Horlama Doğal Olarak Nasıl Düzeltilir


İçindekiler Tablosu[Hide][Show]

Ben kocaman bir. harika uyku alma taraftarı, ancak horlama bir sorun olduğunda, kimsenin çok iyi uyuması muhtemeldir! Horlama yetişkinlerde yaygın bir konudur (ve çocukların da başına gelebilir!), bu yüzden sizin veya çocuğunuzun iyi uyuyup uyumadığınızı veya sadece sabahları dinlenmiş hissetmeyip hissetmediğinizi araştırmaya değer bir şeydir.

Horlama Neden Olur?

Yetişkinler ve çocuklar aynı nedenlerden dolayı horlarlar, ancak her zaman değil. Horlamanın en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA)

Uyku apnesi ile üst hava yolu çöker ve nefes almada duraklamaya neden olabilir. Bu, kişinin nefes almaya devam etmek için uyanmasını neden olur. OSA’dan muzdarip birçok insan için, farkında olmasalar bile gece boyunca uyanmak sıktır. Horlama, daralmış bir hava yolundan nefes almaya çalışan kişiden kaynaklanır. Bu yetişkinlerde yaygındır.

Obezite

OSA ve horlamanın bir diğer yaygın nedeni obezite ve aşırı kilolu olmaktır. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, kilo kaybının horlama da dahil olmak üzere OSA semptomları üzerinde önemli bir etkisi olduğu bulunmuştur. Bu çocuklar ve yetişkinler için geçerlidir.

Şişmiş Bademcikler

Bademcikler ve adenoidler boğazın arkasında bulunur. Hastalık veya diğer sorunlar nedeniyle şişebilir veya büyüyebilirler. Büyütüldüklerinde bademcikler ve adenoidler solunumun tıkanmasına neden olabilir. Bu, çocuklarda horlamanın yaygın bir nedenidir.

Yapısal Sorunlar

Bazı yapısal problemler, sapmış bir septum gibi, horlama neden olabilir. Bunun sizin veya çocuğunuz için bir sorun olup olmadığını görmek için güvenilir bir doktora danışın.

Emzirme Süresinin Kısaltılması

2012 yılında yapılan bir çalışmada emzirme süresi ile çocuklarda horlama olasılığı arasında bir korelasyon bulunmuştur. Emzirme, şekil oluşturmada çok önemli bir rol oynar üst damakbu nedenle, bu bağlantının nedeni büyük olasılıkla budur.

Tıkanıklık ve Alerjiler

Alerjiler, soğuk algınlığı veya diğer tıkanıklıklar nedeniyle burun pasajlarında şişlik veya tıkanıklık bazen horlamalara yol açabilir. Bu tür horlama genellikle geçici olduğu için bir endişe değildir, ancak horlayan (ve yakınlarda uyuyan aile üyeleri) için hala can sıkıcı olabilir! Genellikle bu, uyku pozisyonlarını değiştirerek veya yumuşak doku şişmesi ve iltihabına yardımcı olacak ilaçlar kullanarak yardımcı olabilir.

Horlama Önemli Bir Şey mi?

Küçük ara sıra horlama genellikle endişe nedeni değildir. Bu, havasız bir burun, sinüs enfeksiyonu veya diğer geçici sorunlar nedeniyle olabilir.

Ancak horlama, özellikle çocuklarda sık görülen bir olay haline geldiğinde, endişe nedenidir.

Horlama ve OSA, şunları içeren birçok sağlık sorununa neden olabilir:

Kalp Hastalığı

2008’de yapılan bir makalede, şiddetli uyku apnesi olan hastalarda koroner arter hastalığı, konjestif kalp yetmezliği ve inme riskinin nasıl arttığı açıklanmaktadır.

Kan Basıncı Sorunları

Yukarıdaki makale ayrıca uyku apnesi hastalarının muzdarip olduğu nefes alma kesintilerinin, daha sonra tansiyon sorunlarına yol açabilecek kan basıncını yükseltmek için sempatik sinir sistemini de tetiklediğini belirtmektedir.

