İster sosyal bir kelebek ister utangaç bir duvar çiçeği olsun, insansınız ve bu nedenle başkalarıyla bağlantı için bağlısınız. Bir yıl yaşadıktan sonra sosyal mesafe son zamanlarda, birçok insan kendilerini her zamankinden daha yalnız hissediyordu. Ve bu iyi değil — kişisel bağlantı eksikliği duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir:
- Uyku Sorun
- Stresli hissetmek
- Değiş -miş Beyin Işlev
- Artan Kalp Sorun
- Yüksek Kontur Risk
- Kötü karar verme
- Bellek sorunları
- Daha yüksek madde bağımlılığı riski
Buna gerek yok. Pandemi kendini soyutlanmış hissetmen için. Kişisel etkinlikler de bağlantının kopuk hissetmenize neden olabilir.
Atlanta’da lisanslı bir profesyonel danışman olan Sarah Hightower, bir anlık derin yalnızlığı hatırlıyor. Düşük Birkaç yıl önce. “Bunu yaşayan tek kişinin ben olmadığımı biliyordum, ama şu anda, tek kişi gibi hissedebilirsiniz. Derinlerdeydim. Keder ve yalnızlık.”
Bir terapist olarak Hightower, müşterilerin yalnızlık hakkında konuşmanın iyi bir şey olduğunu anlamalarına yardımcı olmaya çalışır. “Bu bir eylem çağrısı olabilir,” diyor. “Bu duygular, hayatımızda değiştirebileceğimiz şeylere bakmak için bir uyandırma çağrısıdır.”
Devam
Bu günlerde kendinizi yalnız hissediyorsanız — belki de normalden daha fazla — işte diğer tarafa ulaşmanın yolları.
Kendine karşı nazik ol.
İç eleştirmenin yalnızlık duygularını besleyebilir. Diğer insanlardan farklı olduğunuzu düşünüyorsanız veya uyum sağlayamıyorsanız, başkalarıyla bağ kurmanız daha zor olabilir. Yalnızlık rutininde sıkışıp kalabilirsin. Düşüncelerinizi tanıyın ve onları bazı değişiklikler yapmak için bir şans olarak görün.
“Yalnızlık sanki. Ağrı“Omaha, NE’deki Nebraska Tıp’ın davranış sağlığı direktörü David Cates, “Ölçmek zor olabilir, ama hissettiğinizde anlarsınız” diyor. Kendi türün dışında olduğunu kabul etmek, arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zamana ihtiyacınız olabileceğinin bir işareti olabilir.
Başkalarına karşı nazik olun
Başkalarına yardım etmek için programınızdan zaman ayırın, çok yardımcı olabilir. Bir el ödünç vermek, içsel neşenizin kilidini açabilir ve daha büyük bir topluluğun parçası gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Yaşlı bir akrabayı veya komşunu kontrol edin. Bir için gönüllü Çorba mutfak veya sanal bir topluluk etkinliği için.
Devam
Cates, “Salgın nedeniyle insanların ulusal olarak zarar verdiğini biliyoruz”, diyor. “Gerçek şu ki, küresel bir salgından çok önce yalnızlık ve sosyal bağlantı eksikliğiyle uğraşıyorduk.” Cates gibi uzmanlar, daha küçük aile boyutları, sosyal medyadaki artış, birbirinden daha uzakta yaşayan aileler ve gönüllü ve dini gruplarla daha az bağa sahip olma gibi şeylerden dolabilecek sosyal ağlardaki düşüşe dikkat çekiyor.
Önceden planlayın
Takvimde seni üzebilecek günler var. Zor günler veya sezonlar için önceden planlayın ve takvime eğlenceli bir şeyler koyun. Arkadaşlarınızla veya ailenizle güvenli bir şekilde buluşmaya çalışın. Korktuğun bir günün (veya yılın zamanının) bunun yerine dört gözle beklediğin bir şey olduğunda, yardımcı olabilir.
