Basit, düşük maliyetli, düşük teknolojili beyin eğitimi – Harvard Health Blog

Hepimiz beyin gücümüzü artırmanın yollarını arıyoruz. Ve neyse ki, bilişi keskinleştirmeye yardımcı olmak için birçok basit, düşük maliyetli, düşük teknolojili yol vardır.

“Düşük teknolojili, zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler, özellikle zorlu olanlar, beyinlerimizin yeni bağlantılar oluşturmasına yardımcı olur. Ne kadar çok bağlantımız olursa, beynimizin gitmesi gereken yere o kadar çok yol kat etmesi gerekir. Bu, aktiviteye bağlı olarak genel olarak veya belirli alanlarda bilişin iyileştirilmesine yardımcı olabilir,” diyor Harvard Nüfus ve Gelişim Çalışmaları Merkezi’nin davranış nöroloğu ve öğretim üyesi Dr. Joel Salinas.

Denemek için düşük teknolojili beyin eğitimi faaliyetleri

Zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler size biraz bilişsel ışık kaldırma yaptırir: bilgi işlemek veya üretmek için biraz çalışma gerektirirler. Bu tür etkinlikler aşağıdakilerden herhangi birini içerebilir.

• Bir dil öğrenmek. İki dilli insanlar daha fazla zihinsel esnekliğe ve çevikliğe sahiptir ve tek dil konuşan insanlara kıyasla demans gelişme riskinden biraz korunmaya sahip olabilirler. Yaşamın ilerleyen zamanlarında ikinci bir dil öğrenmek bilişsel düşüşü bile geciktirebilir. Başlamak için dil kayıtlarını dinleyin, çevrimiçi bir sınıfa geçin veya Babbel veya Duolingo gibi bir uygulama indirin.
• Müzik dinlemek veya müzik yapmak. Müzik, ilgililer de dahil olmak üzere beynin hemen hemen tüm bölgelerini etkinleştirebilir duygu, hafıza ve fiziksel hareket. Yeni müzik türlerini dinleyerek veya bir enstrüman çalmayı öğrenerek bu avantaja sahip olun. Diğer ülkelerden çalma listelerine göz atın veya YouTube’da ücretsiz videolar izleyerek bir enstrüman çalmayı öğrenmeye başlayın.
• Kart ve masa oyunları oynamak. Oyunlar anı alma yeteneğinizi güçlendirir (örneğin Önemsiz Takip oynuyorsanız) veya stratejik olarak düşünün (Monopoly veya dama gibi oyunlar oynuyorsanız). Kart oyunları oynamak yararlıdır, çünkü aynı anda bir dizi zihinsel beceri kullanmanızı gerektirir: hafıza, görselleştirme ve sıralama.
• Seyahat. Yeni bir yeri ziyaret etmek sizi beyin plastisitesini artıran, beyninizde yeni bağlantılar oluşturan manzaralara ve seslere maruz bırakır. Pandemi sırasında çok uzağa seyahat edemeyebilirsiniz, ancak sadece yakındaki alanları keşfetmek beyin değişikliklerine neden olabilir. Daha önce hiç ziyaret etmediğiniz bir kasabaya gitmeyi veya yeni bakış açıları kazanmak için bilmediğiniz araziye (belki de dağlara veya kalın ormanlara) sahip bir açık otoparka gitmeyi düşünün.
• Oyunlar, filmler, konserler veya müze turları izlemek. Kültürel aktiviteler beyni birçok yönden uyarır. Bu etkinliklerin keyfini şu anda içeride çıkaramasanız da, bunları dışarıda veya çevrimiçi olarak görmek mümkün olabilir. Anlamak için biraz çaba gerektiren bir şey seçin, örneğin bir Shakespeare oyunu veya yabancı bir film (altyazıları okumadan karakterlerin ne söylediğini anlamaya çalışın). Bir konser izliyorsanız, karmaşık klasik kompozisyonlara sahip bir konser seçin. Çevrimiçi bir müze sergisine bakıyorsanız, sanatçının bir mesaj iletmek için kullandığı ayrıntıları almaya çalışın.
• Kelime bulmacaları. Kelime bulmacaları (bulmaca, Jumble veya Sudoku gibi) üzerinde çalışmanın, insanların dikkat, akıl yürütme ve hafıza testlerinde puanlarını geliştirmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Her gün farklı bir bulmaca türü deneyin (örneğin, bir gün sudoku, ertesi gün bir Jumble) ve bulmacalar kolaylaştıkça zorluk seviyesini artırın.

Beyin eğitiminin faydalarını en üst düzeye çıkarmak

Kendinizi zihinsel olarak uyarıcı bir aktiviteyle sınırlamayın: bazıları Kanıt bu aktivitelerden ne kadar çok yaparsanız, hafif bilişsel bozukluk riskiniz o kadar azalacaktır.

Ve zihinsel uyarıcı aktiviteleri egzersiz, öğrenme veya sosyalleşme ile birleştirmek biliş üzerinde daha da güçlü bir etkiye sahip olabilir. Örneğin:

• Yeni müzik dinlerken fiziksel ve dans edin.
• Kişinin çalışmalarının bir sergisini kontrol etmeden önce bir sanatçı hakkında video konferans izleyerek bir şeyler öğrenin.
• Görüntülü görüşme sırasında arkadaşlarınızla çevrimiçi bir masa oyunu oynayarak sosyalleşin.

Yapmamanız gereken bir şey var: Bu aktiviteleri beyin eğitimi işleri olarak düşünün. Tadını çıkar çünkü eğlenceliler. Hayatını güzelleştirdiler ve bilişini geliştirip önyükleye sokabilecekler.