Kalp Aritmileri

Kan basıncındaki artışlar nedeniyle kalp aritmileri kendini gösterebilir. Yukarıdaki makale, uyku apnesinin kalp hastalığındaki rolünü anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir, ancak uzmanlar mevcut bulguların uyku apnesi ve horlamayı mümkün olan en kısa sürede ele almayı önermek için yeterli bir endişe kaynağı olduğunu düşünmektedir.

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Tanısı

Horlama doğrudan DEHB’ye neden olmasa da, horlamanın neden olduğu kesintiler nedeniyle bir çocuk yeterli dinlenmeyi alamazsa, ertesi gün odaklanmada sorun yaşayabilir. Bu nedenle horlama ve uykuda nefes alma konularını ciddiye almak önemlidir.

Bu ipuçlarını göz önünde bulundurun bir DEHB bağlantısı biliyorsanız veya şüpheleniyorsanız.

Horlama için Doğal Ev İlaçları

Siz veya çocuğunuz uykuda nefes alma sorunları yaşıyorsanız, bir uyku bozukluğu için doğru bir tanı almak için sağlık uzmanınıza gitmeniz önemlidir. Neyle uğraştığınızı öğrendikten sonra, siz ve doktorunuz nefes almayı ve uyumayı iyileştirmek için bir plan yapabilirsiniz. Tipik olarak, bir CPAP makinesi bir çare olarak kabul edilir, ancak başka seçenekler de vardır. Horlamayı durdurmak için düşünebileceğiniz seçeneklerden bazıları şunlardır:

Vivos

Ailemiz kullanıyor. Çocuklarımızın damak zevklerini optimize etmek için vivos Onlar uyurken. Bu cihaz, damak tadını doğal olarak genişletmeye ve hava geçitlerini açık tutmaya yardımcı olur. Daha iyi uyku ve daha az ağız solunum fark ettik. Vivos yetişkinler için de çalışır ve horlayarak kocama yardım etti (onun ve benim için harika!).

Diş Diyeti

Dr. Steven Lin olarak bir podcast bölümünde açıklar, yediğimiz yiyecekler ağzın nasıl oluştuğunda büyük rol oynar. Yağda çözünen vitaminler ve sağlıklı yağlar diş sağlığı için çok önemlidir

Odaklanmanız gereken yağda çözünen vitaminler şunlardır:

Bu yağda çözünen vitaminler doğada nadirdir. Sadece küçük bir yiyecek grubundan gelirler, bu yüzden birçok geleneksel kültür bu yiyeceklere değer verir. Ailem bol miktarda tüketmeyi öncelik haline getiriyor. yağda çözünen vitaminler yanı sıra sağlıklı yağ bol.

Biz de yiyoruz. bol miktarda fermente gıda, meralı organ etleri, mera yağı, hindistancevizi yağı, avokado ve balık bu vitaminleri ve sağlıklı yağları elde etmek için.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Diyet sağlıkta büyük bir faktör olsa da, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. İşte bazı öneriler:

  • Sigarayı
  • Yatmadan önce alkol tüketimini azaltın
  • Yatmadan önce sakinleştirici almayın
  • Yeterince uyu.

Horlamayı azaltmak için uyku pozisyonunuzu değiştirmek (sırt üstü yerine yan uyumak), yatağınızın başını yükseltmek (veya ekstra yastık kullanmak) ve yatmadan önce burun şeritleri kullanmak gibi deneyebileceğiniz birkaç püf noktası da vardır.

Nemlendirici

Nemlendirici, geceleri yatak odasındaki havayı nemlendirmeye yardımcı olabilir, ancak gün boyunca evin her yerinde kullanılabilir. Nemli hava, bronş tüplerini ve burun geçitlerini yatıştırır ve rahatlatır ve nefes almayı kolaylaştırır.

