Annemin podcast’ine hoş geldiniz.
Bu bölüm size Arıcı Doğalları tarafından getirilmiştir. Ecza dolabınızı gerçekten çok ama çok işe yarayan temiz ve etkili ürünlerle yeniden icat etme misyonuna sahip bir şirkettir. Hepsi arı ürünlerinden ve bağışıklık seven temel ürünlerden elde edilen bir ürün kovanı yarattılar, böylece her gün en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Özellikle sevdiğim ürünlerinden birinin adı B.Chill. Ve bu benim sevdiğim ve çocuklarımın sevdiği cbd aşılanmış bir bal ve uyumalarına yardımcı oluyor. Daha iyi R&R elde etmenize yardımcı olmak için ham bal ve kenevirin nihai kombinasyonu. Ve kenevir, ham bal onarıcı uykuyu desteklerken gevşemenize yardımcı olma yeteneği ile ünlüdür. Ekstra bir ipucu olarak, bu bal üzerine küçük bir tuz serpin gerçekten, gerçekten uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ve diğer rahatlama alternatiflerinin aksine, endişe verici yan etkilerin olmadığını bilerek daha iyi dinlenebilirsiniz, ertesi gün sersemlemezsiniz. Ve B.Chill tamamen psikoaktif değil. % 0 THC içerir, böylece istediğiniz zaman, istediğiniz yerde tadını çıkarabilir ve çocuklarınızla paylaşabilirsiniz. Denemeye hazırsanız, Arıcı Doğalları’na göz atın ve beekeepersnaturals.com/wellnessmama giderek ilk siparişinizde% 15 tasarruf edin.
Bu bölüm size Wellnesse tarafından getirildi… Bu Wellnesse sonunda bir “e” ile – benim yeni kişisel bakım ürün serisi doğal ve sizin için iyi saç bakımı, diş macunu, el dezenfektanı ve daha fazlası için. Cildinize koyduğunuz şeylerin çoğunun vücudunuza emdiğini duymuşsunuzdur, bu da zararlı ürünlerden kaçınmak için iyi bir nedendir, ancak bunu vücudunuza faydalı şeyler koyarak da kullanabilirsiniz! En yakın arkadaşlarımın çoğunun diyetlerinin ve evlerinin diğer birçok bölümünü temizlemelerine rağmen hala bazı geleneksel kişisel bakım ürünlerini kullandıklarını fark ederek, zararlı içerikleri olmayan mevcut geleneksel seçeneklerden daha iyi performans gösteren alternatifler yaratmak için yola çıktım ve Wellnesse doğdu. Sizin için iyi saç bakımı ve mineral bakımından zengin diş macunu, vücudunuzu dışarıdan beslerken, siz onu içten dışa beslersiniz, şaşırtıcı saçlar ve dişler için. Wellnesse.com’da kontrol et.
Merhaba ve “Wellness Mama” podcast’ine hoş geldiniz. Ben wellnessmama.com ve wellnesse.com’dan Katie. Bu Wellnesse ve sonunda E var, yeni kişisel bakım hattım. Ve bu bölüm tamamen tüm vücut ağırlığı titreşimi, bunun ne olduğu ve bunu sizin yararınıza nasıl kullanacağınız ile ilgilidir. Jason Conviser ile birlikteyim, umarım soyadını doğru telaffuz ediyorumdur. Ve bu konuda derinlere iniyoruz, temel olarak herkesin bir sporcu olabileceği ve bu yeni teknolojinin hepimizin daha kısa sürede ve örneğin eklem gücü gibi daha az şeyle daha sağlıklı ve daha zinde olmamızı sağladığını görüyoruz.
Spor tıbbı, metabolik sendrom, zindelik ve zindelik konusunda uzmandır. Ve son birkaç haftadır kendi evimde ve çocuklarımla birlikte kullandığım Power Plate adlı bir ürünün geliştiricilerinden biri ve kullanmaya devam edeceğim için heyecanlıyım. Bugün nasıl kullanılacağı veya benzer bir cihaz ve bunun iyileşme için, güç ve atletizm için, ayrıca kemik sağlığı, endokrin sağlık, lenfatik drenaj için nasıl kullanılacağı konusunda derinlere iniyoruz. Araştırmada birçok etkisi var. Bu biraz konu, ama gerçekten büyüleyici bir konu. Ve dediğim gibi, evimizde bunlardan bir tane var ve öğrenmek ve oynamak gerçekten eğlenceliydi. Lafı daha fazla uzatmadan, atlayalım. Jason, hoş geldin. Burada olduğun için teşekkürler.
Benim için bir zevk. Beni davet ettiğiniz için teşekkür ederim.
Bugün sizden bir şeyler öğreneceğim için heyecanlıyım çünkü kayda başlamadan önce de belirttiğim gibi, bu biraz bildiğim bir konu, ama çok fazla değil, ve muhtemelen benim ve şu anda denediğimiz bazı atletizm işleri için gerçekten yararlı olacağını hissediyorum, ama sanırım hemen hemen dinleyen hemen hemen herkesin arasına gireceğiz. Bu yüzden, geniş bir başlangıç yapmak için, bize tüm vücut titreşim terapisinin ne olduğunu açıklayabilir misiniz?
Jason: Tabii ki. Kaslar ateş etmek ister, kasılır. Ve bunları birkaç farklı şekilde yapabiliriz. Beynimizi dirseğini bükmek, kalçanı ya da dizlerini bükmek için kullanabiliriz ve beynin kaslarına ateş etmesini söyler. Ama tüm vücut titreşimiyle, yapabileceğimiz şey harici bir modalite kullanmak, titreşim platformu. Ve titreşimin uyaranı ile kasları çok verimli bir şekilde kasmaya ve kasmaya zorlar, böylece kaslarınızı bireysel ihtiyaçlarınızın ne olduğuna bağlı olarak çeşitli farklı senaryolarda eğitebilirsiniz. Yani, diyelim ki 30 hertz’de bir titreşim platformu kurarsak, bu sayı çoğu insan için çok fazla bir şey ifade etmez.
Ama kaslarının saniyede 30 kez kasıdığını söylersem, “Oh, şey, bu biraz coo.L.” Ve sonra diyorum ki, eğer basit bir bench press yapıyorsanız, ya da bir bacak presi, ya da herhangi bir türde basit bir hareket yapıyorsanız, sadece belirli sayıda kası ateşlersiniz, ancak tüm vücut titreşimiyle, daha fazla kas ateşlersiniz. Yani eğitime daha verimli bir yaklaşım. Yapacağınız diğer şeyleri almaz, ancak nasıl hazırlandığınızı veya ısındığınızı, nasıl performans gösterdiğinizi, işinizi yaptığınızı ve egzersiz yaptıktan sonra nasıl iyileştiğinizi açıkça geliştirir. Bu yüzden neredeyse 20 yıldır hastalarımızla birlikte kullandım.