Hightower, “Ben buna proaktif öz bakım diyorum”, diyor. “Belirli bir süre boyunca yalnız hissetmeyi beklediğinizi fark edin ve kendinize karşı daha nazik olun.” Bir sürüş planlayın veya arkadaşlarınızla buluşmak için. Neşeli bir şey için sabırsızlanıyoruz neşe getirebilir.
Bir evcil hayvan evlat edin
Devam
Zaten bir kürk bebeğiniz varsa, muhtemelen evde evcil hayvan sahibi olmanın faydalarını paylaşabilirsiniz. Değilse, ailenize bir tane karşılamayı düşünün. Araştırmalar, evcil hayvana sahip olmanın daha düşük olabileceğini gösteriyor Tansiyon, ruh halinizi geliştirin ve Stres. Yalnız hissediyorsanız ekstra sevimli şirket de yardımcı olabilir. Yine de gereken maliyetleri ve ekstra görevleri yerine getirebildiğinden emin olun.
Sosyal medyayı akıllıca kullanın
Sosyal medyaya atlamak bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak çevrimiçi olarak çok fazla zaman yalnızlığa yol açabilir.
Hightower, “Sosyal medya bazen zihninizi, olmadığınızda gerçek bağlantılar kurmadığınızı düşünmeniz için kandırabilir”, diyor. “Sosyal medya fena değil, ama gerçek bağlantıların yerini almamalı.”
Çevrimiçi olarak ne kadar zaman geçirdiğinize bir göz atın. “Beğenilere çok odaklandık, ancak bunlar bağlantı duygularına dönüşmez,” diyor Adam Brown, doçent Psikoloji New York’taki New School for Social Research’te. Bunun yerine, beğeni ve yorumların ötesine geçen bağlantılar kurmanıza yardımcı olmak için sosyal medyayı kullanın. Famil’iniz ile çevrimiçi oyunlar oynayınSen ve arkadaşların. Başka bir kişiyle dizi veya film izlemenizi sağlayan uygulamaları deneyin.
Devam
Hobiyi yeniden keşfedin
Bir hobi — tek başına yaptığın bile — yardımcı olabilir. Zevk aldığın bir şeyi yaparken kaybolduğun o büyülü an seni yalnızlığın ötesine itebilir. “Akış” veya “bölgede olmak” olarak adlandırıldığını duyabilirsiniz.
Okuma, yemek pişirme, fotoğrafçılık gibi eski bir hobi edinebilir veya Yoga. Ellerinizi içeren şeyler (örgü ve boyama gibi) zamanın izini iyi bir şekilde kaybetmenize de yardımcı olabilir. Ya da yeni bir hobi öğrenmek için kaydolun. Çevrimiçi kendi kendine tempolu bir kurs deneyin veya bazı çevrimiçi videolara göz atın. Yol boyunca ortak çıkarları olan insanlarla tanışacaksın.
Başkalarıyla yeniden bağlantı kurma
Yalnız hissetmeyi bırakmak için binlerce oyuncu kadrosuna ihtiyacın yok. Uzmanlar, birkaç yakın arkadaşa sahip olmanın büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Bir telefon görüşmesiyle başlayın ve ardından çevrimiçi bir sohbet veya Kahve Veya Çay şahsen veya neredeyse birlikte zevk.
Konfor alanlarından ayrılmakta da zorlanabileceklerini bilerek başkalarına danışin. Bir aile oyunu gecesini yeniden başlatın veya mil boyunca arkadaşlarınızla aylık bir çevrimiçi parti planlayın.
Devam
Nedeninizi bulun
Bir amaç duygusu bulmak yalnız bir görev gibi görünebilir, ama değil. Amaç, başkalarıyla çalışmaya dayanır. Hayatınızın çağrısını bulduğunuzda, sık sık sizinle aynı yolda olanları da bulacaksınız. Bunun bir kısmı inancınıza yeniden bağlanmaktan veya düşünmek için zaman harcamaktan gelebilir.
