyandıktan sonraki birkaç saat içinde kardiyovasküler egzersizden en iyi sonuçları almak için sirkadiyen bir bakış açısıyla seçildik. Yani koşmak, yürümek, koşmak, yüzmek istiyorsanız, kardiyovasküler egzersiziniz ne olursa olsun, sabah bunu yapmak için en iyi zamandır. Kas kütlesi eklemek istiyorsanız, baktığımız tüm çalışmalardan, hormonal açıdan bunu yapmak için ortalama en iyi zaman öğleden sonra / akşam 2:00 ile 18:00 .m saatleri arasındadır. Ve tipik olarak, çalışmalarda testosteronun bu saatler ve büyüme hormonu arasında tipik olarak en yüksek olduğunu gördük. Bu nedenle, genellikle, ağırlık kaldırmak istiyorsanız, bu zamanlar arasında yapmak istersiniz. Örneğin, mavi ışıklı kötü bir spor salonunda gün batımından sonra ağırlık kaldırmak istemezsiniz, çünkü daha sonra uykunuza zarar vermek için bir darbe etkisine sahip olursunuz, bu da hormonlarınızı daha da mahveder.
Yemek açısından, sanırım bunu o kadar çok ele aldık ki, bilirsiniz, en büyük… Eski bir atasözü. Eminim Amerika’da da vardır ve İngiltere’deki çocukluğumdan hatırlıyorum da, bilirsin, kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve fakir gibi akşam yemeği. Ve bunu hatırlamak kolay çünkü yaşlı eşlerin masalının ve eski atasözünün gerçekten en uygun sirkadiyen ritimlere doğru çaldığını biliyorsunuz. Muhtemelen daha yüksek karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek istersiniz, bunu yapmak istiyorsanız, ilk öğününüz olarak herkesin farklı diyet tercihleri vardır. Bu çok yardımcı oldu.
Ve sıcaklık açısından, sıcaklık ilginç bir sıcaklıktır, çünkü vücuttaki çeşitli noktalara ipuçları gönderir, ancak daha çok iltihabı ele almanın bir ölçüsüdür. Eğer kendini çok iltihaplı hissediyorsan, çok fazla mavi ışığa maruz kaldın, bazen soğuk terapi gerçekten iyidir, bilirsin, bu günlerde bağışıklığı artırmak için insanların buz banyosuna girdiğini görmek ve bunun gibi şeyler. Ama, bilirsiniz, soğuk çok, sanki… Soğuktan gelen işaret temel olarak vücudumuza kış mevsiminin geldiğini, çok fazla UV ışığı olmadığını söylemektir. Ve, bilirsiniz, çok fazla UV ışığı olmadığında, yine, atalarımızdan kalma bir bakış açısıyla bakmalıyız çünkü UV ışığı tipik olarak belirli enlemlerde mevcut olmadığında, Biliyorsunuz, eşitlik sorun olmayacak ama, bilirsiniz, Kuzey Amerika’daki, Avrupa’daki ve bir nevi Kuzey Asya’daki bu daha kuzey enlemlerinden bazıları, UV ışığının yaz aylarında size sağlayacağı faydaların aynısını sağlamak için UV ışığını yüksek DHA bakımından zengin bir yakıt kaynağıyla değiştirmeniz gerektiğidir, yani D vitamini üretimidir.
Ve tipik olarak bunu daha fazla balık yemekten elde edersiniz. Ve Kanada’ya bakarsanız, Alaska’daki Inuit bölgelerine, İskandinavya’ya, Japonya’ya, Kore’ye, bunun gibi yerlere, bilirsiniz, diyetleri bol miktarda ne kadar yüksek? Ve deniz ürünleri. Ve bunun bir mazereti ya da tesadüfü yok. Ve bu yerinde çünkü kış aylarında soğuk önümüzdeki altı ay boyunca UV’miz olmasa da D vitaminimizi başka bir yere götürmemiz gerektiğinin sinyalini veriyor. Hayvanlar da kış uykusuna yatar. Onları bulmak zor olacak. Bitkiler muhtemelen don yüzünden ölmüş olacak. Muhtemelen bir çeşit hasattan biraz tahıl almışsınızdır, eğer daha sonra, bir çeşit, paleolitik tipte bir ataysanız, ama, bilirsiniz, bol miktarda olan şey, göldeki buzun birazını kıralım ve deniz ürünleri için balık tutmaya gidelim. Yani, bu genellikle sıcaklığın oynadığı rol.