Katie: Gotcha. Tamam. Öyleyse, açıklayın… Kayda başlamadan önce bahsetmiştin ve bu cümleyi çok sevdim, bu herkesin sporcu olabilmesinin bir yolu çünkü çok yönlü olarak kullanılabilir. Bu nedenle, böyle bir şeyle antrenman yapmanın, insanların kardiyo veya kuvvet antrenmanı olsun, sadece geleneksel eğitim türlerinden nasıl farklı olduğunu açıklayın.
Bu yüzden bir felsefe olarak, sahip olduğumuz her müşteriyi alıp onları bir atlet olarak kabul etmeyi seviyorum. Ancak sporcuların, yaşam evrelerinde nerede olduklarına bağlı olarak farklı ihtiyaçları vardır. 70, 80 veya 90 yaşında birini alırsam, odak noktaları yürüme hızı, yürüme mesafesi, daha fazla konfor, merdiven çıkmak, daha iyi dengede olmak, bacaklarınızı çevresel dolaşımınız olacak şekilde sıkılaşmamaları için daha rahat hale getirmek olabilir. Bunlar atletik ihtiyaçlar. Ve eğer onları vücutlarıyla daha rahat hale getirebilirsek, titreşim platformunda olmayı severler çünkü bu çok basit. İncinmek neredeyse imkansız. Ve cevap neredeyse hemen. Platodan çıktıklarında, bu iyi hissettiriyor.
Ancak aynı ekipman, esneklikten yoksun veya belleri ağrıyan 30, 40 veya 50 yaşındaki biri için kullanılabilir veya dışarı çıkıp arka bahçede çocuklarıyla oynamadan veya hafta sonu softball oynamadan önce biraz daha verimli bir şekilde ısınabilmek isterler. Ve aynı teknoloji spor yapan liseli çocuk için de kullanılabilir ve biraz daha güçlenebilmek, biraz daha verimli olmak istiyorlar. Ve vücutları geliştikçe başarılı ve güvenli bir şekilde eğitim almalarına nasıl yardımcı olduğumuz konusunda daha yaratıcı oluyoruz. Bu yüzden, tüm vücut titreşiminin bir çekiç gibi olduğu benzetmesini yapmayı seviyorum. Bir çekici, ihtiyacın ne olduğuna bağlı olarak onlarca şekilde kullanabilirsiniz. Ve titreşim size aynı faydayı sağlar.
Atletik tarafta daha derine inmeden önce lenfatik taraf ne olacak? Çünkü kesinlikle, kesinlikle, tüm vücut titreşiminin lenfatik sistem ve potansiyel olarak vestibüler sistem için yararlı olduğunu gördüm. Bunu araştırmanızda buluyor musunuz?
Evet, bu benim araştırmamın özel bir parçası değil, ama fayda bulduğum yüzlerce makale var. Yine de sorunlardan biri titreşim deneyiminin süresidir. Bu nedenle, birisi sadece 30 saniye veya bir dakika boyunca titreşim kullanıyorsa, ki bu ısınma için daha üstün olabilir, diğer belirli alanlarda yanıt alamayabilir. Birisi titreşimi 15, 20 dakika kapalı ve açık titreşim veya belirli bir protokol için kullanıyorsa, o zaman vücutların diğer kısımlarını çok faydalı şekillerde etkileyebilir. Yani, bireyin neye ihtiyacı olduğuna daha spesifiktir. Belirli bir eğitim almak istiyorsanız… Vücudunuzun belirli bir bölümünün eğitilmesini veya vücudun belirli bir sisteminin eğitilmesini istiyorsanız, bunun olmasına izin vermek için protokolü oluşturursunuz. Ve bazı makaleler var, çünkü gerçek araştırma şüpheli. Beş denekleri vardı ya da çalışma bir ya da iki hafta sürdü. Ve bu tür sayılarla zaman içinde değişim göstermek zor. Ancak çok sayıda olan güçlü bilimsel çalışmalar birkaç hafta boyunca devam etti ve çok sıkı bir şekilde kontrol ediliyor. Literatür potansiyel faydalardan oldukça uzak.
Anladım. Tamam. Bu yüzden, farklı senaryolar için ayrıntıları gözden geçirip başlamayı çok isterim. Aletin evimde. Sadece eğlenmek için deneyler yapıyordum. Henüz ne yaptığımı bilmiyorum. Bugün senin için öğreneceğim. Ama belki de benim durumumda olan biriyle başlayalım, belki anne olan ve düzenli olarak çalışan ama sporcu seviyesi olmayan biriyle, biri nasıl atlayabilir ve bunu kullanmaya başlayabilir?
Katie, bunu kullanmanın çeşitli yolları var. Birincisi, kolay, kutudan çıkar ve tak ve çalıştır. Hiçbir şey indirmenize gerek yok. Sadece açman gerekiyor. İhtiyaçlarınızın ne olduğuna bağlı olarak, bir sonraki aktiviteyi ofise gitmekten, dışarı çıkmaya hazırlanmaktan veya bir çocuğun etkinliğine gitmekten önce sadece 20 dakikanız olduğunu varsayalım, bu titreşim, çalışmak için daha kısa bir süre sağlar, çünkü çok fazla ateşliyorsun. daha fazla kas lifi, 30 veya 45 dakika içinde yaptığınız şey, bu süreyi kısaltabilirsiniz. Aslında yatak odamda bir tabak var ve uzun bir günün ardından bazen kanepeye oturup baldırlarımı tabağa ya da ayaklarıma koymayı seviyorum. Ve sahip olabileceğiniz en harika masaj aracıdır. Ve yaşam döngüsünde olduğum yerde, ısınmam biraz daha uzun sürüyor. Isınmak benim için daha zor.
Yani, evinizde tüm vücut titreşim güç plakası varsa, ısınmak için 10, 15, 20 dakika almak yerine, 5 dakika içinde ısınabilirim ve dışarı çıkmaya veya istediğim aktiviteleri yapmaya hazırım. Ancak ilgi alanlarınız az önce tarif ettiğim şeyler değilse, ihtiyaçlarınızın ne olduğuna bağlı olarak tüm vücut titreşimini kullanmanın yüzlerce ve yüzlerce farklı yoluna sahip indirebileceğiniz bir uygulama var. Eğer aile kayak yapacaksanız, ab ve addüktörlerinizi ısıtmaya başlamak isteyebilirsiniz, bacaklarınızın girip çıkmasına izin veren kaslar çünkü bacaklarınız yamaçta yorulacak. Her zaman hayal edebileceğiniz her olası aktiviteye ulaşmaya çalışan ve çok çok daha az zamanınız olan çocuklarla uğraşıyorsanız, onları arabaya bindirip bir aktiviteye götürmeden önce çocuklar ısınabilir. Evde kullanmanın farklı yolları var.