OSA Egzersizleri

Hava akışının engellenmemesi için dil, boğaz ve ağız tonunu güçlendirmek ve tonlamak için gerçekleştirebileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. İşte birkaçı Uyku Çözümleri NW:

Dil Egzersizi

Bu egzersiz dil, çene ve boğaz kaslarını gerir.

  • Ağzını sonuna kadar aç ve dilini dışarı çıkar.
  • Dilinizin ucuyla çenenize dokunmak için uzatın.
  • Diliniz çenenize dokunmaya mümkün olduğunca yakın olduğunda, 5 saniye boyunca orada tutun.
  • Sonra burnunuza dokunmak için dilinizi uzatın. 5 saniye bekleyin.
  • Günde 10 kez tekrarlayın.

Sesli Harf Telaffuzu

Bu egzersiz ağız ve boğaz kaslarının gerilmesine yardımcı olur. Ayrıca yumuşak damağı da egzersizi yapıyor.

  • Aynanın önünde durarak başla.
  • Her sesli harfi telaffuz edin (A, E, I, O, U) ancak ağzın hareketini her biriyle abarttığından emin olun.
  • Ağzı gererek her sesli harf sesini oluşturduğunuzdan emin olun.
  • Her sesli harfi 5 kez tekrarlayın.

Kaplan Bağır

Bu egzersiz boğazın arkadaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

  • Aynanın önünde dur.
  • Ağzını aç ve dilinin olabildiğinnce açık olduğundan ve ağzın dibine doğru indip indiş yaptığından emin olmak için “ahh” de.
  • Ayrıca dilinizi dışarı çıkarırken uvulanın (boğazınızın arkadaki küçük etli parça) yukarı kaldırıldığından emin olun.
  • Kaldırılan uvulayı 5 saniye tutun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Dil Sıkma

Bu egzersiz boğazın arkadaki kasları çalıştırır.

  • Dilinizi dışarı çıkar ve dili yerinde tutmak için hafifçe ısırın.
  • Üst üste 5 kez yutun.
  • Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
  • Tüm sırayı günde 4 kez tekrarlayın.

Horlama seni uyutmuyor mu? Bu Horlama İlaçlarını Deneyin

İster kendi horlamanız olsun, ister eşinizin veya çocuklarınızınki olsun (yine de her zaman annenin yatağına düşerler!), horlama uyku yoksunluğuna neden olabilir. Neyse ki yardımcı olabilecek bazı basit doğal ilaçlar var. Plan oluşturma doktorunuzla ve tüm aile için daha dinlendirici uykunun tadını çıkarın!

Bu makale, aile hekimliği sertifikalı ve on yılı aşkın bir süredir pratik yapan Dr. Shani Muhammad, MD tarafından tıbbi olarak incelenmiştir. Her zaman olduğu gibi, bu kişisel tıbbi tavsiye değildir ve doktorunuzla konuşmanızı veya bir doktorla çalışmanızı öneririz. SabitMD.

Ailende horlamada sorun olan var mı? Nasıl başa çıkıyorsun?

Kaynak:

  1. Romero-Corral, A., Caples, S.M., Lopez-Jimenez, F., & Somers, V. K. (2010). Obezite ve Obstrüktif Uyku Apnesi Arasındaki Etkileşimler. Sandık, 137(3), 711–719. https://doi.org/10.1378/chest.09-0360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021364/
  2. Okul öncesi çocuklarda kalıcı horlama: tahmin ediciler ve davranışsal ve gelişimsel korelasyonlar. (2012). Pediatri, 1. https://doi.org/10.1542/peds.2012-0045 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22891224/
  3. Jean-Louis, G., Zizi, F., Clark, L. T., Brown, C. D., & McFarlane, S. I. (2008). Obstrüktif Uyku Apnesi ve Kardiyovasküler Hastalık: Metabolik Sendromun Rolü ve Bileşenleri. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, 04(03), 261–272. https://doi.org/10.5664/jcsm.27191 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546461



Kaynak

#Horlama #Doğal #Olarak #Nasıl #Düzeltilir

Bir yanıt yazın

Your email address will not be published.