Ama sanırım, gününüzü ayarlamak için, yine, gerçekten yılın hangi zamanında olduğunuza bağlı. Birçok insan ana akım medyada 8 saat uyuman gerektiğini söylüyor. Her dişinin günde 2.000 kaloriye, her erkeğin 2.500 kaloriye ihtiyacı olduğunu söylemek kadar faydalıdır. Her şey çok bireyselleştirilmiş. Ve iş uykuya gelince, mevsimseldir. Uv ışığı yaz aylarında dışarıda çok yüksek ve bol miktarda olduğunda, bilirsiniz, bu vücudumuzda doğrudan akım, DC elektrik akımının gerçek bir karışımını sağlar. Ve bunu gözlerde DHA ile karıştırarak ve o akımı yaratarak yapar. Ve bu akım daha sonra, bilirsiniz, hücre pillerimiz olan mitokondrilerimizin gerçekten tamamen güçlendirilmiş olmasını sağlar.
Bu yüzden o aylarda çok fazla uykuya ihtiyacımız yok çünkü daha fazla ultraviyole ışık üretiminden çok fazla ATP alıyoruz. Gıda bol miktardadır, bu yüzden daha fazla enerji daha kolay üretilebilir. Ama altı saatlik uykuyla geçinebilirsin. Ama kışın, UV ışığı çok daha düşük olduğunda, aslında daha fazla uykuya ihtiyacımız olacak. Daha karanlık olmasının bir sebebi var. Vücudumuzun tüm bu bolluktan kurtulabilmesi gerekiyor. Yaz aylarında. Çok fazla UV varlığı yok, bu yüzden apoptoz ve otofajiye girmek için daha fazla zamana ihtiyacımız var, bu da vücudumuzdaki hücreleri onarmak için. Ve bunu daha fazla uyuyarak yapıyoruz. Böylece kış aylarında 10 saat uyuyarak daha iyi çalışabiliriz. Yani hepsi çok… Uyku çok farklıdır.
Ama genel bir gün düzeni açısından da Katie, bence insanların yapabileceği en büyük şey o gün doğumunu izlemek. Bulutlu olması önemli değil, yağmur yağması önemli değil, sadece birkaç dakika dışarıda olmak, bilirsiniz, programınızı ne zaman yapabilirseniz, sabah bir saat boyunca dışarıda olmak, sirkadiyen saatin doğru işlemesini gerçekten ayarlayacaktır. Eğer yaz mevsimiyse, günün UV zamanları için biraz melanin inşa etmenize izin verecek ya da yaz aylarına hazır bir şekilde inşa etmenize yardımcı olacak çünkü biliyorsunuz ki şimdi kış sonu ve ilkbaharın başına giriyorsunuz. Yani, bilirsin, normal güneş doğar. Bütün gün içeride çalışıyorsan, olabildiğince dışarıda olmalısın. İnsanlar ofiste sigara molası için dışarı çıkıyorlar neden .m 10:00 ve 15:00’te 5 dakikalık güneş molası verip.m, fırsat varken öğle yemeğini dışarıda yiyemiyorsun? Pencerelerden ışık almak yeterli olmayacak çünkü bu frekanslardan bazılarını filtreliyor. Yağmur yağdırabileceğin ya da parlayabileceğin o doğal ışıkta tamamen dışarıda olmalısın.