Sizin için, performansa dayalıysa, daha fazla kas ateşlemenin daha fazla kütle elde etmeden daha güçlü olabileceğini biliyoruz. Aktiviteyi daha uzun ve verimli yapabilmeniz için daha fazla dayanıklılığa sahip olabileceğinizi biliyoruz. Ve ADL’ler veya günlük yaşam aktiviteleri diyoruz ki, çoğu insan kişisel kayıt aramıyor. Sadece beş yıl önce yaptıklarını yapabilmek istiyorlar. Ve yaşlanma sürecini durduramaz, ancak kesinlikle tüm yol boyunca yaşlanma süreciyle savaşan fitness sürecini geliştirebilir.
Bu çok mantıklı. Ve zaten değindiğinizi biliyorum, ama bize yol açın, bir nevi, vücudun titreşim plakası kullandıktan sonra bir egzersizi nasıl daha iyi idare edebildiğine dair bir açıklama çünkü biliyorum ki, örneğin, genellikle geleneksel modellerde, esneme önerilir. Bunun çok daha iyi olduğunu biliyorum ama orada neler olduğunu açıkla.
Biraz anatomi ve bilim yapacağım ve çok ileri gidersem beni durduracaksın. Vücudunuzdaki tüm kaslarınız kemiğe bağlanmaz. Tendonlar kemiğe yapışır. Kaslar tendonlara, tendonlar kemiğe bağlanır. Yani, yapmak istediğiniz şeylerden biri, ısındığımızda, kasları gevşek ve esnek hale getirmek istiyoruz. Yani dolaba gidip dolaptan bir kutu spagetti aldıysanız ve spagettiyi elinizde tuttuysanız, bir kas kesitte tam olarak böyle görünür. Spagettiyi bükmeye çalışırsanız, çok kırılgan hale gelir. Aynı şekilde, kaslarınızı ısıtmazsanız, kırılgan olmalarına veya küçük mikro yaralanmalara veya daha büyük yaralanmalara izin verme şansı büyüktür. Ama spagettinin üzerine ılık su koyarsam, spagetti gevşemiş ve esnek hale gelir. Kasların üzerine ılık kan koyarsam, onlar da gevşek ve esnek hale gelir. Kasları daha hızlı ısıtıyorum.
Buna ek olarak, kemiğe bağlı tendonda Golgi, G-O-L-G-I, Golgi tendon organı diye bir şey var. Kafanın üstündeki kıl kadar büyük. Ve bu bir streç reseptör. Belirli bir kasın ne kadar gerildiğini veya ne kadar sıkı olduğunu izler. Ve titreşim, Golgi tendon organını rahatlamaya teşvik etmek için çok, çok net bir şekilde gösterilmiştir. Böylece, titreşimi ne kadar sıcak veya daha fazla kullanırsanız, Golgi tendon organı kasın esnemesini sağlar ve sağlar. Şimdi şöyle diyebilirsiniz: “Kimin umurunda? Ne olmuş yani?” Şimdi geliyor sanırım en önemli şey bir kasın nasıl kasılacağı? Bunun sizin, çocuklarınız ya da ebeveynleriniz için evinizde olması neden bu kadar önemli? Bir lastik bant alırsanız ve 10 cm arayla çekerseniz, kırılır ve bu lastik bandın gitmesine izin vererek oluşturulan belirli bir güç veya kuvvete sahip olursunuz. Ama aynı lastik bandı alıp 5 veya 6 veya 7 inç uzatabilirseniz ve bırakırsanız, çok daha büyük bir çıtçıtı vardır.
Kaslar da tam olarak bunu yapar. Onları daha fazla gerebilir ve kasları güçlendirebilirseniz, güvenli bir ortamda güç oluşturma, daha fazla esneklik, daha fazla kas kasılması, daha fazla şey yapma yeteneğine sahip olursunuz. İşte bu yüzden çok değerli. Ve profesyonel sporcular tarafından kullanılıyor. Olimpiyatçılarla bazı işler yapıyoruz ve hayal edebileceğiniz kadar esnek ve güçlüler. Isınma için kullanıyorlar ve güç üretimi ve eğitimi için kullanıyorlar. Yani, herkesin ihtiyaçları aynı. Kasları titreşimde gerçekleştirmeye hazır hale getirmek, bunu yapmanın daha hızlı, daha eksiksiz ve verimli bir yolunu ve güvenli olmasını sağlar.
Bu çok mantıklı. Ve kesinlikle, benim de bazı çakışmalarım var. Bende biraz var. Olimpikler benim bulunduğum yerde eğitimdeler. Ve onlarla beslenme ve takviye tarafında çalışıyorum. Ve benimle fitness tarafını öğrenmek için çalışıyorlar. Bunu bilmek gerçekten güzel. Bunlar sadece genel hareketler mi yoksa insanların ısınma aşamasında farkında olmaları gereken belirli hedefli hareketler mi var?
Çok güzel sorular soruyorsun. Eğitimin özgüllüğü diye bir şey var. İyi bir yüzücü olmak istiyorsan, yüzmek zorundasın. İyi bir bisikletçi olmak istiyorsan, bisiklete binmelisin. Ancak yapmak isteyeceğiniz tüm aktiviteler belirli miktarda ısınma gerektirir. Bu yüzden hareketleri tanımlamaya çalışırsınız, ya bacaklarınızla dönersiniz ya da omuzlarınızın yüzmek için rahat olduğundan emin olursunuz. Aktivite ne olursa olsun, yapmak istediğiniz sporu veya aktiviteyi en iyi yansıtan hareketleri bulmaya çalışırsınız. Şimdi, eğer beni aldıysan, senin için 5 ya da 10 dolar bulurum, bu benim işim. Ancak evinizde bir biriminiz varsa ve Jason veya Jason gibi biri size söylemezse, gitmekte özgür olan, atlama, koşma, yüzme, multipl skleroz veya Parkinson olanlar için her türlü aktivite için yapabileceğiniz yüzlerce, yüzlerce ve yüzlerce esneme ve egzersiz içeren bir web sitesi vardır. , sağlık ve spor sürekliliği genelinde her şey, önerilen egzersizleri bulacaksınız.
İşte bu yüzden nasıl kullanılacağını bulmak için jason’ın olmasına gerek yok. Sadece siteye git ve “İşte yapmak istediğim şey” diyorsun. Birçok insan daha esnek olmak ister. Günün sonunda ayaklarının zonklamamasını istiyorlar. Bellerinin daha rahat hissetmesini istiyorlar. Çorap giyebilmek için bacak bacak üstüne atabilmek istiyorlar. Daha iyi bir dengeye sahip olmak isterler, böylece biraz buza basırlarsa veya bir adımı kaçırırlarsa, daha hızlı hareket edebilir, kendilerini yakalamak için kaslarını kasabilirler ve kendilerini sağlıklı ve güvende tutabilirler. Her derde deva değil ama her yaştan birini alıp egzersize hazırlamanın, egzersiz yaparken gerçekleştirmeye ve egzersizden sonra iyileşmeye hazır hale getirmenin en hızlı yolu, ki bu herkes için evrenseldir.
