İyi bir gece uykusu kadar hafızanız için faydalı olan birkaç şey vardır. Nedenini anlayalım.
Yorgunsanız, dikkat etmek zor ve hafıza dikkat gerektirir
Bilgileri hatırlamak için, dikkat etmeniz gerekir ‘ye. Yorgunsanız, iyi dinlenmişseniz, istediğiniz kadar etkili bir şekilde dikkat edemezsiniz. Bu ifade basit görünüyor, ancak başka bir soruyu gündeme getiriyor: neden yoruluyorsunuz?
Yorgun hissedebilir ve dikkat etmekte zorlanabilirsiniz, çünkü çok fazla saat uyanıksınız ve uyku basıncı artıyor, ya da – şekerleme yapmış olsanız bile – çünkü gecenin bir yarısı ve sirkadiyen ritminiz (dahili saatiniz) uyumanı söylüyor. Her iki durumda da, dikkat etmekte ve böylece hatırlamakta zorlanırsınız.
Kafein işe yarar mı?
Kafein beyninizdeki kimyasal reseptörleri bloke eder, böylece geçici olarak uyku basıncını hissedemezsiniz. Böylece, kafein daha uyanık olmanızı, daha dikkatli olmanızı ve daha iyi hatırlamanızı sağlayabilir. Ancak muhtemelen kendi deneyiminizden de bildiğiniz gibi, kafein sadece artan uyku basıncını geciktirebilir ve bu da sonunda ezici yorgunluğa yol açar.
Yeni öğrenmeye hazır olun
Gün içinde yeni bilgiler öğrendiğinizde, geçici olarak hipokampusta saklanır, beyninizin denizatı şeklindeki bir kısmı gözlerinizin arkasında. Hipokampus sınırlı bir depolama kapasitesine sahiptir. Bunu aşarsanız, yeni bilgiler eklemekte zorlanabilirsiniz veya eski bir belleğin üzerine daha yeni bir bellek yazabilirsiniz.
Neyse ki, bu genellikle olmaz. Her gece uyurken, nöronlar arasındaki bağlantılar (sinapslar olarak adlandırılır) ihtiyacınız olmayan anıları azaltmak veya ortadan kaldırmak için küçültmek — geçen hafta kahvaltıda yediğiniz şeyler ve dün giydiğiniz kıyafetler gibi. Gece boyunca sinapsların bu seçici budaması sizi ertesi gün yeni anılar oluşturmaya hazırlar.
Anıları pekiştirmek için uyuyun
Uyku da bize yardımcı olur anıları pekiştirmek onları geçici olarak erişilebilen anılardan yıllar sonra geri çağrılabilecek anılara aktararak korumak istiyoruz. Gerçekler ve beceriler için anılar her ikisi de uyanıkken 12 saatlik bir süreye karşılık uyku içeren 12 saatlik bir süre boyunca daha fazla tutma gösterir. Bu konsolidasyonun çoğu, uyanmadan önceki saatlerde en çok meydana gelen hafif bir uyku evresi olan 2. Bu, tam bir gece dinlenmeden erken kalkırsanız, anılarınıza tutunma yeteneğinizi bozabileceğiniz anlamına gelir.
Hayal kurarken anılarınızı birbirine bağlayın
Uykunun birkaç aşamasında rüya görmenize rağmen, en ilginç ve canlı rüyalarınız genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında gerçekleşir, çünkü gözleriniz hızla hareket ederken vücudunuz başka türlü felç olur. REM uykusu sırasında, yeni pekiştirilen anılarınız, hayatınızın yanı sıra gerçekler ve bilgi kütüphaneniz de dahil olmak üzere önceki anılarınızla bağlantılı hale gelir. Yakın anılarınız ile önceki anılarınız ve bilgileriniz arasındaki bu bağlantı, bir soruna yeni ve değerli bir bakış açısıyla uyanmanızın bir nedenidir – hatta belki de tam bir çözüm!
Bu gerçekten oldu. Dmitri Mendeleev, atomik elementlerin periyodik tabloya nasıl yerleştirilmesi gerektiği konusunda aylarca mücadele eden. 17 Şubat 1869’daki bir rüyada, tüm unsurların nereye ait olduğunu gördü ve rüyasını yazdıktan sonra, sadece tek bir küçük düzeltmeye ihtiyaç olduğunu gördü.
Sabah kendini daha iyi hissedeceksin.
Hiç bir şeye çok üzüldün mü ve ertesi gün, en azından biraz daha iyi hissettirdi mi? Uyku, hafıza içeriğini korurken acı verici anılarla ilgili duyguları da sökebilir. Böylece, olayın tüm duygusal yoğunluğunu yeniden yaşamak zorunda kalmadan sizi neyin üzdüğünü hatırlayabileceksiniz.
Uyku hapları işe yarar mı?
Melatonin geleneksel bir uyku hapı değil, ama. uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir Eğer sorun buysa. Asetaminofen, geceleri sizi ayakta tutabilecek küçük ağrıları ve ağrıları hafifletebilir. Diğer tüm uyku hapları, ancak, reçeteli veya tezgah üzerinde olsun, sizi yatıştırıcı ve aslında hafızanı daha da kötüleştiriyor, hem o günün erken saatlerinde öğrendikleriniz hem de ertesi gün öğrenmeye çalıştığınız şeyler için! Uyku için nonfarmakolojik tedaviler açık ara en iyisidir.
Sözün özü
İster bir sınava çalışıyor olun, ister müşteri toplantısına hazırlanıyor olun, ister 50. Sınavla ilgili bilgileri, toplantı belgelerini ve sınıf arkadaşlarınızın gözden geçirdiğiniz isimleri hatırlama olasılığınız daha fazla olacaktır, eğer birkaç gün boyunca her gün hatırlamak istediğiniz materyalin üzerinden geçerseniz, her biri her gece yedi ila dokuz saat ferahlatıcı bir uyku izlersiniz. İyi uykular!
#Hafızanızı #geliştirmek #ister #misiniz #İyi #uykular #Harvard #Sağlık #Blog