Bazı günbatımları da çok önemlidir. Bence insanlar onları da izlemeli. Spektrometremde test ettiğim ve mavi ışığın güneş batmadan 20 dakika önce en yüksek olduğunu gösteren gerçekten ilginç bir fenomen var, ki bu çok ilginç. Ve mavi ışıktaki ani artış ve sonraki 20-30 dakika içinde hızla hiçbir şeye düşmek beyne kortizol seviyesini düşürebileceğimi işaret ediyor. Mavi ışık yanıyor, UV ışığı yakında yok olacak. Bundan korunmak için kortizole ihtiyacım yok. Ve sonra melatonin üretilmeye başlayabilir. Yani, bunların hepsi insanların sirkadiyen ritimlerine gerçekten yardımcı olmak için yapabilecekleri inanılmaz ücretsiz şeyler. Ve gerçekten fazla zaman almaz. Yani, hepsini bir araya toplarsanız, bir öğle yemeği saatiniz, iki güneş molanız, gün doğumu ve gün batımınız olur. Muhtemelen gününün bir buçuk saatine bakıyorsundur. Bu yüzden, çerkes sağlığı söz konusu olduğunda kendinizi bir galibiyete ayarlamak için gerçekten iyi bir başlangıç noktası olduğunu düşünüyorum.
Bayıldım. Ve sonraki sorularımdan birine cevap verdiniz, ki bu da hafif hijyen ve bu stratejileri uygulamak için yapabileceğimiz en iyi şeylerden 80/20’si fikriydi. Neredeyse hepsine değinmişsin gibi hissediyorum. Ve gösteri notları için notlar hazırlıyordum, ki bu da wellnessmama.fm olacak. Ama insanların uygulayabileceği başka bir şey var mı? Bunların çoğunun ücretsiz olmasını ve dışarı çıkmalarını seviyorum, ki bu muhtemelen insanların burada söylememi duymaktan yoruldukları şey, çünkü çok sık söylüyorum, ama gerçekten bu kadar derin ve önemli. Işığın nasıl yönetileceğine dair 80/20’ye ekleyeceğin başka bir şey var mı?
Evet, kesinlikle. Sanırım mavi ışığı dengelemekle ilgili daha önce bahsettiğim şeylerden biri de bu. Bu yüzden ofis ortamınıza biraz tuz lambası almak her zaman gerçekten iyidir. Muhtemelen yapay ışıktan çok daha doğal ışığın olduğu bir yere oturmaya çalışmak istersiniz. Bu nedenle, bir pencereye nispeten yakın, çok yakın değil, nispeten yakın bir koltuk alabilirseniz, bu da gerçekten yararlıdır. Ayrıca yapılacak başka hack’ler de var. Mesela, uyurken, mavi ışık komşunun evinden, sokak lambalarından ya da araba farlarından içeri sızıyor ya da, bilirsin, ortağın geceleri tuvaleti kullanmak için kalkıyor, gözlerini kapatmış olsan bile, melatonin üretimini geri çevirecek. Bu yüzden iyi bir uyku maskesi her zaman bakmaya değer, bunu yapabilirseniz% 100 karartma. Evet, sanırım sirkadiyen dostu ampuller de her zaman harikadır. Daha önce de belirttiğim gibi, bence bunlar her zaman içinde olmaya değer çünkü mavi ışık cildi de etkiliyor. 2017’nin sonlarında, çok önemli bir çalışmada, sirkadiyen sağlıkla ilgili bir sorunu olabileceği gösterilmiştir.
Ve bence fitness rejimlerini optimize etmek isteyen diğer insanlar da sirkadiyen ritimlere bakmalı. Ve, bilirsin, belki işten sonra kardiyoyu yapıyorsan, sabahın erken saatlerinde kalkmaya çalış ve gün doğumu doğduğunda bunu yap, o zaman bir taşla iki kuş vuruyorsun demektir. Gün doğumuyla dışarıdasın, kardiyo egzersizini yapıyorsun, belki sokakta koşu ya da bisiklet ya da başka bir şey, ya da yüzüyorsun. Ve bence bu seni de büyük bir galibiyete açıyor. Yani, muhtemelen derdim ki, evet, o şeyler de gerçekten. insanların sirkadiyen saatlerini gerçekten hizalamalarına yardımcı olmak faydalıdır.