Anladım. Tamam. Bu haline geçmeden önce, seninle gitmek istediğim bir sürü yol var. Peki ya çocuklar? Dinleyenlerin çoğunun çocuğu var. Ve çocuklarım içgüdüsel olarak ağırlık titreşim plakasını seviyorlar ve doğal olarak üzerine çıkıp hareket etmeye başlayacaklar. Ama onları belirli şekillerde hareket etmeye teşvik etmenin bir yolu var mı? Makineyi ne kadar kullanmaları veya kullanmamaları gerektiğinin sınırları var mı?
Çocuklar, Amerikan Spor Tıbbı Koleji, Hastalık Kontrol Merkezleri ve Başkan’ın Fiziksel Uygunluk Konseyi’nin çeşitli komiteleriyle, tüm büyük gruplar çocukların oynaması gerektiğini söylüyor. Oyun en önemli kısımdır. Ve titreşimi güvenli bir şekilde kullanabilecekleri bir ortam yaratmak kesinlikle oyunun bir parçasıdır. Ama 45 dakika veya bir saat boyunca bir titreşim platformunda oldukları bir program oluşturmazdım, ancak kesinlikle ısınmalarını sağlamak veya titreşim içeren ama aynı zamanda başka şeyler de içeren her türlü oyun ve oyun aktivitesini oluşturmak için kullanırdım. Tek bir şey yapmalarını istemeyiz. Birçok farklı aktivitede iyi bilgi sahibi olmalarını istiyoruz.
Şimdi, çocuklar olgunlaştıkça ve geliştikçe, ve onlar, diyelim ki, daha fazla beyzbol, ya da daha fazla futbol, ya da daha fazla aktivite her ne olursa olsun, o zaman belirli kullanım alanları olabilir. Örneğin, futbolcular aşil tendonlarını ve baldır kaslarını daha esnek isteyebilir veya top atan biri omuzlarının ısınmasını veya daha fazla omuz egzersizi yapabilmesini isteyebilir. Yine, web sitesine gidiyorsunuz ve tüm bu egzersizler zaten var, ancak çocuklar için, çocukların katılmasında yanlış bir şey yok, ancak sadece titreşime odaklanmalarına izin vermem. Oynamalarını ve mümkün olduğunca çok şey yapmalarını istiyorum. Bu gerçekten daha sağlıklı bir yaklaşım. Ama onlar yaşlandıkça ve biz bir aktiviteye odaklandıkça, onları güvende tutmak ve bu aktiviteye hazırlanmalarına yardımcı olmak için titreşimi kullanıyoruz.
Anladım. Tamam. Bu yüzden vites değiştirmek için, buna kısaca değindiniz, ama bazı çalışmalar olduğunu biliyorum, en azından gördüğüm bazı çalışmalar, bir titreşim plakasının, dalga titreşiminin potansiyel olarak artan yağ yakımlarına nasıl yol açabileceğine dair. Ve bence bu birçok insan için gerçekten ilgi çekici. Orada neler olduğunu bize iletebilir misin?
Evet, basit cevap, eğer daha fazla kas ateşlenirse metabolizma artar ve kalori yakan daha büyük bir motorunuz olur. Kalori yakmadığınız sürece bir kası ateş edemezsiniz çünkü motorun çalışması için benzine ihtiyacınız vardır. Yani, birinin iki saat boyunca güç plakasının üzerinde durup.Kilo yönetimi programı için titreşim mi? Hayır, bunu yapmazdım. Ancak, kilo yönetimi müşterilerimin çoğunun yaralanma riski daha yüksektir. Bekleme odamızda sandalyeler olması yerine, üzerinde durabileceğimiz güç plakalarımız olabilir böylece ısınabilirler çünkü eklem yaralanmaları olmasını istemiyorum. Hareket konusunda kendilerini daha rahat hissetmelerini istiyorum. Ve böylece, bir kilo verme cihazı olarak, kesinlikle titreşim eklemek daha fazla kalori yakmaya eşittir. Verilen bu. Bu araştırmayı yaptım ve o araştırmayı yayınladım.
Ama iki saat boyunca tüm vücut titreşimini kullanmazdım. İnsanların her türlü aktiviteyi güvenli bir şekilde yapabilmelerini istiyorum ve Power Plate oraya daha güvenli bir şekilde ulaşmalarına yardımcı oluyor ve daha fazla şey yapmalarına izin veriyor. Yürümelerine yardımcı oluyor. Kilo yönetiminde, “Yürümeyi seviyorum, sırtım her zaman ağrıyor” diyen bir sürü insan var. Isınmalarına yardımcı olur. “Yürümeyi seviyorum ama baldırlarım kramp giriyor. Yüzmeyi seviyorum ama omuzlarım dar.” Yani, rutinin tek parçası değil, bir egzersiz rutininin bir parçasıdır.
Katie: Tamam. Bu çok mantıklı. Peki ya endokrin tepkiler için çünkü lenfatikin senin uzmanlık alanın olmadığını söylediğini biliyorum. Ama biliyorum ki, her antrenmanın endokrin etkileri vardır. Ve bu egzersizlerin etkisini yoğunlaştırdı. Peki, tüm vücut titreşiminden ne tür endokrin etkiler görüyorsunuz?
Ne bilmek istersin? İlgilendiğiniz alanlar nelerdir?
Katie: Mesela, aslında sinerjik olarak bugün başka bir podcast kaydım vardı, birisi kısıtlayıcı kıyafetlerden, lenfatik fonksiyonu engellemekten ve hormon değişikliklerine yol etmekten çok bahsediyor. Ama aynı zamanda ya sesini yeterince kullanmayan ya da sürekli bağıran insanlar üzerinde antropolojik bir çalışma yaptıklarını ve bunda gördükleri tiroid değişikliklerini ve temelde ses tellerinin ve tiroidin titreşiminin gerçekten karmaşık bir şey olduğunu ve bunun tiroid hormonunun salınımı için önemli olduğunu fark ettiklerini söyledi. Ve böylece, titreşimin araştırmalarından sağlıklı bir tiroidin korunmasında bir yeri var, ve ilginç bir şekilde, kendi hayatımda ses dersleri almak ve farklı terapi türleri yapmakla sıraya girdi, hatta öfke terapisi de dahil olmak üzere, çünkü 16 yıldır sesimi tam anlamıyla yükseltmemiştim ve tiroid hormon seviyelerim iyileşiyor. Bunun çok niş bir örnek olduğunu biliyorum. Ama görünüşe göre titreşim vücuttaki bazı hormonlar için gerçekten güçlü bir sinyal mekanizması olabilir.