Köklerinizi kazmak da amacınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir. Sizin hakkında hikayeler duymak aile geçmişi kolaylık sağlayabilir Depresyon Brown, özgüveni arttırdığını söylüyor. “Aile üyelerimizin zor zamanları nasıl atlattıklarını öğrenmek, zorluklarımızı bağlam içine almamıza yardımcı olabilir.”
Brown, araştırmaların eski aile fotoğraflarını çevirmek gibi nostaljik aktivitelerin kendinizi daha bağlı hissetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor.
Dışarı çıkın
İster bir arkadaşınızla ister yalnız kalın, doğada vakit geçirmek ruh halinizi yükseltebilir. Brown, “Doğada olmanın yalnızlık konusunda insanlara yardımcı olabileceğini gösteren oldukça fazla araştırma var” diyor.
Devam
Manzaralı bir sürüşe binin. Parkta yalnız veya bir arkadaşınızla yürüyün. İşten veya aile görevlerinden bir gün izin alın ve plajda, gölde veya patikada bir günün tadını çıkarın. Evden çalışıyorsanız, hava güzel olduğunda ofisinizi açık havada kurun.
Devam
Vücudunuzu hareket ettirin
Taşınmanın, yalnızlığın blues’larını yenmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Dansı dene. Yogaveya yürüyüşe çıkmak veya bir Egzersiz sınıf çevrimiçi. Aktif kalmak Depresyon, Anksiyete, Stresve yalnız olmanınla birlikte gelebilecek bir sürü başka şey.
Uzun süre zamanım ya da enerjim yok. Egzersiz? Sorun değil. Her gün 5 ila 10 dakika ile başlayın ve oradan inşa edin. Çalışmalar ılımlı egzersiz gösterir – nerede Nefes normalden daha ağır ve biraz ısınır — büyük faydaları olabilir.
Arama Terapi
Herkes zaman zaman yalnız hisseder. Ancak uzmanlar, şunları hissediyorsanız bir sorun olduğunu söylüyor:
- Haftada bir kereden fazla yalnız
- Boş
- Sanki buraya ait değil misin?
Eğer bu duygulardan kurtulamıyorsan, bir danışmanla konuşman gerekebilir. Sevdiğin birinin kaybı, boşanma, Emeklilikveya yeni bir kasabaya taşınmak yalnız duyguları açığa çıkarabilir. Bir terapist bu anlarda çalışmanıza yardımcı olabilir ve onları daha iyi hale getirmek için size araçlar verebilir.
Devam
Yalnız zamanı el üstünde tutmayı öğrenin
Garip gelebilir, ama yalnız zaman geçirmek yalnız hissediyorsanız yardımcı olabilir. Cates, “Yalnızlık ve sosyal izolasyonu ayırt etmek önemlidir” diyor. Yalnızlık özneldir. Yalnız olmayan oldukça izole edilmiş insanlar ve derin bir yalnızlık duygusuna sahip birçok insanın etrafında olan başkaları var.
Kendinizle zaman geçirmek, şarj olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir; daha fazla netlik ve odaklanma getirmek ve yaratıcılığı artırmak. Ayrıca size yardımcı olabilir Ilişki, kendinizle kaliteli zaman geçirmek, başkalarıyla geçirdiğiniz zamanı takdir etmenize yardımcı olabilir. Her şeyde olduğu gibi, denge anahtardır. Eğer yalnız çok fazla zaman geçiriyorsan, içgüdülerin sana söyleyecektir. Bir şeylerin ters gittiğini hissedebilirsin. Bu, başkalarıyla tekrar iletişime geçmenin iyi bir işareti olabilir.
Yalnızlık senin için sabit olmak zorunda değil. Hayat. Birkaç değişiklik yapmak, köşede bekleyen neşeyi, bağlantıyı ve arkadaşlıkları geri döndürebilir.
#Yalnızlığı #Yenmenin #Yolu