Bayıldım. Ve sana hala çocuklarla, hamilelikle ve ışıkla ilgili bir sürü sorum var. Sonunda biraz alakasız bir soru sormak istediğim bir soru, hayatınızı derinden etkileyen bir kitap veya birkaç kitap olup olmadığı ve eğer öyleyse, bunların ne olduğu ve neden olduğudur?
Evet, aslında bu soru bana birkaç kez soruldu. Ve genelde kitap okuyan biri değilimdir. Ve bunun nedeni, kitaplar yayınlandığında, bilirsiniz, %80’inin, tipik olarak, bilginin içlerinde biraz modası geçmiş olmasıdır. Bu yüzden genellikle bir çalışma okuyucusuyum. Bu nedenle, ücretsiz bir aboneliğim var ve herkes bunu PubMed ile yapabilir. Ve çalışmalarda bulunan anahtar kelimelere uyarılar ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, sirkadiyen ritimler ve egzersizle ilgileniyorsanız, kaydolabilir ve tüm çalışmaları okumak için doğrudan gelen kutunuza alabilirsiniz. Ve genellikle Medium uygulamasını da seviyorum, çünkü oradaki en son bilim makalelerine ve bloglara kaydolabiliyorum, bu da bana ilgilendiğim belirli konularda oldukça eğitimli sonuçlar oluşturabilmem için gerçek zamanlı bilgi veriyor.
Ve dürüst olmak gerekirse, okuduğum birçok kitap daha çok kendi kendini geliştirme ve bilirsiniz, gerçekten, bir nevi, daha çok işle ilgili, ki bu da bugün konuştuklarımızdan biraz teğet bir şey. Ama sanırım bende yankı uyandıran kitaplardan biri Tim Ferriss’in “4 Saatlik Çalışma Haftası”ydı. Çok fazla bilgiyi nasıl özümsedim konusunda zihniyetimi değiştirebileceğimi ve günde 15 saat okumama gerek olmadığını öğrendim. Bu bilgiyi daha hızlı bulabilmek için hack’ler vardı. Ve kitap beni üretkenliğimi gerçekten arttırdı, bu da bilgimi artırdı ve fotobiyolojinin bu özel konusu hakkında daha fazla bilgi edinmekten zevk alıyorum.
Bayıldım. Andy, seninle konuşmak çok keyifliydi. Bu çok bilgilendirici bir görüşmeydi. Muhtemelen diğer bölümlerden daha fazla şov notu aldım. Ve dediğim gibi, eğer istersen ikinci raundu yapmak zorundayız. Ama zaman ayırdığınız için çok minnettarım. Burada olduğunuz ve paylaştığınız için teşekkür ederim.
Çok teşekkür ederim. Ve evet, her zaman ikinci raunt için hazır. Ve evet, zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim ve sonuna kadar beni dinlemeyi başaran herkese teşekkür ederim. Ben de zamanınızı takdir ediyorum.
Andy’nin dediği gibi, hepinize dinlediğiniz için, en değerli kaynaklarınızı, zamanınızı ve enerjinizi bugün bizimle paylaştığınız için teşekkürler. Bunu yaptığınız için çok minnettarız ve umarım “Wellness Mama” podcast’inin bir sonraki bölümünde bana tekrar katılırsınız.
Bu röportajlardan hoşlanıyorsanız, benim için iTunes’da bir derecelendirme veya inceleme bırakmak için lütfen iki dakikanızı ayırır mısınız? Bunu yapmak, daha fazla insanın podcast’i bulmasına yardımcı olur, bu da daha fazla annenin ve ailenin bilgilerden yararlanabileceği anlamına gelir. Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim ve dinlediğiniz için her zamanki gibi teşekkürler.
#Işık #Andy #Mant #ile #Sağlığınızı #Nasıl #İyileştirebilir #veya #Zarar #Verebilir