Orada çok güzel bir soru soruyorsun. Ve bu özel edebiyat setini bilmiyorum, ama size az önce sorduğunuz şeyle eşdeğer bir hikaye anlatacağım. Opera sanatçısı olan bir kızım var ve titreşimi kullanarak tüm vücudunu rahatlamaya ve titreşim olduğunda şarkı söylemek ya da sahneye çıkmaya hazırlamak için kullanıyor. Bu onun sesini değiştirir mi? Bilmiyorum. Bu edebiyat setine aşina değilim. Ama şimdi egzersiz fizyolog şapkamı takacağım. Endokrin bir yanıtı olması fizyolojik bir anlam ifade eder. Ama ne kadar süre kullandıklarını, özel ihtiyacın ne olduğunu bilmeden cevabı tam olarak bildiğimi söyleyemem. Ama şunu söyleyebilirim ki, acıtacak mı? Cevabım hayır. Herkes aynı şekilde mi tepki veriyor? Hayır. Ancak, bir koşu bandında veya dışarıda yürüdüğünüz veya oynadığınız veya raket sporu kullandığınız herhangi bir egzersizin veya titreşimle endokrin tepki verecek herhangi bir şeyin, bu yanıtı, gerçekleştirmenize izin veren steroidler üzerinde güvenli ve sağlıklı bir şekilde koyduğunuzu düşünüyorsanız.
Ama ses telleri ve öfkeyle başa çıkma konusunda bilgim yok. Entelektüel olarak, insanlar stresli olduklarında, bir platformdaysalar ve egzersiz yaparlarsa, endorfin salgılamaya yardımcı olduğunu ve endorfin salınımı, endorfinlerin beyindeki zevk merkezlerini uyardığını ve insanların rahatlamasını sağladığını düşünürdüm. İyi bir egzersiz yaptıktan, koştuktan, yüzdükten ya da aktivite ne olursa olsun bu “ah” hissi. Ama her birey için biraz farklı.
Katie: Tamam. Anladım. İyileşme potansiyelinden de bahsettiniz, ki bu şu anda özellikle ilgimi çekiyor. Hızla güç vermeye çalıştığım yepyeni bir atletik eğitim protokolüne başladım. Bu yüzden her zamankinden daha fazla ağrım var. Bu yüzden, iyileşme süresini azaltarak iyileşmeyi iyileştirmek için tüm vücut titreşiminin nasıl kullanılacağına dair sağlayabileceğiniz herhangi bir ayrıntıyı gerçekten merak ediyorum. Bir önerin var mı?
Bu gerçekten çok önemli. Önümüzdeki beş yıl içinde, tüm vücut titreşiminin iyileşme ile bir dahaki sefere ne kadar hızlı performans gösterebileceğiniz ve ne kadar çabuk iyileşebileceğiniz arasındaki fark olabileceğini gösteren bir edebiyat bedeni olacağına inanıyorum. HgeAnlaşma yeniden. Vücut aktiviteden kurtulmalı. Bunu aşmanın bir yolu yok. Ya serinleyerek yapabilirsiniz ya da 48 ila 72 saat sonra beklersiniz ve sonunda vücudunuz rahatlar. Ama kimse laktik asit hissinin hala kaslarda olmasını, kaslarının ağrısını sevmez. Herkes sakinleşmek ve hayatının geri kalanına devam etmek ister. Titreşimin yapmanıza izin verdiği şey, titreşimin kasların sakinleşmesine izin verdiğidir. Ve kasların laktik asidinin kızarmasına neden oluyor. Yani aktivitenizi durdurduğunuzda, laktik asidin kasta olması yerine ve daha sonra dışarı atmak zorunda kalacaksınız, bu da laktik asidin kaslardan çok daha verimli ve çok daha hızlı bir şekilde boşaltılmasına izin veriyor.
Bence egzersizin en iyi yanlarından biri, kendinizi zorladıktan ve sakinleştikten sonra iyi histir, ancak sıcaklık düzenlemesini yapmak istersiniz. Hafif kafalı olmak için kasların vazodilasyon olmadığından emin olmak istiyorsunuz. Ve titreşimle, bu bir soğumadır, durmadan önce hız treninde olduktan sonra yavaşlamadır. Çok büyük çalışmalar olacağını düşünüyorum. Bir şey var ki, birkaç ay içinde Tokyo’da olimpiyatlar var. Ve birçok sporcu için, birden fazla deneme, birden fazla etkinlik veya ısıya sahip olmaları gerekir. Peki, nasıl oluyor da yüksek bir seviyede, birinci sınıf bir seviyede performans gösterip bir saat sonra ya da üç saat sonra geri dönüyorsunuz? Ve sadece Birleşik Devletler sporcuları değil, dünyanın dört bir yanından gelen sporcular, bence iyileşme hızını artırmak için tüm vücut titreşimini daha fazla kullanacaklar, böylece geri dönüp yüksek bir seviyede tekrar performans gösterebilecekler.
Çoğumuz, dinleyicilerinizin çoğunun Tokyo’da yarışmayacağını varsayıyorum. Tam bir programları var, bütün gün aileyle dolu bir programları var, işlerle, bir evi bir arada tutmakla, tam bir hayata sahip olmak için yapmak istediğimiz her şeyle. Ve zaman çok önemlidir. Ve zamanı artırmak için titreşimi öneririm, böylece egzersiz yaparken, paranızın karşılığını daha fazla alıyorsunuz. Ve egzersiz yapmayı bırakmaya hazır olduğunuzda, bunu çok daha verimli bir şekilde yapabilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda, kan oksijen taşıdığı için kaslara giden kan miktarında hızlı bir artış olur. Bu iyi bir şey. Ama aynı zamanda iyileşmek istiyorsun ki kan gövdeye geri çekilsin ve çevreyi çekemesin. Bu iyileşmenin bir parçası. İşte bu yüzden anneler, babalar, çocuklar, hafta sonu savaşçıları ve elit atletlerin en seçkinleri bu bekleme sürecini geliştirmelerine yardımcı olmak için titreşimi kullanabilirler.
Evet, katılıyorum. Çoğu insan Tokyo’da yarışmayacak. Ama bunu bilmek onlar için harika, aynı seviyede değil ama sadece biraz daha hızlı hissettiğim için. Ağırlık titreşimi hakkında konuşulan başka bir alanın olduğunu biliyorum ve kesinlikle PubMed’deki uyarılarımda bazı çalışmaların kemik çarpmasıyla ilgili olduğunu gördüm. Ve bu konuda biraz daha derine inmeyi çok isterdim çünkü benim anlayışıma göre, genel olarak, insanlar geçmişte olduğundan daha az hareket ediyorlar ve özellikle de her türlü yürüyüş, ağırlık taşıma egzersizi gibi. Ve bildiğim kadarla, kemikleri güçlü tutmak için hareketin önemli olduğudur. Kemik gücünü korumaya yardımcı olan bu tür hareketler ve güç antrenmanlarından herhangi biriyle olan bir reaksiyon vardır. Yani kemik sağlığında bir düşüş görüyoruz, özellikle de insanlar yaşlandıkça. Bu yüzden, tüm vücut titreşimi buna nasıl uyabileceğini bize öğretin.
Bence Katie, bu tüm vücut titreşiminin en önemli faydalarından biri. Ve kalbime yakın ve çok değerli. Bir kemiğe baktığınızda, kemiğin iki parçası vardır. Dış kaplama var ve buna kortikal kemik deniyor. Evinizin dışındaki tipik sokağınızın yolundaki çukurları doldurmak gibi. Bunda yanlış bir şey yok. Ama bir de kafes yapısı var, kemiğin trabeküler kemik denilen iç kısmı. Bu kemik, kemiğin bütünlüğünü sağlayan kemiktir, sadece 30 ve 40 yaşındayken değil, 60, 70, 80 yaşındayken de. Ve kemik, ağırlıksız veya stressiz bir pozisyondaysa, zayıflar ve zayıflar. Uluslararası Uzay İstasyonu’na altı ay boyunca bir astronot koyarsanız, bu zor şartlar altında kemiği koymazsak çok daha az kemikle geri döner. Ve zorlayıcı durum burada olumsuz değil. Titreşim kasları kasmaya zorlar. Kaslar o tendonu çeker veya kısaltır çünkü birkaç dakika önce tendonun kemiğe bağlı olduğunu söylemiştik. Kaslar kasıldığında, tendonu çeker vekemik üzerinde rce. Ve kemik üzerine ne kadar çok kuvvet, o kadar çok çekebilirsek, kemiğe sadece dışarıda kortikal değil, içi, trabeküler kemiği de oluşturmak için bir tepki vardır.
Şimdi, bunu bir ya da iki dakika maruz kaldığında yapabilir misin? Cevabım hayır. Hayır. Ancak evinizde bir birim varsa, günde 15, 20, 30 dakika titreşim kullandığınız günlük rutininizin bir parçası haline gelir, ancak sürekli olması gerekmez. Yani bunu 3-4 dakika yaparsınız, sonra devam edersiniz ve başka bir şey yaparsınız, ve geri gelirsiniz ve üç ya da dört dakika yaparsınız ve başka bir şey yaparsınız, bu kemiğin çekilmesi kemiğin gücünü arttırır. Şimdi, spor salonunda ağır ağırlıkları kaldırıp o kemiği çekersen de yapabilirsin. Ama çoğu insan kemiğin güçlenmesi için gereken ağırlık miktarını kaldıracak kadar güçlü değildir. Yani titreşim, kemik mineral yoğunluğunun 12 ila 16 haftalık bir süre sonra iyileşeceğini gösteren bir dizi harika çalışma var.
Power Plate web sitesine giderseniz veya sadece osteoporoz ve tüm vücut titreşimini google’da aratıyorsanız, tüm vücut titreşimi ve kemik arasındaki ilişkiyi gösteren bir dizi makale vardır. Bir fark var ve vurgulamak istiyorum… Bir markayı diğerinden daha fazla tanıtmaya çalışmıyorum. Bu benim işim değil. Kliniklerimde güç plakaları var çünkü onlarla ilgili çok önemli olan bir şeyi seviyorum. Buna üçlü düzlemsel titreşim denir. Üç düzlemsel titreşim, yukarı, aşağı, yan yana, ileri, geri gider. Yani plakanın hareket ettiğini zar zor görebiliyorsun. Ama bir kez ayakta ya da biraz var … ayağınız üzerinde, elleriniz üzerinde, titreşimin çok daha rahat bir yaklaşım olduğunu hissedebilirsiniz. Vücut için o kadar da şiddetli değil.
Yani, eğitim etkisini elde edersiniz, ancak ertesi gün geri gelip tekrar yapmak istersiniz, bazen teeter-totter yaklaşımı, işe yaradığını gösteren edebiyat vardır. Ama çoğu insan çok şiddetli olduğu için geri dönmiyor. Rahat hissetmiyorum. Ayrıca, üç düzlemli platform ile üzerine oturabilirsiniz. Elini üstüne koyabilirsin. Ayaklarını üstüne koyabilirsin. Yere uzanabilir ve bacaklarınızı üzerine yaslayabilirsiniz. Her yaştan müşterimle çalışmama izin veren binlerce kullanım yolu var, teeter-totter felsefesinin aksine, tam olarak dengede durmalısınız ve merkezden 1 veya 2 inç uzaksanız, geri dönüp tekrar kullanmayacaksınız.
Mantıklı ol. Tamam.
Bu bölüm size Arıcı Doğalları tarafından getirilmiştir. Ecza dolabınızı gerçekten çok ama çok işe yarayan temiz ve etkili ürünlerle yeniden icat etme misyonuna sahip bir şirkettir. Hepsi arı ürünlerinden ve bağışıklık seven temel ürünlerden elde edilen bir ürün kovanı yarattılar, böylece her gün en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Özellikle sevdiğim ürünlerinden birinin adı B.Chill. Ve bu benim sevdiğim ve çocuklarımın sevdiği cbd aşılanmış bir bal ve uyumalarına yardımcı oluyor. Daha iyi R&R elde etmenize yardımcı olmak için ham bal ve kenevirin nihai kombinasyonu. Ve kenevir, ham bal onarıcı uykuyu desteklerken gevşemenize yardımcı olma yeteneği ile ünlüdür. Ekstra bir ipucu olarak, bu bal üzerine küçük bir tuz serpin gerçekten, gerçekten uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ve diğer rahatlama alternatiflerinin aksine, endişe verici yan etkilerin olmadığını bilerek daha iyi dinlenebilirsiniz, ertesi gün sersemlemezsiniz. Ve B.Chill tamamen psikoaktif değil. % 0 THC içerir, böylece istediğiniz zaman, istediğiniz yerde tadını çıkarabilir ve çocuklarınızla paylaşabilirsiniz. Denemeye hazırsanız, Arıcı Doğalları’na göz atın ve beekeepersnaturals.com/wellnessmama giderek ilk siparişinizde% 15 tasarruf edin.
Bu bölüm size Wellnesse tarafından getirildi… Bu Wellnesse sonunda bir “e” ile – benim yeni kişisel bakım ürün serisi doğal ve sizin için iyi saç bakımı, diş macunu, el dezenfektanı ve daha fazlası için. Cildinize koyduğunuz şeylerin çoğunun vücudunuza emdiğini duymuşsunuzdur, bu da zararlı ürünlerden kaçınmak için iyi bir nedendir, ancak bunu vücudunuza faydalı şeyler koyarak da kullanabilirsiniz! En yakın arkadaşlarımın çoğunun diyetlerinin ve evlerinin diğer birçok bölümünü temizlemelerine rağmen hala bazı geleneksel kişisel bakım ürünlerini kullandıklarını fark ederek, zararlı içerikleri olmayan mevcut geleneksel seçeneklerden daha iyi performans gösteren alternatifler yaratmak için yola çıktım ve Wellnesse doğdu. Sizin için iyi saç bakımı ve mineral bakımından zengin diş macunu, vücudunuzu dışarıdan beslerken, siz onu içten dışa beslersiniz, şaşırtıcı saçlar ve dişler için. Wellnesse.com’da kontrol et.
Ben de gerçekten merak ediyorum, bu yüzden bahsettiğim gibi, şu anda hızla gücü artırmaya çalışıyorum. Güç Plakasının tüm vücut titreşimi ile birlikte başka hangi modaliteler kullanılabilir? Ve kullanılıp kullanılmadıkları.Ogether, Power Plate’de mi yoksa power plate’den ağırlık kaldırma sisteminde mi, Power Plate’de zaman geçirmek gibi mi? Bunu zaman ve güç için nasıl optimize edersiniz?
Yani, bu gerçekten harika. Daha büyük birimlerin bazılarında, çok büyük, çok güçlü, çok çevik olan profesyonel futbolcuları, profesyonel sporcuları, büyük erkek ve kadınları, aslında halter yaptıklarını veya titreşim platformunda diğer eğitim programlarını geliştirmek veya daha büyük bir meydan okuma haline getirmek için yaptıklarını görebilirsiniz. Bunu kullanmanın harika bir yolu. Ama şimdi ortalama bir erkek ya da kız alın, titreşimde şınav çekiyorsanız, 50- 60 şınav çekmek zorunda değilsiniz. 5 ila 10 şınav çekebilirsiniz ve 10. Bu yüzden güç oluşturmanın ve antrenman yapmanın çok daha etkili bir yoludur çünkü titreşimin Golgi tendon organını uyardığını ve kasları ateş etmeye teşvik ettiğini söylediğimi unutmayın. Yani 30 hertz ise, saniyede 30 kez ateş ediyorsun. Daha çok eğitim. Daha verimlidir, ama kas kasılmasını artırmanın güvenli bir yoludur.
Bazı sporcularımız,… Isındığınız bazı sporcularımız var ve gösteriden önce 30 dakika oturmanız gerekebilir. Isınmak için titreşim kullanırlar, böylece buza, paspasa ya da kaslarının ateş etmeye hazır kalması için yapmaları gereken her neyse, atlayabilirler. Titreşimde gördüğüm tek sınırlama, antrenörün veya koçun yaratıcılığıdır. Web sitesine her zaman daha fazla resim ve daha fazla rutin ekliyoruz. Ama üçlü atlayıcıların plakayı kullanarak inmeleri gibi yaratıcı şeyler gördüm, böylece daha fazla kası ateşlemeye ve daha verimli olmaya zorluyor. Zaten dünyanın en esnek insanlarından bazıları olan jimnastikçilerin esneklikten biraz daha uzaklaşmasına yardımcı olmak için kullanıldığını gördüm. Bunu her türlü birey için gördüm. Yine, bu uzun… ihtiyacınız olan şeyin bu spektrumu ve daha iyi olmak için ne yapmanız gerekiyor? Titreşimi yardımcı olacak şekilde uyarlayabiliriz.
Müşterilerim hakkında her zaman bulduğum şeylerden biri, başka kimseyi umursamadıkları, benim için ne yaptığı dışında? Ve bize gelip diyorlar ki, “Baldırlarım acıyor. Ayak bileklerimde tekrar tekrar yaralar var. Sırtım ağrıyor. Omuzlarımda daha iyi esneklik olsun istiyorum.” Çok özel bir şeyle geliyorlar. Ve egzersiz yapmalarına yardımcı olmak için titreşimi ve diğer modaliteleri kullanabilirim, böylece tesisimizdeyken zamanları için en fazla patlamayı elde ederler. Ve kliniklerimize gelen insanların çoğunun evinde üniteler var, böylece titreşim kullanarak rutinlerine devam edebilecekler.
Çok havalı. Şimdi, bölüme dokumayı ya da sona doğru sormayı sevdiğim birkaç soruyu araştırmak için. Birincisi, bu, biliyorum, üzerinde çok fazla araştırma yaptığınız çok özel bir niş alandır, eğer bunları henüz kapsamadıysak, tüm vücut titreşimi ile ilgili bazı yaygın yanılgılar nelerdir?
Eğer titreşimli bir platformda durursanız ve bacaklarınız düzse ve sertseniz, titreşim kafanızda hissedilecektir ve insanlar bundan hoşlanmaz. Bu yüzden, her zaman soruyoruz, dizlerinizi bükün. Ama insanlardan tenis oynarken ya da herhangi bir spor yaparken dizlerini bükmelerini istiyorum, ama onlara hatırlatıyorum, dizlerinizi bükün ki titreşim vücuttan emilsin ve kafaya ulaşmasın. İkincisi, mükemmel her derde deva değil. İnanılmaz bir araç. Çok farklı şekillerde kullanılabilir, ancak yine de yürüyüşe çıkmanız gerekir. Yine de spor yapmak zorundasın. Yine de muhtemelen zaten yaptığınız veya yapmak istediğiniz diğer tüm şeyleri yapmanız gerekir. Sadece daha güvenli, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olur. “Hepsi büyük bir titreşimli platform. Nasıl işe yarayabilir? Ağırlık kaldırmam gerekiyor.” Ve eğer onlara “Titreşimle, aslında daha fazla kas ateşleyebilirsiniz ve onları daha verimli bir şekilde ateşleyebilirsiniz” dersem, fiziksel olarak üzerinde olmadıkları sürece bunu göremezler. Ve sonra dediler ki, “Oh, şimdi anlıyorum.” Bu yüzden, her zaman birini takmayı severim, sadece bir şınav çekmek, sadece bir tane, yerde ve Güç Plakasında. Onlara daha fazla bir şey söylemek zorunda değilim çünkü titreşim daha fazla kası ateşlemeye zorluyor.
Son şey, ve burası işimi aldığım yer, herkesin bir atlet olması. 40, 50, 60, 70, 80, 90 yaşındaysanız sporcu olabilirsiniz. Titreşimin bana izin verdiği şey yaratıcı olmak ve bireysel ihtiyaçlarını almak ve sahip oldukları süreyi, sunabilecekleri fiziksel sınırlamaları ve yaratıcılığı eğlenceli hale getiren bir egzersiz programı oluşturmaktır. Çünkü eğlenceli olmazsa, geri gelmeyecekler. Ve eğer iyi hissetmezlerse, geri gelmeyecekler. Ve yanlış anlama şu ki, bu büyük, büyük titreşen machIne kırıcı olacak. Doğru kullanırsan başka bir şey değil. Ve düzgün demek dizlerini bükmek demek. Diğer her şey, nasıl kullanılacağı, nerede kullanılacağı, hazırlanmak, gerçekleştirmek ve iyileşmek için nasıl kullanılacağına dair tüm farklı örneklere sahibiz.
Şu anda zor bir durumda olduğumuzu düşünüyorum. Günlerimiz, herkes için, sizin için, ailem için, çevrenizdeki herkes için zaman zor. Egzersiz yapmaya vaktimiz yok. Her türlü şeyi yapmak için yeterli zamanımız yok. Ve kendimize gerektiği kadar iyi bakmıyoruz, ben de dahil. Titreşimin bana izin ettiği şey daha kısa bir süre içinde daha iyi hissetmem. Ve bu hoşuma etti. Opera sanatçısı olan kızımın ısınmasını sağlıyor. Ve tamamen farklı ihtiyaçları var. Hoşuma gidiyor. Bir sakatlık geçirdiğimde, bir spor yaptığımda veya sakarlık yaptığımda ve bir şeye takıldığımda, bu yaralanma her ne ise, belirli bir miktar iyileşmeden sonra, masaj yapmama ve kas ve eklemin tekrar hareket etmeye başlamasına hazırlanmama izin veriyor. Hoşuma gidiyor.
Yani, yanlış anlama, bilirsiniz, bu yeni bir teknoloji. Sadece titreşimli bir platform ama NASA tarafından kullanılan bir teknoloji, profesyonel sporlar, 25 yıldır var. Tüm farklı popülasyonlarla, tüm farklı ortamlarla titreşim kullanan birkaç bin çalışma var. Yani herkesin kendine bir yer bulabileceği bir şey. Gurur duyduğum şeylerden biri, geçen yıl Amerikan Spor Tıbbı Koleji Fitness Tesisi Kuralları’nın beşinci baskısını yayınladı. Ve kurallarda, bir fitness merkezinde ne olmalı. Ve ilk kez, Amerikan Spor Tıbbı Koleji kardiyovasküler ekipmanlara, esneklik programlarına, kas gücü ve kas dayanıklılığı için haltere tüm vücut titreşimini ekliyor. Şimdi tüm vücut titreşimi bir fitness merkezinde bulunan modalite dizisine eklenir. Ve bence bu, sektörümüz ve bunu denemek isteyen tüm insanlar için, zindeliklerine ve sağlıklı yaşam seviyelerine katkıda bulunabilir mi diye ileriye doğru atılmış büyük bir adım.
Katie: Büyüleyici. Bir bağlantı koyacağım… Bu konularda kaynaklarınız olduğunu biliyorum. Ve tabii ki, evimde bulunan ve kullanmaya yeni başladığım Power Plate’in kendisiyle bir bağlantı. Röportajların bitmesi için sormayı sevdiğim bir başka soru da, hayatınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip bir kitap veya bir dizi kitap olup olmadığı ve eğer öyleyse, bunların ne olduğu ve neden olduğudur?
Bu soruya bayılıyorum. Çok uzun zamandır çıktığı bir kitap var ama adı “Morrie ile Salı günleri”. Muhtemelen 150-200 kopya vermişimdir. Mitch Albom da bir spor yazarı. Ve yıllar önce, üniversite profesörlerinden biriyle konuşmaya başladı. Üniversiteden ayrıldıktan 30 yıl sonraydı. Ve üniversite profesörü ALS hastasıydı. Ve hikaye 14 ziyaret hakkında sanırım 6 aylık bir dönem, geri döndü ve profesörüyle konuşmaya başladı, ve bu hayat değiştiren bir deneyimdi.
Şimdi, “Morrie ile Salı günleri”yi tüm vücut titreşimine nasıl öreceğim? Bana öğrettiği şey öğrenmeyi hiç bırakmadığımdı. Ve 30 yıl sonra “Morrie ile Salı günleri”nin yazarı, profesörün bahsettiği hikayelere geri dönüyor, yeni fikirler olduğunu düşündüğünüz şeyi sunma şekline, ama her zaman onun önündeydi. Titreşim uzun zamandır var, 25 yıldır, ama bazı insanlar bunu hiç duymadı, hiç yaşamadı. Ve bu yüzden, “Morrie ile Salı günleri” ile geri dönüp her zaman orada olan bir şey bulabileceğiniz benzetmesini yapmak istiyorum, ama bunu hiç yaşamadınız. Ve tüm vücut titreşimi ile, son 20, 25 yıldır deneyimlememiş olsanız bile, tam oradadır ve nasıl hissettiğiniz, nasıl hareket ettiğiniz, vücudunuzu yaşam boyunca nasıl deneyimlediğinizde büyük bir fark yaratabilir.
Bu yeni bir öneri. Kontrol etmem gerekecek. Bunu duymamıştım. Ve son olarak, bugün dinleyicilere bir ayrılık tavsiyesi var mı? Tüm vücut ağırlığı titreşimi ile ilgili olabilir ya da olmayabilir.
Evet, bunu neredeyse her gün söylüyorum. Daha bitmedi. Nasıl sunum yaptığın benim için önemli değil. Eğer gelirsen ve vücudun gerçekten hırpalanırsa, burada olmana çok sevindim. Başlayalım. Daha iyi hissetmene yardım edelim. Ve eğer genç bir gençseniz ve o kadar güçlü ya da hızlı değilseniz ya da eğitim biraz zorsa, bu iş bitmez. Titreşimin müşterilerimle yapmamı istediği şey, kim sunarsa sunsun ve her ne sebeple olursa olsun, bu modaliteyi daha iyi bir yere gelmelerine yardımcı olmak için diğer modalitelerle birlikte kullanabilirim. Ve her zaman kişisel kayıtlar değildir. Bazı insanlar için acısız hareket ediyor. Diğerleriyle birlikte hareket ediyor ve düşecekmiş gibi hissetmiyorlar. Diğerleriyle birlikte olmak isterler. Kilimanjaro’ya tırmanabiliyoruz. İnsanların yapmak istediği her türlü şey var ve titreşim onların güvenli ve daha verimli bir şekilde antrenman yapmalarına yardımcı olmamı sağlıyor. Yani, bitene kadar bitmeyecek ve pes etme. Sana yardım etmeye çalışabiliriz.
Katie: Harika. Jason, bu çok eğlenceliydi. Power Plate ile oynamaya devam edeceğim ve zaman içinde sonuçları size bildirebileceğim için heyecanlıyım. Ve sizin kaynaklarınız olduğunu biliyorum. Bu bağlantıları wellnessmama.fm’daki gösteri notlarıma koyacağımı söyledim böylece güç plakasını bulup kendiniz kontrol edebilirsiniz. Ama zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim.
Benim için bir zevk. Ve lütfen ulaşmaktan çekinmeyin. Dinleyicileriniz için özel sorular varsa, onlarla paylaşacak kaynaklara sahip olmanızı memnuniyetle sağlarım.
Katie: Harika. Ve her zaman olduğu gibi dinlediğiniz için, en değerli kaynaklarınızı, zamanınızı ve enerjinizi bugün bizimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Burada olduğunuz için çok minnettarız ve umarım “Wellness Mama” podcast’inin bir sonraki bölümünde bana tekrar katılırsınız.
Bu röportajlardan hoşlanıyorsanız, benim için iTunes’da bir derecelendirme veya inceleme bırakmak için lütfen iki dakikanızı ayırır mısınız? Bunu yapmak, daha fazla insanın podcast’i bulmasına yardımcı olur, bu da daha fazla annenin ve ailenin bilgilerden yararlanabileceği anlamına gelir. Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim ve dinlediğiniz için her zamanki gibi teşekkürler.
#Güç #Plakası #ile #Tüm #Vücut #Titreşimi #Nasıl #Kullanılır